5 Arm-Sculpting Secrets From Jennifer Lawrence Trainer

Jennifer Lawrence er mange ting: Personen vi ønsker å henge med 24/7, kjærlig klutz, rød teppe kjære ... Listen fortsetter. En moniker som ofte flyr under radaren, er imidlertid arminspirator. Jo, det er kanskje ikke så fint en ring som Oscar-vinnende skuespillerinne, men det spør vi deg om dette: Har du sett skuldrene hennes? Lawrence favoriserer en stroppeløs kjole på den røde løperen (se dette elegante Dior nummeret), og vi kan ikke unngå å legge merke til hvordan skulpturert og tonet hennes armer alltid er. Vi antar at dette delvis er fra roller som involverer å bære en korsbue som Katniss Everdeen og sparker rumpa som Mystique in X-Men, men det er også delvis på grunn av et dedikert treningsprogram. Å vite dette, tok vi opp med sin trener, TwentyTwo Training grunnlegger Dalton Wong, og spurte ham om triceps-, biceps- og skulder-skulpturelle hemmeligheter. Wong pisket Lawrence i form for sin rolle som Mystique, så vi foreslår at du tar notater. Fortsett å rulle for å se dem alle!

For tonet biceps à la J.Law anbefaler Wong to trekk: chin-ups og inverterte rader. "Disse øvelsene involverer hånden til biceps, som engasjerer muskelen og bygger styrke og tone, " forklarer han. For trening nybegynnere involverer hakker oppheng fra en horisontal bar, og løfter haken opp over baren. Det kan være vanskelig å mestre, så du vil kanskje starte med de inverterte trekkene og jobbe deg opp (her er en visuell om hvordan de er forskjellige). Når det gjelder representanter, sier Wong å gjøre så mange representanter som mulig - du vil se nummeret ditt, desto bedre blir du på jobb.

J.Laws signatur hånd-på-hip-rød teppe pose perfekt viser henne triceps. Wong anbefaler pålegg med nærtak, som er som en normal push-up, med unntak av at hendene er tettere sammen, når fingrene nesten berører. Deretter bare legg deg ned til bakken og fullfør så mange representanter som mulig for å trene brystet, ryggen, kjerne og triceps.

Her er et tips selv om den mest trening-averse kan komme bak: Strek. Ja det er det. "Mitt toppspiss for tonede skuldre er god holdning, som innebærer riktig strekking, " sier Wong. "Jeg anbefaler en bryststrekning for å forlenge pecs og øvre trapezius." Han foreslår T-fugens strekk, som sikrer at du holder skulderbelte bak og ned. For å gjøre det, bøy knærne litt slik at du er i knebøy stilling - knærne skal være over anklene og hoftene dine presset tilbake. Med ryggen rett, løft armene dine for å skape en T-form med kroppen din. Klem skulderbladene dine og hold kjernen din engasjert, og hold bevegelsen i omtrent et minutt for å strekke ut skuldrene dine helt.

Vil du ha en annen skjult hemmelighet som ikke involverer noen øvelse? Wong sier at han foreslår at alle hans klienter tørker børste før røde løpeventshendelser. "Tørr kroppsbørsting og vanlig peeling gjør huden din jevn og smidig, " sier han. (Her er mer informasjon om tørr børsting og hvordan du gjør det.)

Etter alt som trener, unn deg en dyp vevsmassasje - Wong anbefaler det til sine klienter og sverger det, og hjelper til med å legge til definisjon på armene dine også. En app som Soothe gjør det enkelt å bestille en massør til døren din ASAP, eller hvis du er i Los Angeles, slippe inn i The Now for en beroligende massasje - ingen avtale er nødvendig.

For flere av Wongs sunne livstips, plukk opp sin bok, The Feelgood Plan ($ 13).

Hvis du føler deg spesielt motivert til å trene, finn ut hvordan du får Shakira's abs, rett fra treneren sin.