Hva å gjøre når du føler deg selv, blir stresset ut

Stress er dårlig. Så ille at vi finner oss stresset om å bli stresset ut. Et hardt monster å temme, stress er vanligvis en del av en viskøs syklus som kan forårsake ødeleggelse på vår generelle lykke, dyrebar blikk, hår og hud helse - listen er praktisk talt uendelig. Og mens du ikke stresser, er mye lettere sagt enn gjort, anerkjenner og angriper angst så snart det begynner, er en av de beste måtene å holde stressnivået i kontroll og opprettholde det sunneste og lykkeligste du.

Fortsett å rulle etter en enkel strategi for å gi deg en øyeblikkelig dose rolig!

12-graders åndedrettsøvelse

Det er en grunn at du føler at det er ekstremt rolig tilstand å følge en kvalitets yoga eller meditasjon sesh. Bare pusten forsyner kroppen din med oksygenet som den så desperat trenger, letter spenningen, og bidrar til å tømme stigende stressnivåer. Stimulerer det parasympatiske nervesystemet (den som er ansvarlig for å berolige kroppens stressresponser), dyp pusting har blitt vitenskapelig bevist å påvirke hjertet, hjernen, fordøyelsen, immunsystemet og kanskje til og med genuttrykk. Når angst settes inn, har vi en tendens til ubevisst å holde pusten og / eller ta ekstremt lavt åndedrag, sende kroppens stressnivåer til overdrive og (som en veldig stump yoga instruktør en gang sette den) i utgangspunktet kveler oss selv - ikke bra.

Men hvis du ikke er en yogi, eller tar en klasse bare ikke i kortene under en spesielt stressende dag, følg Dr. Lipmans råd og rett og slett fokusere på å utdype pusten din. For best resultat, anbefaler Lipman "inhalerer til tallet på fire, holder pusten inn i en annen telling på fire, og deretter ekspanderer til samme telling på fire, " gjentar som nødvendig. Vår favoritt del av denne ekspert tips? Du kan gjøre det hvor som helst - på kontoret, på et fly, før en dato - ingen vil vite, og du vil umiddelbart føle deg mer avslappet.

Varmt bad

På dager som ikke er så opptatt, eller hvis du har en ekstra 30 minutter, anbefaler Dr. Lipman også å gå ut på tur eller ta et varmt bad. Vandring er bra fordi du bokstavelig talt fjerner deg fra en stressende plass eller et miljø, puster frisk luft (som har vist seg å forbedre humøret), og komme inn i naturen, som Lipman citerer som umiddelbart beroligende.

Et varmt bad med tilsetning av beroligende essensielle oljer, som Young Living's Lavender Essential Oil ($ 31) , er også et godt alternativ for å bosette nervene. Mineral magnesium (som finnes i Epsom salter) er en fantastisk spenning tamer, mens vannet er varm vil naturlig slappe av muskler og roe en anspent kropp.

Hva er din favoritt måte å de-stress? Del med oss ​​nedenfor!