Hvordan er du egentlig? 6 måter å sjekke inn på staten din mental helse

Mental helse er et dypt viktig spørsmål, en som ofte har blitt ignorert i vårt vanlige samfunn. På en eller annen måte har det utviklet et tabu som holder samtalene enten i skarpe toner eller forsømt helt. Men en av fem voksne i USA opplever psykisk sykdom i et gitt år. Faktisk er sjansen du har spurt en av dem spørsmålet Hvordan går det? noen ganger denne uken. Fordi det spørsmålet er så ofte besvart rutinemessig, eller ikke, startet filosofiens Hope & Grace Initiative sin første noensinne nasjonale kampanje, kalt How Are You, Virkelig, fordi det er på tide å ha en åpen og ærlig samtale om psykiske problemer.

Inspirert av initiativet og ivrig etter å lære mer, reiste jeg ut til et par eksperter på måter å stabilisere og berolige følelser av tvil, angst og hjelpeløshet. I hovedsak konkluderte de begge at det var best å skape en "verktøykasse" for håndteringsmekanismer og observere hvordan du føler deg etterpå. Mens noen av disse følelsene kan være flyktige (som en dårlig dag eller trist situasjon), kan mange være symptomer på en psykisk tilstand. "Din umiddelbare ubehag vil være lettere å bære hvis du har en langsiktig behandlingsplan fordi du kan minne deg på at vanskelige tider blir færre og mindre alvorlige. Husk at du ikke er alene og hjelp er tilgjengelig, " forklarer Katrina Gay, en regissør ved National Alliance on Mental Illness.

For ditt eget sett med verktøy, fortsett å lese for enkle, rimelige måter å sjekke inn med deg hver dag.

Snakk med noen.

"Åpne opp, " forklarer Rachel Brathen, en New York Times bestselgende forfatter, yoga lærer, og filosofi merkevare ambassadør. "Deling av hvordan vi føler er den viktigste delen når det gjelder følelsesmessig balanse. Smerte vokser i mørket, så slipp det ut. Snakk med venner og familie eller se en psykisk helsepersonell. umiddelbart får jeg til å føle meg lettere. Det minner oss også om at vi ikke er alene. "

"Vurder å delta på en NAMI Connection Recovery-støttegruppe, " anbefaler Gay. Hvis det er lettere, kan du gå online for å delta i en diskusjonsgruppe også.

Få nok søvn.

"Symptomer på noen psykiske helsemessige forhold, som mani i bipolar lidelse, kan utløses ved å få for lite søvn, " sier Gay. Faktisk har en rekke studier funnet søvnmangel i forbindelse med utbrudd av hypomani eller mani hos pasienter.

Noen maskiner vil hjelpe deg med å sovne raskere, og det kommer en rekke treningsøkter, matvarer og apper. For mer omfattende råd, ta en titt på noen detaljerte redegjørelser for våre egne redaktørers søvnproblemer og trengsler, de nyeste produktene som hjelper deg med å nikke og alle de nye relevante forskningene - alt på ett sted.

Øv deg avslapping.

"Meditere, " sier Brathen. "Det går bare fem minutter å sitte i stillhet med å fokusere på pusten din om morgenen, og det kan være en hel dag rundt. De fleste problemene vi tenker på og problemene vi håndterer, blir forsterket av våre tanker - hva skjer når du dykker inn i stillhet?"

"Øvelse av yoga, " fortsetter Brathen, "er en fantastisk segway i meditasjon hvis du finner ideen om å stille stille i ro. Finn et studio og en lærer du resonerer med og prøv en nybegynnerklasse hvis du er ny på øvelsen I savasana, la deg selv være. Se hva som kommer opp. Vet at du er en integrert del av denne verden, og alt du føler er gyldig! Vi alle føler de samme tingene, ikke alltid samtidig. Husk alt du er er god nok. "

Svette.

"Planlegg tid til å gå ut, sykle eller bli med i en danseklasse, " sier Gay. "Uansett hva du gjør, sørg for at det er gøy. Øvelse produserer naturlig stressstimulerende hormoner i kroppen din og forbedrer din generelle fysiske helse."

Brathen legger til: "Gå ut av hodet og inn i kroppen din. Flytting av kroppen vår er en fin måte å klare hodet på, og det bidrar til å skape vår bevissthet i det nåværende øyeblikk. Kom i vanen med å flytte kroppen din hver eneste dag, uansett hva du velger å gjøre. "

Administrer din tid.

"Sett tid til deg selv, aksepter dine behov, og administrer timeplanen din, " anbefaler Gay. "Planlegg noe som gjør at du føler deg bra. Det kan hende du leser en bok, går på kino, får en massasje, eller tar hunden din en tur. I tillegg kan du gjenkjenne hva utløserne dine er. Hvilke situasjoner får deg til å føle deg fysisk og psykisk opprørt Når du vet dette, kan du unngå dem når det er rimelig å, og å takle når du ikke kan.

"Prioritering av aktivitetene kan også hjelpe deg med å bruke tiden din godt. Å lage en daglig plan bidrar til at du ikke føler deg overveldet av hverdagens oppgaver og tidsfrister."

Lage en liste.

Enten det er en journaloppføring eller en takknemålsliste, blir du vant til å sette dine tanker og følelser ned på papiret. "Det er en fin måte å frigjøre ting som kan plage oss - det kan hjelpe oss med å få et nytt perspektiv, " forklarer Brathen. "Det tillater også et stille øyeblikk å reflektere om dagen. Lys et lys, ta en kopp te og skriv bare."

"Når ting blir tøffe, er det viktig å huske at vi fortsatt har skjønnhetspresent i våre liv, " fortsetter hun. "Lag en liste over ting du er takknemlig for hver dag. Hvis du har en tøff dag, finn bare en. Vi pleier å ta ting for gitt når vi sitter fast i en nedadgående spiral, så minner deg om alt du må være takknemlig for. Det kan være noe så enkelt som taket over hodet, smaken av kaffe om morgenen, kjæledyret ditt, en elsket, eller bare evnen til å ha tid til å sitte og skrive ned en liste over hva du vær takknemlig for. Skjønnhet er rundt - ikke glem det. "

For å søke rådgivning, ta kontakt med din personlige lege, Crisis Text Line, eller den Nasjonale Suicide Prevention Lifeline.

For mer, her er en (veldig) ærlig diskusjon om mental helse.