Hvordan ta stress av fordøyelsessystemet

Spoiler: "Vi er konsekvent eksponert for toksiner gjennom luften, vannet og maten vi spiser", aksepterer Paula Simpson, holistisk skjønnhetsnæring og medgrunnlegger av Zea Skin Solutions. Hun forklarer at mens kroppene våre effektivt kan nøytralisere og skille ut disse skadelige stoffene, tyder flere og flere forskere på at mange kjemikalier vi inntar daglig, kan bygge opp i vårt system. Yikes!

Heldigvis er det så mange måter å bidra til å redusere og eliminere skadelige ingredienser i kostholdet vårt, da det var produktprøver gitt bort på Beautycon denne helgen.

For å hjelpe til med å støtte vår kropps naturlige avgiftingssystem, har vi bedt fem av våre gå-til ernæringseksperter og helsepersonell for deres topptips om hvordan du unngår visse ingredienser som konserveringsmidler, hormoner og pesticider og hvilke matvarer de foreslår i stedet for dem. I forkant deler de sine ekspertråd om fjerning av giftstoffer fra kostholdet ditt og de syv matvarer du kan legge til dietten for å hjelpe dem med å fase dem ut av kroppen din.

SKIP JUICE CLEANSE

Kaitlyn Noble, Thumbtack personlig trener og velvære coach, anbefaler ikke alle flytende dietter som juicing og master rens. "Selv om det er sant at grønn juice er full av viktige mineraler og vitaminer, har fiberen blitt fjernet, og det er for tett i sukker sammenlignet med en hel grønnsak eller frukt (spesielt hvis du drikker fem til seks flasker for rensing). " I stedet foreslår hun å prøve å legge til seks til 10 porsjoner av ikke-stivelsesholdige grønnsaker per dag, som grønne grønnsaker, brokkoli, spire, asparges og peppers.

FJERNE FÆLLES ALLERGENS

" Gluten og meieri er to vanlige irriterende for fordøyelsessystemet, " forklarer Noble. Hun anbefaler å erstatte bearbeidet hvete med stivelse som brun ris, quinoa og søtpoteter. "Du får mer fiber, noe som er viktig for å flytte avfall gjennom systemet ditt, " forklarer hun.

Noble foreslår også å gå meierifritt i en uke . Hvis du ser positive endringer i huden din, redusert oppblåsthet eller bedre fordøyelse, kan du ha allergi eller intoleranse, forteller hun oss.

OPPHOLD HYDRERT

Noble antyder å nå for vann i stedet for alkohol, brus og fruktjuicer.

Institutt for medisin anbefaler kvinner å drikke ni kopper vann om dagen, deler Michelle Davenport, Ph.D., RD, en ernæringsfysiolog og medstifter av babyoppstart Raised Real. "Å holde seg hydrert hjelper våre nyrer å spyle ut urea, avfallsproduktet fra nedbrytning av protein som finnes i urinen, " forklarer hun.

Legg til tillegg til ditt kosthold

"Din mikronæringsstoffer bør hovedsakelig komme fra et organisk kosthold, " forklarer Noble. "Noen kosttilskudd kan hjelpe oss med å detoxere dypere skjønt." For eksempel kan kollagenpulver bidra til å reparere tarmforingen for å forbedre fordøyelsen. " Probiotika er en annen flott måte å oppmuntre til sunne bakterier i tarmen, noe som er avgjørende for immunitet, mental helse og selvfølgelig fordøyelse. Snakk alltid med lege før du legger til kosttilskudd."

Spis ferske frø og grønnsaker

Davenport forklarer at et av biproduktene av et giftig miljø i kroppen vår er økt betennelse, noe som er en av årsakene til mange kroniske sykdommer som kreft og diabetes. " For å roe ned betennelse, spis mye frukt og grønnsaker i et utvalg av farger. Fargene som finnes i disse matvarene kommer fra phytonutrients som anthocyaniner og beta-karoten, som bekjemper betennelse i kroppen."

STAM, IKKE FRJ

Før Davenport grunnla sitt babymatfirma, forsket hun ulike matlagingsmetoder. "Det viser seg at dampende (ikke sautéing eller steking) kan hindre at forbindelser som kalles avanserte glykation-sluttprodukter (AGE), dannes . Disse forbindelsene kan feste og skade vårt DNA, forårsaker organ aldring, kreft og diabetes. På overflaten kan de til og med feste til kollagen og forårsake rynker. "

REDUSERE DYR PRODUKTER

Eliminere animalske produkter, foreslår Nancy Steely, ND, MBA, Arbonne 'senior direktør for FoU / kvalitet, ernæring. Hvis det gjør det for vanskelig, anbefaler hun at man fjerner rødt kjøtt og ser etter fritt område, hormon / antibiotika-fri kalkun eller kylling, samt kaldvannsfisk kjent for raske omega-3-fettsyrer, som villfisk laks. "Husk at det er sunne veganske proteinkilder som ert og risproteiner, " sier hun.

SPISE ORGANISK

Å spise organisk er en enkel måte å redusere forbruket av giftstoffer som plantevernmidler, for eksempel metylbromid brukt på jordbær, forklarer Rebeccah Shalev, ND, fra Holtorf Medical Group.

UNNGÅ KOKING MED TEFLON

En annen enkel løsning for å redusere giftstoffer i kostholdet vårt er å erstatte Teflon-kokekar, som inneholder fluor, med støpejern eller rustfritt stål, forklarer Shalev.

TILFØL DETTE MATET TIL DIN DIET

• Brokkoli Spirer: Simpson foreslår å legge til brokkoli spirer fordi de inneholder phytochemicals og er 10 til 50 ganger mer sulforaphane enn modne brokkoli blomster. " Sulforaphane har vist seg å stimulere begge faser av avgiftning i leveren og støtte glutation antioksidantforsvaret i kroppen, " sier hun.

• Kefir: "Kefir er en av de rikeste probiotiske matvarer for å fremme og balansere tarmmikroflora, " sier Simpson. De sunne bakteriene i kefir støtter ikke bare tarmhelsen, men er også klinisk vist for å støtte og styrke hudbarrierefunksjonen, forklarer Paula. Hvis du ikke bruker meieri, er det også vann- og kokosbaserte kefir.

• Artisjokk: "Globus artisjokk er kjent for sin evne til å stimulere og forbedre leverfunksjonene: kroppens viktigste toksinbekjempelsesverktøy, " forklarer Simpson. Vegetabilsk inneholder antioksidanter som silymarin, som hjelper leverprosessen og nøytraliserer toksiner, og den inneholder prebiotika (hovedkilden som blomstrer sunn mikroflora, kjent som probiotika). "Probiotika antas å hjelpe til med avgiftning ved å bevare tarmforingenes beskyttende barriere og hindre skadelige bakterier som produserer toksiner fra å vokse inne i tykktarmen, " forteller Paula.

• Sitron: Hvorfor er sitroner en stift i mange detox dietter? Simpson forklarer at det er fordi de er fulle av antioksidant C-vitamin, noe som er bra for å bekjempe skadelige frie radikaler: "Sitrusfrukten har også en alkalisk effekt på kroppen, noe som betyr at den kan bidra til å gjenopprette kroppens pH-balanse, og dra nytte av immunsystemet ." Hennes tips? "Prøv å starte dagen med varmt vann og et stykke sitron for å hjelpe til med å skylle ut giftstoffer og rense systemet."

• Linfrø: Simpson foreslår å forsøke å spise to spiseskjeer av jordfrø i sitronvann hver morgen. "Når det er avgiftet kroppen din, er det viktig å sikre at toksiner elimineres ordentlig. Hunnflaxfrø gir en fantastisk kilde til fiber som bidrar til å binde og skylle toksiner fra tarmkanalen. De er også en stor kilde til helsefremmende omega-3 oljer. "

• Gurkemeie: "Den ultimative betennelseskampen, gurkemeie er også en stor detoxifier, " sier Simpson. "Curcumin er den aktive ingrediensen i spice-gurkemeie, som gir den sin gule farge. Curcumin brukes mye i ayurvedisk medisin for å behandle lever- og fordøyelsessykdommer . Gurkemeie er spesielt undersøkt i forhold til den positive effekten det har på leveren og anti-inflammatoriske egenskaper. "

• Klorofyll: Mørkeblader som grønn, spinat, collard greener og sveitsisk chard er fulle av klorofyll, som binder til dvale tungmetaller, kjemikalier og pesticider som finnes i fordøyelseskanalen din, ifølge Simpson.

Hva er din go-to for å avgifte dietten? Del med oss ​​i kommentarene nedenfor