Hvordan tone dine indre lår hjemme i 4 enkle bevegelser

Når det gjelder å komme i form, må vi innrømme at vi ser etter alt det som gjør det, og mens det er bra i noen grad, er det visse områder av kroppen som blir forsømt, som våre indre lår. For å rette opp det, nådde vi ut til Rachel Robinson, en trener på Barrys Bootcamp Miami, for de beste indre-låret treningsøkter som er enkle nok til å gjøre hjemmefra, men fortsatt tøffe nok til å tone oss opp.

Ifølge Robinson toning opp våre indre lår "gjør en forskjell i hvordan vi alle føler om kroppen vår, og alle ønsker å føle seg sterk og tone på alle de riktige stedene." For å gjøre akkurat det, har Robinson satt sammen en hjemme-treningsserie som spesifikt retter seg mot de indre lårene, som hun sier er "et enkelt område å jobbe og stramme hvis du tar deg tid." For Robinsons fire indre-lårøvelser som vil stramme gammene på kort tid, fortsett å lese.

1. Stabilitetsklemklemme

video:

Howcast

Ta en stabilitetskule, som Golds Gym Anti-Burst Ball ($ 10), og enten stå med ballen mellom knærne og kalvene, eller som Robinson foretrekker, legg deg på ryggen med beina rett mot taket, og sett stabilitetskulen inn mellom kalvene dine. Når ballen er på plass, sier Robinson å klemme ballen så hardt og så fort som mulig i 30 sekunder. Gjenta denne øvelsen fem ganger for de beste resultatene.

2. Skyveknapper

video:

befit

For denne treningen må du ha en treningsløper som Gliding Core Discs ($ 15), eller et lite håndkle som du vil plassere under ett av skoene på en jevn overflate. Når skyvekontrollen er på plass, sier Robinson å kaste seg ned og skyve benet med glideren under den horisontalt bort fra kroppen din. Hun legger videre til, for å få de beste resultatene, "få så lav og så bred med bevegelsen som mulig." Hun foretrekker å gjøre en serie på 10 på hvert ben, totalt tre ganger. Dette kan imidlertid justeres avhengig av ferdighetssettet.

3. Goblet squat

video:

Howcast

Robinson sier at "legg bena brede fra hverandre, og vri tærne ut mot hjørnet av rommet." Legg deretter tung vekt, hvis mulig, i begge hender. Robinson anbefaler 5 til 10 kilo, avhengig av treningsnivået ditt. For å utføre denne øvelsen, sier hun å holde vekten mellom bena og knep ned og ned. Hvis du er nybegynner, prøv å la vekten slå gulvet. Hvis du er mer avansert, hold vekten nærmere brystet ditt, sett deg i hofter, og hold halebenet fremover. Robinson foretrekker å gjøre tre sett med tjue goblet squats, men reps er avhengig av treningsnivået ditt.

5. Butt Raise With Ligh Squeeze

video:

Howcast

Legge på ryggen med knærne dine og føttene på gulvet, plasser en oppblåsbar ball i samme størrelse som en volleyball, som Yamuna Silver Ball ($ 72), mellom knærne. En gang i riktig posisjon sier Robinson å "heve og klemme din rumpe mot taket" samtidig som du klemmer ballen mellom knærne "så hardt som mulig." For å gjøre det enda mer utfordrende, sier Robinson at du også kan legge til pulser og et hold for å gjøre det annerledes. "Mens hun anbefaler tre sett med 20, hvis du er nybegynner, kan du kanskje ikke gjøre så mange.

For mer hjemmebane-treningsøkter, sjekk ut denne treningsøkten.

Åpningsbilde: Urban Outfitters

Ønsker du mer trenings tips? Følg oss på Pinterest.