Gjør denne enkle tingen hver morgen etter at du våkner opp for en bedre natts søvn

Det viser seg at balansering av din sirkadiske rytme, eller din naturlige våkne og sovesyklus, kan være like enkelt som å åpne soverommet nyanser. Alvorlig, ifølge Inc., utsetter deg for sollys så snart som mulig når du våkner om morgenen, og sender gunstige signaler til kroppen din.

Alt dette går tilbake til de naturlig forekommende hormonene som finnes i kroppen din. Melatonin skal spike om natten siden det er hormonet som oppfordrer søvn. Cortisol, derimot, skal nå toppnivåer om morgenen, siden det er hormonet som gjør kroppen din og hjernen advarsel. Tilsynelatende skjer problemet med energi, produktivitet og søvn når disse hormonene blir til stede på feil tidspunkt. Heldigvis kan det være enkelt å fikse dette ved å utsette deg for lys og mørke omgivelser.

Lys lys reduserer melatonin. Så hvis du stirrer på telefonen eller datamaskinen til du legger deg ned om natten, reduserer du effektivt hjernen din fra å sove. (Så vær sikker på å slå av elektronikk før sengetid, og les en god bok eller gjør en beroligende yoga flyt i stedet). Hvis du utsetter deg for lys i morgen, oppfordrer det imidlertid kortisolproduksjon, noe som gjør deg oppmerksom. (De merker at kortisol er gitt en dårlig rep, på grunn av at den er koblet til stress, men lave mengder kortisol om morgenen er nyttige, ikke skadelige).

Så der har du det. Når du våkner om morgenen, åpner du nyanser, går en rask tur eller sitter ute. Sollyset vil gjøre deg mer våken og produktiv i løpet av dagen, motvirker slitne slumper. I tillegg øker det serotonin, et annet hormon, som er en forløper til melatoninet du trenger for å sove senere.

Gå over til Inc. for å lese hele artikkelen. Nå som du vet hvordan du sovner lettere, kan du lese hvordan du stopper fra å våkne opp midt på natten.