Vitenskap sier det er "riktig" beløp å trene for et lengre liv

På samme måte som åtte timers søvn per natt er den magiske formelen for optimal helse, er 30 minutters daglig aktivitet generelt sett et vakkert sted når det gjelder trening og helse. Men hvis du ikke kan svinge det, skal du i det minste slå den anbefalte mengden ukentlig trening: 150 minutter med moderat aktivitet per uke, som bryter ned til 21 minutter med moderat hjerte per dag. Generell helse og vedlikehold til side, hvor mye trening trenger du faktisk å forlenge levetiden din? Det vitenskapelige samfunn har ikke hatt en klar følelse av dette - til nå. Fortsett å bla for å finne ut statistikken!

Som New York Times nylig rapporterte, tok to nye storskalaundersøkelser publisert i JAMA internmedisin direkte problemet med lang levetid - med noen alvorlige fascinerende resultater. For en av studiene så forskerne med National Cancer Institute, American Cancer Society, Harvard, Johns Hopkins Bloomberg Helsehøgskolen og andre institusjoner på de samlede resultatene av seks store pågående helseundersøkelser der folk selv rapporterte hvor mye trening de gjør per uke. Med de samlede dataene var de i stand til å studere treningsvanene på mer enn 660 000 voksne og kategorisere dem basert på aktivitetsnivået: de som ikke trener i det hele tatt, de som trener noe, men likevel mindre enn den anbefalte ukentlige mengden 150 minutter med moderat hjerte, de som trener to til tre ganger mer enn det anbefalte beløpet, og andre som trener opp til tre til fem ganger det.

De var også i stand til å studere 14 års verdifall for gruppen og fant at de som utøvde mindre enn det anbefalte beløpet fortsatt hadde 20% lavere dødelighetsrisiko enn de som ikke trente i det hele tatt - noe som bekrefter det gamle ordtaket at hver liten bit teller. Dette betyr at selv om du trener mindre enn 21 minutter om dagen eller 150 minutter per uke, gir du deg en 20% lavere dødsrisiko enn hvis du ikke trente i det hele tatt. De som utøvde en til to ganger det minste anbefalte ukentlige beløpet (300 minutter med moderat hjerte per uke, som bryter ned til ca. 42 minutter med moderat hjerte per dag) hadde en 31% lavere dødelighet, de som trente to til tre ganger Det anbefalte beløpet hadde en 37% lavere rente, og de som trente tre til fem ganger minimum hadde en 39% lavere rente.

Bunnlinjen? Vitenskapen viser at hvis du tar sikte på å gjøre moderat hjerte i ca 45 minutter om dagen, kan du redusere risikoen for en tidligere død med 31%, og du kan redusere den med 39% hvis du trener moderat i litt over en time om dagen ( 64 minutter). Vi tror det er ganske darn gjennomførbart, vurderer effekten på livet ditt!

Den andre studien så på kraftig versus moderat trening og hvor mye av en økning i levetid man får fra å gjøre sprut av kraftig trening i stedet for vedvarende moderat trening. Det viste seg at blant grupper av mennesker som oppfyller de anbefalte retningslinjene for trening hver uke, hadde de som kategoriserte minst 30% av treningen sin kraftige en 9% lavere dødelighetsrisiko enn de som bare gjør moderat trening hele uken, og hvis mer enn 30% var kraftig, reduserte risikoen gikk fra 9% til 13%. Takeaway? Tallene er mest stablet til din fordel hvis du trener for en time om dagen, og hvis mer enn 30% av den ukentlige treningen din er kraftig.

Vil dette inspirere deg til å trene mer hver uke? Det har sikkert gjort at vi ønsker å treffe den time-to-day mark-39% lavere dødelighetsrisiko er ikke et lite tall! Fortell oss hva du synes i kommentarene! Og klikk her for å handle vår favoritt lavt vedlikehold skjønnhet kjøper for gym-going gal.