8 dårlige måter å reversere ferien vektøkning

Mat og høytiden er ikke hverandre eksklusiv. Ja, du kan få en mengde mat uten en ferie på kalenderen (og gutten vet vi det), men den festlige perioden er ikke uten beinoppvarming, sukker koma-inducing, mulled, bakte, (og sannferdig ) skyld-spiste spiser.

Men kom det nye året, det er alltid en kollektiv tankesettendring hvor vi skifter fra å spise vekten vår i informasjonskapsler for å google hvordan vi med hell kan detoxere. Det er en syklisk demon hvert år, egentlig. Men før du lover å slippe 10 pounds med en gang, sier NYC-basert registrert diettist og ernæringsekspert Amy Shapiro å pumpe pausene litt.

"Etter ferien er alle klar til å være så drastiske, men hvis vi tar små skritt, vil det trolig føre til at vi blir mer konsekvente og i stand til å holde våre mål, " forklarer hun. Som sådan har vi koblet oppnåelige kostholds- og vekttapstips fra Shapiro og andre dieter Alissa Rumsey for å hjelpe deg med å komme tilbake på jakt etter 1. januar. Vil du vite deres vekttapstips for nyttår? Fortsett å lese.

Flush Away Bloat

Shapiro sier at noen av ferievekten kan spyles ut. "Hvis vi holder seg hydrert, kan vi enkelt spyle noe av det ekstra natrium og oppblåst fra kroppen vår, " sier Shapiro. "I tillegg, hvis vi drikker mye vann, får vi ikke de falske sultene. Vann er svært viktig for stoffskiftet vårt, noe som er viktig for vekttap." Og FYI, å drikke 500 milliliter (omtrent 17 gram) vann øker stoffskiftet med 30%.

Tenk Fresh

Det er så enkelt som dette: Hver gang du spiser et måltid, innlemme noen ferske grønnsaker. "Start dagen med grønnsaker med eggene dine eller ha en salat til lunsj eller minst en grønnsak til middag, " sier Shapiro. "Det er viktig å ha veggies i løpet av dagen, de er veldig høye i fiber, noe som vil hjelpe deg med å holde deg full, og de er veldig lave i kalorier. De har også prebiotika, som hjelper deg å holde deg sliten og holde tarmfloraen gått Jeg sier alltid å fylle halv tallerken med grønnsaker. "

Nix tomme kalorier og enkle karbohydrater

Når du velger mat, sier Shapiro å holde seg borte fra elementer som har lav næringsverdi, som enkle karbohydrater og tomme kalorier. Disse typer matvarer inkluderer kaker, kaker, bagels, bakevarer, frokostblandinger, sirup og brus. I stedet foreslår Shapiro å fokusere på komplekse karbohydrater og "brune matvarer" som hel hvete, quinoa og brun ris.

Hold drikkene dine "rene"

"Hopp over alle de festlige kaffedrikkene og cocktailer, " advarer Shapiro. "De har alle skjulte sukker i dem. Det er kaldt, så folk er fortsatt på utkikk etter ting som skal varme dem opp eller for komfortmat, men de gresskar-krydderlattes og alle de fancy kaffedrikkene er lastet med sukker. " Hvis du er kløe for en drink som fortsatt vil gi deg den varme, fuzzy følelsen, prøv naturlig smakstilte te. Shapiro legger til, "Gi deg selv en pause fra å drikke. Kutting av alkohol er en veldig enkel måte å kutte kalorier på, og hvis du ikke er klar til å kutte alkohol, så kutt du i det minste miksene. Prøv å holde den ren."

Tenk før du går glutenfri

Har du køliaki? Så ja, et glutenfritt kosthold er viktig. Men hvis du bare ønsker å gå ned i vekt, vil glutenfri ikke nødvendigvis hjelpe deg. Faktisk kan det hindre dine vekttapsmål. Shapiro sier, "Glutenfri er flott hvis du ikke vet hvordan du skal kutte karbohydrater som er i livet ditt, men den vanskelige tingen om det er at det er mange glutenfrie erstatninger som er fulle av skit."

Hun forklarer: "Det er lett å si, " Å, jeg er glutenfri, men jeg skal spise disse kjeksene ", og så spiser du 15 kjeks, men de er fortsatt karbohydrater. Glutenfrie varer blir vanligvis laget med poteter, ris ... mer hvite, enkle karbohydrater mye av tiden, og mange fyllstoffer. Så hvis du vil gå glutenfri, slags som Hele 30, og kutt ut korn for et raskt hopp, start med din diett, da er det en annen historie enn bare å si at du er glutenfri. For i dag kan du få en glutenfri muffin eller bagel, så det er ikke alltid kalorisk fordelaktig å gå glutenfritt. Det er også vanligvis tom for næringsstoffer fordi det er fortsatt bearbeidet mat. Så hvis du vil gå glutenfri, hold deg til quinoa, brun ris, bønner og rotgrønsaker. Men erstatterne er hvor folk går galt. "

Ikke glem styrketrening

Rumsey, som også er personlig trener, sier ikke å hoppe over denne viktige treningsformen. "Mange mennesker-kvinner spesielt forsømmelse motstandsøvelse. Kvinner har en tendens til å holde seg til aerobic maskiner eller gruppe treningsklasser. Vikstrening er avgjørende for kvinner for å forhindre muskel og bein tap som oppstår med alderen. bedre håndtere vekten, opprettholde felles fleksibilitet og forbedre utholdenhet, "forklarer hun.

Snack smartere

Påminnelse: Det er greit å snakke. Faktisk er det oppmuntret. Rumsey sier: "Snacking i løpet av dagen kan bidra til å holde blodsukkernivåene stabile og energi oppe. Hvis du gjør det riktig, hopp over de behandlede og pakkede snackmatene, ettersom de inneholder mye sukker, salt og tilsetningsstoffer. I stedet planlegger du snacks før tid og velg fersk eller tørket frukt, ost, rå grønnsaker, nøtter eller nøttersmør, hardkokte egg, fullkornsprakkere og hummus. "

Trekk

Kontinuerlig kontroll av e-posten din og forfriskning av feeds på en nonstop-basis er overbelastning av teknologi. Rumsey forklarer, "Vi er nå innstilt på vår elektronikk 24-7, og det gjør oss mer stresset enn noensinne. Flere og flere undersøkelser knytter denne overbelastningen til økt risiko for depresjon, utbrenthet og sosial angst. Målet er å bruke minst en time eller to i løpet av dagen uten mobiltelefon, Blackberry, iPad eller datamaskin. " Å være stillesittende på våre telefoner eller bærbare datamaskiner er også en oppskrift på vektøkning og hjertesykdom, så bruk telefonen for å bedre kroppen din i stedet.

Opp neste, sjekk ut den første øvelsen for vekttap.