Bare Ferdig en Cleanse? Her er hva du skal gjøre neste

Alle som noen gang har gjort en rensing, kan fortelle deg om alle høyder og nedturer som følger med. Sult, tilbaketrekking, energi og triumf er bare noen få følelser du kan oppleve mens du avkalker kroppen din og spyler systemet - enten det er bare en dag eller 22 (à la Beyoncé). Men når du endelig kommer fra din rensede følelse triumferende (og sannsynligvis alltid så sulten), hva skal du gjøre neste gang? Sjansene er høye, du vil spise alt i sikte, men vi har en følelse som ikke er den beste veien å gå.

For å hjelpe oss med å finne ut hvordan vi kan lette kroppene våre til en sunn spisesyklus og motstå trang til å fylle våre ansikter, spurte vi Elissa Goodman -kertifisert holistisk ernæringsfysiolog og skaperen av Cleanse Your Body, Rens ditt liv - for å gi oss et veikart over akkurat hva du skal gjøre etter en rensing. Fortsett å rulle for å lese hennes verdifulle råd!

Hvis du nettopp er ferdig med en rens, gratulerer! Du tar nødvendige skritt mot å bli en sunnere versjon av deg selv. Før du virkelig kan dra nytte av en rens, er det viktig å forstå hvordan en rens fungerer. Hva skjer på innsiden av kroppen din?

På daglig basis inhalerer vi, inntar og absorberer flere giftstoffer enn kroppen vår kan naturlig eliminere. Avgiftning innebærer flere organer, som våre nyrer, lungene, huden og mage-tarmkanalen; men vår lever har en tendens til å gjøre det meste av den tunge løftingen. Selv om dette er en svært kompleks prosess, her er hvordan hvert system / orgel spiller sin egen unike rolle:

Mage-tarmkanalen: Når giftstoffer sitter i tarmene og tarmene, blir de deretter reabsorbert i blodet. Ved å rense tarmene og tykktarmen, forbedrer du tarmbevegelser, fjerner oppbygget avfall fra kroppen din.

Nyrer: Når du renser, er nyrene mindre overveldet. Dette hjelper dem å filtrere avfallet fra andre organer, slik at det blir fullstendig avgiftning. Ved rensing er nyrene i stand til å eliminere toksiner, noe som ofte bidrar til høyere blodtrykk og økt surhet.

Lever: Leveren din virker så hardt for å skille næringsstoffer fra avfall, men det kan enkelt overbelastes, noe som reduserer funksjonens evne til å fungere. Det er to viktige avgiftningsfaser, som krever at næringsstoffer omdanner fettløselige (giftige) forbindelser til mindre skadelige stoffer. Første fase bidrar til å bryte ned stoffer som koffein, plantevernmidler, alkohol, mettet fett og mer. I andre fase omdannes toksiner til vannløselige stoffer. De kan da utskilles gjennom galle eller urin.

Hud: Vår hud er et utrolig organ som bidrar til å eliminere mange giftstoffer gjennom porene. Siden denne prosessen generelt er ganske passiv, kan rensing støtte avgiftning. Mens rensing er det svært gunstig å trene, da svette vil øke giftig eliminering.

Lunger: Vi puster inn så mange forurensninger på en daglig basis. Når du renser, hjelper du naturlig å fortynne og tømme toksiner fra lungene. Når du gir kroppen din en hjelpende hånd, vil du ikke tro hvor godt det kan fungere naturlig.

Post-Cleanse Tips # 1: Drikk vann med sitron hver morgen

Å drikke 16 gram sitronvann hver morgen er en enkel og effektiv avgiftningsstrategi for å innlemme i din daglige rutine. Først av alt krever kroppen din vann for riktig avgiftning, spesielt etter at du har fastet hele natten. Når du legger til sitron, øker du vannets avgiftningsegenskaper. Siden sitroner er en naturlig avgiftingsmiddel, bidrar de til å stimulere leverenes naturlige enzymer, slik at kroppen din spyler ut giftstoffer.

Post-Cleanse Tip # 2: Ta en probiotisk og spise fermentert mat

Det er viktig å huske at en sunn tarm betyr en sunn kropp. Siden rundt 70% av immunforsvaret ditt er funnet i tarmen, begynner et dårlig kosthold å ta sin bompenge. Hvis du ikke renser tarmen riktig, vil kroppen din ikke kunne eliminere giftstoffer andre systemer prøver å kvitte seg med. Når du tar et sterkt probiotisk og spiser gjærede matvarer daglig, øker du gode bakterier i tarmen. Disse sunne bakteriene støtter en sunn tarm. Probiotika har også nytte av leveren din, så konsum mer matvarer som kefir, kombucha, surkål, tempeh og kimchi.

Post-Cleanse # 3: Drikk et grønt juice (uten for mye frukt)

Drikk en grønn juice daglig for å fortsette å støtte din naturlige avgiftningsprosess og sørg for at du får vitaminer, mineraler, antioksidanter og phytonutrients i kostholdet ditt. Det er viktig å nevne at for mange søte frukter ikke anbefales. Selv om frukt som pærer og epler er næringsrike når de spises hele, kan de legge til høye konsentrasjoner av sukker til dine grønne juice.

Siden frukt er fullpakket med naturlig sukker, er det mer gunstig å øke det grønne vegetabilske forbruket. Når blodsukkerpistene dine, så gjør du også insulinnivåene. Velg ingredienser som spinat, kale, løvetann greens, forskjellige urter, agurker, sitroner og limes.

Hvordan motstå trang til å binge

Den enkleste måten å unngå bingeing etter en rensing er å sikre at du spiser eller drikker hver tredje time. Disse snacks og måltider bør omfatte både et protein og et sunt fett. Proteinet og fettet vil bidra til å holde deg sliten i lengre perioder.

En fullstendig detox vil ikke være effektiv uten protein og fett, ettersom kroppene våre trenger en riktig balanse mellom karbohydrater, fett og proteiner. Også, protein og fett er nødvendig for leveren din under fase 2-avgiftning. Her er noen anbefalinger:

Lag en sunn proteinbar: En hjemmelaget proteinbar er et godt valg når du er på farten!

Ta en grønn juice (legg til 1 spiseskje chia frø): En grønn juice fyller og gir kroppen din næringsstoffer som den trenger for kontinuerlig detoxing på daglig basis, og chia frøene gir deg protein, sunt fett og fiber.

Vann med Ultima Replenisher Hydrating Powder ($ 22): Når du drikker vann med Ultima Replenisher, opprettholder du hydrering, noe som vil bidra til å dempe din sult og trang.

De store tre

Jeg anbefaler å holde seg borte fra de store tre: gluten, sukker, så vel som de fleste meieri. Når du holder deg fri av disse, bør du kunne fortsette å føle deg så god som du gjorde under rensingen din. Selv om noen anbefaler å holde seg borte fra meieri og gluten, vil andre kutte ut alkohol og kaffe i stedet.

Husk at kroppen din og helse er unik, så de store tre har en tendens til å variere fra person til person. Med det som er sagt, er dette et viktig spørsmål å spørre deg selv hva de tre store er. Dette er den perfekte tiden til å tappe inn i din egen personlige intuisjon. Tross alt er du din egen kropps nummer én ekspert!

Ta en titt på ElissaGoodman.com og følg henne på Twitter for mer daglig sunn spising inspirasjon!

Er du forberedt på å håndtere en rensing nå? Klikk her for fire ikke-juicerensninger for å prøve før sommeren, og kjøp to av våre favorittrensebøker nedenfor.