Fra Gigi Hadid til J.Lo: 9 kjendiser avslører deres # 1 treningshemme

Har du noen gang ønsket at du kan være en flue på veggen under kjendiser? Trening? Skumle som det kanskje eller ikke lyder, det er en felles fascinasjon med hvordan de mest egnede kvinnene i verden pisker seg i form. Hvis du noen gang har sett på et fotografi av Rosie Huntington-Whiteleys kropp og ikke lurt på hvordan er det mulig? da vil vi vite hva treningsrutinen din også er.

I lys av denne intense nysgjerrigheten bestemte vi oss for å grave dypt. Vi snakket med flere kjendis trenere, så vel som noen få stjerner selv, for å finne ut de hemmelige våpenbevegelsene de skylder sine tonede armer, abs og støvler.

Vil du vite de eksakte treningsøktene Hollywoods sterkeste kvinner sverger på? Fortsett å rulle!

For lår som Gigi Hadid

Gigi har ben for ikke dager, men århundrer, og hun har sin ballett Vakker trening for å takke for det. For de som ønsker å gjenskape det lange, magre utseendet, her er Gigis go-to-lår treningsøkt, med lov av Ballet Beautiful's Mary Helen Bowers:

Begynn med å ligge på din side på en yoga matte. Bøy det venstre kneet slik at det peker mot taket, og plasser foten enten foran eller bak det utvidede høyre benet. Trekk i magen din for å engasjere kjernen, og strekk ditt høyre ben fint og lenge. Fortsett deretter å heve og senke ditt høyre ben i en pulserende bevegelse, pass på at du aldri skal slippe den helt ut i matten. Fullfør fire sett med åtte representanter, og gjenta på den andre etappen. (Klikk her for resten av Gigi Hadids ballett trening.)

For Arms Like Bar Refaeli

Sports Illustrated-modellen er kjent for sine lange, tonede armer som klarer å finne den perfekte balansen mellom sterk og magert. Hennes treningsøkt inkluderer forhøyede push-ups, som hun gjør under veiledning av personlig trener Tomer Tenzer. Sjekk ut hennes eksakte push-up rutine på Instagram. (Refaeli stoler også på "mye crunches og mye cardio" for å opprettholde sin slammin 'kroppsbygning.)

For en Booty Som J.Lo

Celeb-trener David Kirsch og hans Sumo Lunge beholder J. Loos velsignede bakside i topptilstand.

Slik gjør du J.Los nøyaktige bevegelse: Begynn med beina litt bredere enn hoftebredde fra hverandre. Løft ditt høyre ben fra kneet og flytt det i et sirkulært rundhus. Land ut til siden, bredere enn du startet, og straks knep ned, kanaliser en ekte sumo wrestler. Når du kommer ut av knebøyet, løft ditt høyre ben og spark ut, som fører med hælen din. Gjør to til tre sett med 15 til 20 representanter uten å stoppe.

Følg med denne videodemonstrasjonen!

For en midje som Beyoncé

Beyoncés treningsguru Marco Borges sier at hans favorittflyt for en timeglassfigur er en kombinasjon av en push-up og et sideskudd . (Dette er bevegelsen han gjør med dronningen selv.) "Trykk-opp fungerer muskler i brystet, armer og skuldre, samtidig som toning kjernen, " sier han. "Sidekicket fungerer på obliques som trekker inn sider av kjernen for å forårsake timeglasseffekten. "

Her er en sammenbrudd: Kom i en push-up posisjon. Kroppen din skal danne en diagonal linje fra hæl til hode, og sørg for å engasjere kjernen din. Senk ned og sett opp for en push-up. Etter å ha kommet opp igjen, løft ditt høyre ben og spark det under kroppen din. Hvis du føler deg stabil, løft du venstre arm som du gjør dette. Gjør en annen push-up, og gjenta sparken, denne gangen med venstre fot. Gjenta, og sikte på 12-15 reps.

Trenger du et visuelt? Sjekk ut denne videoen!

For ben som Candice Swanepoel

Victoria's Secret Dreamboat er også avhengig av ballett for å holde beinene uendelig lange og lene seg. Plié-pulsene jobber med lårene og hamstringene, mens de engasjerer kjernen hennes.

Swanepoels eksakte rutine starter med en rekke pliépulser i andre posisjon, etterfulgt av bøyninger og heiser på relevans. Hun avsluttes med plié tondus, som gir en vakker full kropps trening. Følg med Candice ved å se denne to minutters videoopplæringen!

For en tilbake som Jessica Biel

Jessica Biel har en av de sexigste ryggene i bransjen, og hennes personlige trener Jason Walsh hjelper henne med å komme seg dit. Hans no-nonsense rutine for Biel inkluderer en rekke superman hold, deadlifts, isometriske pull-ups, TRX lave rader, og rep trekker . (La oss bare si denne treningen er ikke for dovne jenter.)

Her er en trinnvis nedbryting av Biels eksakte ryggrutin!

For Abs som Naomi Watts

Det er ingen snarvei til abs som morder som Naomi Watts. Hennes trener anbefaler en serie med fem øvelser for en flat, tonet mage: fjellklatrere, en klassisk plank, en sideplank, en bro (som i yoga) og røre potten.

Dette siste trekket krever at du holder en to til fem pund vekt foran deg med begge hender. Så tenk å røre en stor gryte med en stor skje. Beveg vekten din med urviseren i 30 sekunder. Omvendt retninger og gjenta for en annen 30. (Finn ut mer om Watts go-to ab-treningsøkt.)

For en fysikk som Rosie Huntington-Whiteley

Huntington-Whiteley skylder sitt supermenneskelige bod (i det minste delvis) til Body av Simons høyintensitet, full body dans treningsøkter. Denne time-lapse videoen hun postet på Instagram hastigheter gjennom hennes gå-til rutine. Ønsker du å sakte det? Klikk her for å følge med en gratis 40-minutters kropp av Simone rutine.

For en Core Like Shay Mitchell

Shay Mitchell er travlere enn noen gang i disse dager, og selv om hun også er en stor fan av Body by Simone, har hun ikke alltid tid til å ta en riktig klasse. (Vi er ikke TV superstjerner, men på en eller annen måte vi forholder oss). Mitchell fortalte oss at i tøff er hoppetavlen hennes treningsøkt.

"Bare å ta et hoppetau med deg, uansett hvor du går, er en god ide fordi det er så fantastisk trening, " sier hun. "Det er det enkleste, og jeg kan ta med meg hvor som helst. Og du trenger bare en liten mengde plass. "

Ta en titt på denne fantastiske 10-minutters treningsøkten fra PopSugar!

Handle produktene du trenger for å fullføre disse kjendisøvelsene nedenfor!

Graver disse celeb fitness tips? Ikke gå glipp av J.Law diettplanen . (Spoiler varsling: Du kan ha pizza og fortsatt gå ned i vekt.)