Hvordan å vinne når PMS Food Cravings Strike

Hvis du er noe som meg, er starten på PMS ingen cakewalk. Eller gå i parken. Det er mer nøyaktig som å spise hele kaken (og pizza og burger) - uten å gå. Jeg prøver mitt beste for å være sunn, men noen ganger føles det som at perioden min utelukker bokstavelig talt alle fremskrittene jeg har gjort i måneden, som tre uker med sunn levebrød, er utelatt og spisset av en uke med monsterbehov og mangel på inaktivitet på grunn av føles som skit. Så da jeg fikk muligheten til å plukke hjernene til Byrdys nyeste bidragsytere, trenings trenere og livsstilmotiverne Karena og Katrina of Tone It Up, tror du bedre at jeg spurte dem om deres tips om å erobre PMS-krav. De gjør åpenbart noe riktig - bare se på disse kroppene! Så fortsett å bla for informasjonen du trenger for å føle seg bemyndiget og i kontroll når den tiden av måneden treffer, i stedet for omvendt.

Selv om det kan føles som å trene er det siste du vil gjøre når du er PMS-ing, foreslår Karena og Katrina å prøve å presse i en fin tur eller litt lett strekk. Det trenger ikke å være en svette-dryppende kardio-økt, men en spasertur rundt i nabolaget eller noen kattekøkruller i stueetasjen din, kan få deg til å føle deg litt mer i tråd med kroppen din og litt mindre klar til pizza -binge. "Nøkkelen til å ikke la cravings kontrollere deg, husker på hva som faktisk får deg til å føle deg bedre, " sier de. "Spør deg selv: Hva kan jeg gjøre som faktisk får meg til å føle seg mye bedre på 15 minutter?"

"Er svaret på det spørsmålet litt iskrem? Noen mørk sjokolade? Noe å ta kanten av? Det er mange søte godbiter som ikke vil gjøre mye skade, sier de. "Hvis du vil ha sjokolade, ha et stykke sjokolade. Det er helt fint. Det handler bare om balanse. Og ikke sitte ned med en hel bøtte." Når du er ute etter noe både søtt og salt, er deres favorittløsning mørk sjokolade bestrøket med havsalt, siden det treffer både søte og salte lengter.

Når du er ute etter sjetonger, anbefaler de å lage kale chips. "Når du spiser sunt og innser hvordan kroppen din reagerer på den, begynner du å miste de krever som ønsker å spise en pose med chips, " sier de. "Ditt sinn vil kreve noe sunnere, og det vil tilfredsstille deg. For oss er det kale chips. Vi elsker dem." Når du spiser en stor ting med kale chips med havsalt versus en pose med chips, vil du føle deg bedre. " "

Et annet alternativ de anbefaler å nå når du vil ha noe sprø og salt (i stedet for Doritos), er linfrøhakkere med hummus. "Det handler om å finne substitusjoner som klør kløen og vil få deg til å føle deg bedre, ikke verre, " sier de.

"Jeg elsker en salt knase, så noen ganger gjør jeg en liten pose med popcorn, som 100-kalori-pakker, " sier Karena.

Til slutt anbefaler Karena og Katrina å snu matenes trang til noe mer. "Hvis du er ute etter iskrem, har du det, men gjør det til en opplevelse. Gjør det til en date natt. Gå ut for iskrem. Nyt den. Og så tenk ikke på det. Ikke trene neste dag å sone for isen, sier de. "Hvis du vil ha pizza, lage en sunn pizza hjemme, med blomkål skorpe, grønnsaker, hjemmelaget tomatsaus. Gjør det noe gøy. Gjør det en opplevelse og ikke noe skyldig. Vi har alle trang, vi vil alle ha noe, og Det er en måte å tilfredsstille. Men spør deg selv: Hvilken beslutning skal jeg gjøre akkurat nå, så jeg kan føle meg bedre og ikke angre? Det handler om å ha respekt for kroppen din og behandle den riktig. " Spesielt når det er under beleiring i løpet av din periode!

Var du så inspirert av deres cravingsfilosofi som vi var? Fortell oss hvordan du slår PMS cravings i kommentarene nedenfor, og klikk her for å handle Tone It Up Nutrition Plans.