De 10 høyeste fiberfruktene for å transformere kostholdet ditt

Fordelene med fiber er nesten uendelige, fra lavere kolesterolnivå til sunt blodsukker, vektkontroll og fordøyelsessykdom. For kvinner under 50 anbefaler Institutt for medisin et inntak på 25 gram kostfiber per dag (sammenlignet med 38 gram for menn), et tall som begynner å synke etter 50 år. Men i gjennomsnitt bruker amerikanerne bare om 15 gram fiber hver dag, eller ca. 40% til 60% av det anbefalte inntaket daglig. Mens nesten alle eksperter er enige om at forbruk av tilstrekkelig fiber er avgjørende for en sunn livsstil, forblir spørsmålet: Hva er den beste måten å innlemme den i dietten? I motsetning til populær tro er tradisjonelle korn ikke nødvendigvis den beste kilden til fiber, og noen av de høyeste fiberfrukter og veggies setter brød i skam når det gjelder dette nøkkelinnholdet.

Les videre for de ti høyeste fiberfibrene for å legge til kostholdet ditt ASAP.

bringebær

Hindbær trenger knapt noen introduksjon når det gjelder ernæringsmessige fordeler, som deres høye volum av antioksidanter og vitaminer. De er absolutt ikke slank når det kommer til fiber, heller. Disse små bærene pakker en stor 6, 5 gram fiber per 100 gram frukt.

mango

Med ca 5, 4 gram fiber per mango er dette eksotiske stykke produkt en av de høyeste fiberfruene rundt. Som en generell tommelfingerregel har fargerike og eksotiske frukter en tendens til å skåre høyt på fiberskalaen.

pærer

Pærer har gjort et stort comeback i desserter, cocktailer og sesongbaserte retter. Med 5, 5 gram fiber per frukt er det bare en ekstra grunn til å støte dem til toppen av dagligvarelisten.

bjørnebær

Mye som bringebær, har lenge vært feiret for en rekke ernæringsmessige fordeler. Legg fiber på listen: Brombær inneholder ca 3, 8 gram per halv kopp.

Granatepler

Vi får det - granatepler er gode på alt, og å være høy i fiber er ikke noe unntak. Denne naturlige undringen pakker over 11 gram fiber per frukt.

epler

Epler er en utmerket kilde til fiber og inneholder ca 4, 4 gram per frukt. Men vær sikker på å spise huden, som det er der det meste av fiberen er funnet.

persimmons

Meget undervurdert, denne "gudens mat" er den perfekte måten å få din fiberfiksering på. Blant de høyeste fiberfruktene på listen inneholder persimmons ca 6 gram fiber per frukt.

fiken

Enda en annen næringsstjerne, fiken pakker om 2, 9 gram fiber per 100 gram frukt. Det betyr at selv en stor figen kan utgjøre 10% av det daglige anbefalte inntaket.

guavas

Med 3 gram fiber per frukt er guava et ideelt tillegg til din frokostskål eller sunn dessertoppstilling. Som en av de høyeste fiberfruktene av tetthet, er det vel verdt å legge til ditt tropiske fruktrepertoar.

jordbær

Mye som med bjørnebær og bringebær (eller, la oss innse det, bare om noen av fruktene på denne listen), trenger å spise jordbær knapt en vri på armen. Men hvis du trenger en ekstra grunn til å legge til denne saftige valget til dietten, inneholder jordbær omtrent 2 gram fiber per 100 gram frukt.

Opp neste, oppdag de beste frukt og grønnsaker for vekttap .