Hvordan bli stille, ro og samle inn selv de mest stressende situasjonene

Uansett om det er en frist, et viktig møte eller en stadig voksende oppgaveliste, klarer stress å finne en vei inn i hverdagen. Og mens stresset kan motivere til tider, fører det ofte til at vi ikke blir helt overveldet. Bestemt for ikke å la stress få ødeleggelse på vårt velvære, nådde vi ut til Sandra Overby-Cooper, en registrert sykepleier, sykehusveileder og holistisk helse trener ved University Place Center for Energi Medisin, for hennes tips om hvordan du lindrer stress.

Etter å ha jobbet i nødstilfelle i over 28 år, vet Overby-Cooper en ting eller to om å håndtere stressende situasjoner. Og mens Overby-Cooper insisterer på at riktig selvbehov er nødvendig når det gjelder stress, har hun et par triks opp i ermet for å skape ro i høytrykksmomenter. For spenningsreduksjonstipsene som fortalt oss av en sykepleier i nødssituasjonen, fortsett å lese.

1. Øvelse

Overby-Cooper sier frigjøre energi på en oppmerksom måte er en flott teknikk for å håndtere stress, og hun er ikke feil. I følge studier bidrar øvelsen til bedre søvn, noe som bidrar til å redusere stress, slik som utgivelsen av endorfiner forbundet med aktiviteter. Så hvilke øvelser skal vi gjøre for en større følelse av ro? Overby-Cooper sier at den beste treningen for å redusere stress er avhengig av individet, da aktiviteten du velger, bør være noe du nyter grundig. For eksempel, hvis du liker å vandre, finn noen nye stier å utforske, eller hvis kjører er mer din stil, kan du prøve å bli med i en ettermiddags-løpegruppe. Ved å bli involvert i en aktivitet du elsker, sier Overby-Cooper at du er mer sannsynlig å holde fast i det.

2. Husk å puste

Hvis du oppdager at du blir overveldet av stress, foreslår Overby-Cooper en grunnleggende pusteknikk hvor du teller til ti, puster inn på telle en, ut på telle to og så videre, til du når ti. Mens Overby-Cooper sier dette er en god taktikk for å avlaste øyeblikkelige stressstrinn, når det praktiseres daglig over en periode, vil du sannsynligvis legge merke til en større følelse av ro og et sunnere, mer støttende svar på stressende situasjoner.

3. Spis bra

Vi tenker ikke, føler eller opererer på vårt beste hvis alt vi spiser er bearbeidet mat, sier Overby-Cooper. Derfor anbefaler hun å unngå hurtigmat, boksmat og alt som markedsføres som lite fett eller ikke-fett, da hun sier at disse matene ikke er noe annet enn en "kjemisk storm". I stedet foreslår Overby-Cooper å spise et balansert kosthold bestående av hele matvarer, da dette vil gi næring til kroppen og hjelpe det bedre å takle stress.

4. Få hvile

Mangel på søvn kan rote med våre klare evner, sier Overby-Cooper. Med andre ord, nivå-tre stress problemer hoppe til et nivå ti når kroppen vår ikke får en tilstrekkelig natts søvn. Så hvor lenge skal vi sove? Ifølge Overby-Cooper, så vel som noen få studier, er en god natts søvn minst syv timer. For å sikre at du får god hvile, anbefaler Overby-Cooper å lage en avslappende nighttime-rutine uten elektronikk. For å gjøre dette foreslår hun at alle elektroniske enheter slås av to timer før sengetid og deltar i avslappende aktiviteter, for eksempel å ta et bad eller lese en bok. Hvis du fortsatt har problemer med å sove, anbefaler Overby-Cooper å lytte til beroligende havlyder eller følge en guidet meditasjon.

5. Laugh

En av de beste måtene å avlaste stress og løfte humøret er å ha en latter, sier Overby-Cooper, og vitenskapen er enig. Ved å fortelle en vits eller høre en, sier Overby-Cooper at vi er i stand til å komme seg ut av hodet og flytte inn i en mer positiv ramme.

Neste opp: Disse klistremerkene lovet å avlaste min angst - her er det som skjedde.