Dette er den beste tiden på dagen å trene, ifølge vitenskapen

Å finne tid til å trene er vanskelig, spesielt med en opptatt arbeidsplan. Jeg elsker å trene om morgenen: Det får meg til å føle seg oppnådd og glad, og jeg er mer sannsynlig å fortsette å gjøre sunne valg for resten av dagen. Men fordi jeg ikke kan få meg til å bevisst trekke timer fra min nattlige skjønnhetssøvn, har jeg prøvd å slå opp noen klasser om kvelden. Jeg vet ikke hva det er, men etter arbeidstrening er det vanskeligere for meg å håndtere. Det føles som om jeg allerede har blitt beseiret av dagen, og jeg kan ikke komme inn i den. Til slutt, det gir meg følelsen mindre oppnådd enn tid brukt på treningsstudioet i klart. Jeg står stille. Så mye, så jeg har ganske mye slutte å trene alt sammen.

Selvfølgelig fikk dette meg til å tenke: Betyr det faktisk hvilken tid på dagen du trener? Eller kanskje dette er et problem bare for meg. Så jeg hadde en ekspert på vei inn.

Fitness ekspert, yoga instruktør og medskaperen av PreGame Fit fitness, Dempsey Marks, forklarer: "Nylige studier viser at trening er god og nødvendig uansett hvilken tid på dagen du velger å trene. Men hvis du vil høste mest mulig ut av treningsøktene dine, bør du rulle deg tidlig i senga. Start dagen med noen form for trening for å få stoffskiftet ditt. Du maksimerer fordelene med treningen, fordi du vil brenne kalorier hele dagen. Anaerob trening som vekt trening vil stoke flammer lenger. Bare 15 minutters morgenøvelse vil gjøre en forskjell! "

Så det er sant at du får bedre resultater om morgenen. Faktisk konkluderte en studie at morgenøvelsen bidrar til å bremse appetitten din betydelig og holde deg fra å spise etterpå. I tillegg er morgenklassene vanligvis mindre overfylte og mindre sannsynlig å komme i konflikt med andre ansvarsområder som kan komme opp etter arbeidet.

Når det er sagt, er konsistens nøkkelen. Hvis du ikke kan gjøre det til treningsstudioet til etter jobb, kan kroppen din tilpasse seg timeplanen og jobbe på et høyere nivå i disse tider, ifølge The Journal of Strength and Conditioning Research . Så hvis du trener hver dag klokka 17.30, lærer kroppen å være mest effektiv på den tiden, så lenge du fortsetter å holde planen.

Videre konkluderer en studie gjort i Journal of Medicine & Science in Sports at kroppens kjernetemperatur er avgjørende for å bestemme kvaliteten på trening. Fordi kroppstemperaturen øker gjennom hele dagen, er du mindre utsatt for skade og mest fleksibel i løpet av ettermiddagen.

Så bunnlinjen er dette: Det er helt opp til deg. Det er grunner til at trening om morgenen er veldig bra for deg, men det er også bevis på at ettermiddags- og kveldsvekt er også gode. Sørg for å trene ofte, strekke på forhånd, og hold et sunt kosthold gjennom hele dagen, og du vil være god å gå, uansett din tidsplan.

For mer enkle å håndtere diett og mosjonstips, se hvordan jeg endret kroppen min på bare tre måneder .