Geni: Dette trikset vil hjelpe deg med å holde fast i kostholdet ditt

Du gjør undersøkelsen, du kjøper maten, du lager planen, men på en eller annen måte ser du på søppelkassen din på slutten av dagen og finner tomme søppelmatpakker. Det skjer med det beste av oss. Å være ansvarlig for kosthold er langt den vanskeligste delen. Du vet at du skal snakke på mandler og epler over salgsautomatene, men i øyeblikket vinne den smarte avgjørelsen ikke alltid ut. Vitenskapen har imidlertid oppdaget et triks for å lage sunne spisebeslutninger.

Rull ned for å finne ut hva det er!

Trikset

Hold en matdagbok. Vi visste, vi vet-stønn. Men før du slutter å lese, bare vet at vi ikke snakker om din gjennomsnittlige matdagbok. Mens utallige studier har vist at opptak av matinntak er en svært effektiv vekttap taktikk, er det 2015, og penn-og-papir-metoden har blitt overgått av en smartere løsning - en smartere løsning som involverer smarttelefonen. En fersk studie fant at fotografiske matbøker er enda mer effektive verktøy enn sine skriftlige kolleger. Å ta bilder er enklere og raskere (det betyr at du er mer sannsynlig å holde fast i det), men forskere oppdaget også en annen fordel som ikke overførte til den skriftlige dagbokgruppen: Foto dagbøker kan endre holdninger og atferd knyttet til matbeslutninger .

Vitenskapen

Med skriftlige matbøker, registrerer du måltider etter at du har spist dem. Forskere peker på timingen involvert med bildedagbokaer som en av årsakene til den høye suksessraten. Å ta et bilde før du begynner å spise, er kraftigere - det stopper deg før du graver inn og gjør at du vurderer ditt valg. Deltakere sa selv å snakke et bilde, og fikk dem til å revurdere snacking binges. I tillegg er bilder en mer nøyaktig oversikt over hva du spiste. Når forskerne analyserte forskjellene mellom skriftlige og bildedagbøker, fant de at de tidligere ikke var en nøyaktig refleksjon av delen som ble fortært.

Slik starter du

Det virkelige spørsmålet blir hva du skal gjøre med alle disse matbildene: La dem gå seg vill i kamerarulle og ta opp tonn lagring på telefonen din? Aldri. Som de fleste ting i livet, er det en app for det. En av de mest brukte er YouFood (gratis). Det er egentlig Instagram for maten din (med flere andre funksjoner, som oppskriftsdeling og dagligvarelister). Og akkurat som med Instagram, hvis du ikke vil at alle i YouFood-samfunnet skal se din matfoto-dagbok, kan du gjøre det privat.

Andre måter å beskytte deg mot en junk-food binge? Når du føler deg sulten, drikk et fullt glass vann før du begynner å spise (ofte feiler du sult for tørst), tyggegummi mellom måltider for å redusere sult, og prøv å snuse en essensiell olje som er utformet for å dempe din appetitt, som Archetypes 'Yield! Aktuell feromon ($ 50).

Har du noen gang hatt en matdagbok? Hva med en fotodagbok? Del dine erfaringer nedenfor!