Meditasjon: Den overraskende vekttapalternativet du ikke har vurdert

Hvis vi fortalte deg at å lukke øynene dine i fem minutter hver dag var alt det ville ta for deg å nå dine vekttapsmål, ville du sannsynligvis le i ansiktet, og fortsette å plukke på din kale salat. Virkelighetskontroll: Meditasjon (eller rettere, en fokusert rydding av sinnet) har en rekke vitenskapelig bevist helsemessige fordeler, hvorav det ene skjer å hjelpe vekttap. Faktisk har en rekke studier vist at meditasjon kan hjelpe alt fra stress til søvnløshet - begge fallgruvene som kan føre til tankeløs binge-eating (les: ikke gode nyheter for dine skinny jeans).

Vi snakket med Suze Yalof Schwartz- grunnleggeren av Unplug Meditation i Los Angeles, den første guidede meditasjonsstudiet av sitt slag - og ba henne om å forklare nøyaktig hvordan vi skal meditere vår vei til et sunnere og mer oppmerksomt selv.

Fortsett å lese for å finne ut nøyaktig hvordan meditasjon kan hjelpe dine treningsmål - det tar bare noen få minutter om dagen.

Hvordan det fungerer

"Alle typer meditasjon er nøyaktig samme, " sier Schwartz. "Alle vil prøve å fortelle deg at de er forskjellige, men bunnlinjen er at de alle krever at du velger en ting å fokusere på - enten det er pusten, et ord eller en mantra." Å gjøre dette hjelper hjernen din til å gjøre den ene ting som vil hjelpe deg å være mer oppmerksom: sakke ned. "Vitenskapelig, når du går fra vandrende tanker til å fokusere, bygger du din pre-frontale cortex, " sier Schwartz. "Den grå saken i hjernen din blir bokstavelig talt større; Dette tillater deg å overvinne dine følelser. "Hun sier at det logiske sinnet ditt kan være sterkere enn dine følelsesmessige selvfaglige nyheter for din tendens til å binge spise når du er stresset.

Meditasjon, ganske enkelt satt, lar deg være mer oppmerksom, noe som igjen gjør at du kan være mer til stede for alt i livet ditt - inkludert den boksen Chips Ahoy du pleier å nå når du føler presset fra sjefen din . "Jeg vil si at 80% av vektøkningen er basert på stress eller ikke er tilstede, " sier Schwartz. "Vi pleier å spise tankeløs-meditasjon hjelper deg med å unngå det." Tro ikke på oss? Denne studien viser at det er sant.

Mindful Eating

Schwartz forklarer en enkel måte å øve oppmerksom på: "Stopp og se på tallerkenen din, se på maten din, tenk på hvor den kom fra, og hvordan det endte på tallerkenen din, " sier hun. "Ta deretter opp gaffelen, legg litt mat på den, og legg den foran munnen din før du spiser den. Du vil føle spytt oppbygging. "Etter at du er fullt fokusert og klar over bitt foran deg, sier hun å ta bitt og fokus på tungen og hva tungen gjør når du tygger. "Folk fokuserer aldri på tunger som dette, " sier hun. "Opplev bare en bit helt, helt. Svelg maten, legg gaffelen din ned og ta et dypt pust. Det er alt som trengs for å spise mer oppmerksomt. "Dette er sin egen form for meditasjon, og du vil begynne å legge merke til at du overtar mindre, med flere følelser av tilfredshet etter hvert måltid.

Smerte Toleranse

Hvis det er bra nok til Seahawks, burde det være godt nok for deg - de 2014 Super Bowl-mesterene mediterte i uker som førte opp til sitt store spill for å hjelpe dem med å fokusere og øke smertetoleransen. Studier har vist at meditasjon faktisk kan hjelpe deg med å bli mer motstandsdyktig og motstandsdyktig mot fysisk smerte. "Når du motstår noe, blir det større, større, større, " sier Schwartz. «La oss si at du har en sjokoladebar foran deg - jo mer du prøver å motstå det, desto mer vil du bli fristet til å spise den.» Ved å bruke meditasjon og oppsiktsvekkende tenkning, ser du i stedet sjokoladebaren, erkjenner at du vil ha det, og gjennom denne bekreftelsen kan du gå bort fra det.

Hvordan gjøre det

Så la oss komme til grunnleggende meditasjoner: hvordan skal du gjøre det? Schwartz sier den enkleste måten er det hun kaller 4-4-4-metoden. "Pust inn for fire teller, hold for fire teller, og pust ut for fire teller, " sier hun. "Gjør dette fire ganger og puste naturlig - prøv å glemme det." (Hun anbefaler faktisk å gjøre 5-5-5, men bemerker at mange mennesker kanskje ikke kan holde pusten deres så langt.)

Hvis du finner deg selv å tenke på alle tingene du må gjøre den dagen, bare ta med tankene dine tilbake til 4-4-4. Hun anbefaler å starte med ett minutt om dagen, deretter to minutter neste dag, og så videre. "Meditere en gang, og du vil føle forskjellen, " lover hun. "Din hjertefrekvens vil gå ned, du vil føle deg mindre stresset. Gjør det en gang vil forandre dagen din; flere vil forandre livet ditt. "

Guidet meditasjon

Hvis du ikke er typen for å koble fra og fokusere på egen hånd, sier Schwartz guidet meditasjon, som klassene hennes studio tilbyr, er et alternativ. "Du kommer til vårt rom, og du er borte fra enhetene dine, " sier hun. "Det er helt dekadent å være mediterende guidet live, meditere med en gruppe og føle energien til gruppen. Det er ikke noe sted som dette hvor som helst i landet. "(Klikk her for å lære mer om Unplug-og hvis du er i LA-området, melde deg på en klasse!)

Hvis du ikke er i LA-området, vil mange universiteter tilby guidede meditasjonsklasser, eller du kan laste ned en app, som Headspace, som trener deg gjennom en daglig meditasjonstrening.

Hva tror du - har vi piktet interessen for meditasjon? Har noen av dere prøvd å meditere og følt fordelene? Fortell oss nedenfor!