Hvordan håndtere når du overvinner

Det skjer med det beste av oss. En liten bit av en velsmakende godbit blir til å fortære hver siste bit. Når du har polert av en beholder med [sett inn kalori bombe av valg her], er følelsen av skyld og selvnedfall satt inn, og du blir overbevist om at du er bestemt for et liv med bukser. Men en over-overbærenhet betyr ikke at alt håp på dine skinny jeans er tapt. Det er ting du kan gjøre i timer og dager etter det som gjør en stor forskjell.

Fortsett å lese for å finne ut hva du skal gjøre neste gang du faller av den sunne spisevognen!

Slappe av

Først og fremst vil stress ikke hjelpe til med situasjonen. Prøv å ikke dvele på det, eller enda verre, kast inn håndkleet på sunt å spise for hele uken. I stedet fortelle deg selv at du kan begynne frisk i morgen. Og husk: Du må spise mye ekstra kalorier - vi snakker tusenvis for å få et pund av fett. Så selv om du kan føle at du har blåst kostholdet ditt, er sjansen en liten bender ikke en stor forskjell for kroppen din.

Drikk vann

Den enkleste måten å detox er å drikke vann. Det spyler ut giftstoffer og overflødig salt som kan føre til at du føler deg puffy. Og når du er ordentlig hydrert, forventer stoffskiftet sitt beste. Etter et stort måltid, drikk rikelig med romtemperatur vann (isvann kan redusere fordøyelsessystemet), og sikte på å drikke rundt 100 gram neste dag også.

Gå en tur

Å komme ut av stolen din kan høres ut som det siste du vil gjøre når du er fylt, men du vil føle deg bedre hvis du beveger deg. Å gå etter en ettermiddags spasertur øker hastigheten på hvilken maten beveger seg gjennom fordøyelsessystemet.

Sov i

Når du skjønner at du har overdrevet det, unngå fristelsen til å fortsette. Pensle tennene dine og slå tidlig. Det er omfattende forskning som knytter utilstrekkelig søvn og vektøkning, så på dager når du har overindulget, vær ekstra forsiktig med å få minst syv timers søvn. Du vil våkne opp oppdatert og klar til å starte dagen med en ren skifer.

Spis De-Bloating Foods

I løpet av den kommende uken, innlemme matvarer som vil forvise oppblåsthet i kostholdet ditt. Å spise kaliumrike snacks, som bananer og sitrusfrukter, vil forhindre vannretensjon, mens papaya og ananas inneholder et enzym som hjelper med fordøyelsen. Yoghurt er et annet godt valg, takket være dens probiotika.

Øv Mindful Eating

En av de viktigste årsakene til at folk overeat er at de ikke tar tid til å tenke på og sette pris på maten de spiser. Neste gang du setter deg ned til måltid, ta et øyeblikk å tenke på maten din, lukte den og nyt den. Hver bit skal være bevisst, ikke noe du skyver i munnen mellom emails. Å holde en matjournal øker også bevisstheten om hva og hvor mye du spiser. Selv om du ikke kan holde tritt med disse praksisene for alltid, gjør det i dagene etter at du har overvunnet, vil hjelpe deg med å komme tilbake på sporet.

Trening

Å trene innen en dag eller to med overspising vil også bidra til å få din sunne livsstil tilbake der den må være. Du vil sannsynligvis ikke føle deg så bra som den beste treningen i livet ditt neste dag, men noen trening teller.

Klipp tilbake, men ikke for mye

Å se på porsjonene dine for de neste dagene er ganske mye en no-brainer. Men vær ikke gal begrenset deg selv, eller du vil bare ende opp med å spise igjen. Og definitivt ikke prøv å gjøre opp for det overskytende kalorier ved å hoppe over måltider. I stedet tenk små, balansert mat med mye protein og fiber.

Hva gjør du når du har slått på å være ubehagelig full? Del dine beste triks i kommentarene nedenfor!