5 Vanlige måltider med en farlig mengde tilsatt sukker

Det er noen ting vi alltid har tatt som et faktum: En god utblåsning kan ende på en dårlig dag, hjemme-peeling gjør at du kan våkne vakkerere, og yoghurt med granola er en sunn frokost. Feil . Mens de to første har blitt bekjempet, er den siste nummer én på en liste over vanlige "sunne" måltider med en sjokkerende mengde tilsatt sukker. Og, som Farah Fahad, dietist og grunnlegger av Farah Effect, sier, "Fett er ikke din fiende-sukker er."

Trenger du mer bevis? "Matvareprodusenter legger til kjemisk produsert sukker, typisk mais sirup med høy fruktose, til mat og drikke, inkludert kjeks, smaksatt yoghurt, tomatsaus og salatdressing, " rapporterer Cancer Treatment Center of America. "Fettfattige matvarer er de verste lovbrytere, som produsenter bruker sukker for å legge til smak." For å begrense de vanligste, sukkerbelagte måltidene, snakket vi med noen ernæringseksperter om emnet. Nedenfor finner du de fem måltidene du bør unngå og enkle alternativer for hver.

1. Yoghurt og Granola

«Det lyder lett, sunt og godartet, ikke sant? Det kan være - men oftere enn ikke, yoghurt og granola er riddled med sukker, » avslører holistisk nutritionist, Eve Lynn Kessner. "Velge en sunnere versjon som Siggi, en yoghurt med lavt sukkerinnhold, høy protein og god for fordøyelsen." Hun legger til, "Granola er super enkel å lage hjemme, og på den måten kan du kontrollere hva som går inn i den. Start med noen økologiske havre, legg kokosolje, kanel, valnøtter og goji bær, så bake."

2. Smoothies

"De er helt i helsekostområdet, men smoothies kan lastes med uønsket sukker, " sier Kessner. "Mange smoothiebutikker laster opp sine drikkevarer med søtningsmidler, men det slår ut målet om å prøve et godt valg! I stedet gjør du smoothies fra friske frukter som er høy i fiber for å balansere det naturlige sukker (tenk: bananer). Legg til kale eller andre grønnsaker for et næringsrikt spark og litt avokado for sunne fettstoffer. Legg til et nøttesmør som en god kilde til protein, og du får et bedre og sunnere alternativ. "

3. Sushi

"Sushi er yummy, sunt og rent - men bare hvis det er gjort riktig, " sier Kessner. "Hvit ris konverterer direkte til sukker i kroppen din, så grøft det. Prøv naruto ruller pakket inn i agurk i stedet, eller bestil sashimi (fisk uten ris). Hvis du er ute etter karbohydrater, spør om brun ris, som har fiber og andre næringsstoffer for å balansere stivelsen og er like tilfredsstillende som hvit ris. Også håndruller er et sunnere forhold mellom ris og fisk. "

4. Korn

"Mange kornblandinger har massevis av tilsatte sukkerarter, som rørsukker og mais sirup, " advarer Abigail Kinnear, Siggi's egenregistrerte dieter. "Sjekk alltid ingredienslisten når du kjøper en frokostblanding og velg noe uten tilsatt sukker. For noe litt søtt, lag din egen havregryn og legg til et dryss av brunt sukker og kanel for smak."

5. Pasta med premade saus

"Pakket pasta saus har sukker tilsatt for å søte det, " bemerker Kinnear. "Det kan høres skremmende, men det er lett å lage din egen saus fra bunnen av og så mye bedre for deg. Du kan finne en grunnleggende sausoppskrift på nettet, og det vil bare kreve en håndfull ferske, gode ingredienser. "

FYI: Å legge dette krydderet til kostholdet ditt er som å ta mors naturens ibuprofen.