Her er hvorfor du sannsynligvis ikke skal kjøre hver dag

Som noen som har et kjærlighetshattforhold med å løpe, er jeg ikke nødvendigvis opptatt av å gjøre det hver dag. Drikk kaffe, les en bok, meditere? Sikker. Men sett på joggeskoene mine og traff på fortauet hver eneste dag i uken? Mindre begeistret. Hvis du er som meg, vil du være glad for å vite at du ikke trenger å løpe hver dag for å høste fordelene.

Men hvis du var så tilbøyelig til å løpe hver dag, burde du? Med andre ord er det dårlig å løpe hver dag? Kort svar: sannsynligvis. Ekspertene jeg snakket med var enige om at det generelt kan gjøre mer skade enn godt. "Kjører hver dag er ikke ideell, da det kan forårsake betydelig slitasje på kroppen over tid, sier Jacquelyn Baston, en sertifisert personlig trener og en ivrig løper. "Kroppen din trenger tid til å komme seg fra de repeterende bevegelsene som kommer med løp, " tilføyer hun.

Det finnes ingen størrelse som passer alle sammen, og du bør alltid lytte til kroppen din, sier Joey Daoud, administrerende direktør for online fitness coaching selskap New Territory Fitness og en sertifisert Pose running spesialist. "Men hvis du føler deg bra, er det ille å løpe hver dag? Nei. Ikke tolk det som du burde løpe hver dag. Du vil ikke bli bedre eller raskere hvis du kjører hver eneste dag. Kroppen din trenger hvile. Den eneste grunnen til daglig løping ville være terapeutiske årsaker. Så bare vær oppmerksom på dine mål når du bestemmer hvor mye du skal løpe, "forklarer han.

Her, hvordan du kommer opp med en løpende rutine som gir deg de resultatene du vil ha.

Planlegg resten av dagen

"Vi har funnet resultatene drastisk avtar etter tre dager med trening, så tre på, en av er en felles struktur for arbeid / hviledager, " sier Daoud. "To hviledager i uken (vanligvis torsdag og søndag) har vist seg å være den beste balansen mellom hvile og trening, mens de passer pent inn i syv dagers uke." Han anbefaler at man starter sakte som tre dager i uken - og legger gradvis til flere treningsdager. "Og hør alltid på kroppen din. Gjenopprettingsdager er like viktig som treningsdager. Dette er når musklene våre reparerer seg og blir sterkere, " legger han til.

"Running legger en enorm belastning på alle leddene dine i nedre ende, avhengig av hvilken overflate du kjører på, og hvor lenge du har på deg, " sier Vivian Eisenstadt, fysioterapeut og eier av Vivie Therapy. "Hvis du aldri tillater kroppen din å hvile, skaper du overdreven tetthet som fører til degenerasjon av leddene, og det fører til en hel rekke aper av problemer som betennelse og kjører feil vei for å unngå at smerten fører til enda flere problemer ."

TL; DR: Ta minst to dager fra å kjøre en uke.

Utfordre deg selv progressivt

Forutsatt at du kjører for generell trening og ikke å kjøre maraton eller noe, bør du løpe eller være aktiv minst tre dager i uken, sier Daoud. "Kjøringen eller tiden som kjører, er ikke så viktig som å sørge for at du gradvis utfordrer deg selv. Hvis du ser noe som sier at du skal kjøre 10 miles i uken, så er det alt du gjør, det kan føles hardt først. Jeg vil føle deg lett, og så vil du plateau. Du vil gradvis utfordre deg selv for å fortsette å forbedre treningen din, "forklarer han. For et utgangspunkt, anbefaler han å gjøre en 5K-aka 5, 0 miles-tre ganger i uken. "Hvis du bare begynner å løpe, må du kanskje dele den opp i deltur, delkjøring. Det er helt fint! Din utfordring er å utvikle seg til å kjøre hele avstanden, sier han. "Når det er slutt å føle seg utfordrende, øk avstanden eller prøv å kjøre samme avstand raskere."

Legg til i styrketrening

"Trene trening aktiviteter som styrketrening er utmerket for å styrke muskler og sener som festes til leddene som bærer brunt av å løpe, som hofter, knær og ankler, " sier Baston. "Dette skaper også balanse i muskler som er underutnyttet i løping og kan i stor grad redusere risikoen for skade over tid."

"Når det gjelder vektopplæring, anbefaler jeg ikke bare styrketrening med lavere ekstremitet, men også øvre. Når du kjører, motstår overkroppen både vind og regn. Uten overkroppsstyrke blir kjøringen dobbelt så vanskelig, sier Eisenstadt . "Jeg husker en løper vi jobbet med som kjørte et løp, og årsaken til at han vant over den andre løperen i det blåsige, regnfulle New York City-løp var at han hadde overkroppen styrke fra å trene overkroppen og underkroppen med vekter."

Neste opp: Hvordan lure hjernen din til å elske å løpe.

Åpningsbilde: Kjæreste kollektiv