Den rare veien å høre på musikk kan få deg til å få vekt

På dette punktet er oppmerksom spisning nesten ikke et nytt konsept-ernæringseksperter og forskere har tegnet forbindelser mellom meditasjon og vekttap i flere år nå. Som en rask oppfriskning er ideen at ved å ta øyeblikket til å lytte til ditt sinn og kropp både før og mens du spiser hvert bitt og måltid valg så bevisst som mulig - du er bedre klar over dine sult-signaler og hva din kroppen trenger faktisk. Det er en strategi som er spesielt nyttig i denne alderen av konstant distraksjon når det er veldig vanlig å spise foran en datamaskin eller TV-skjerm. (Du sannsynligvis ikke betaler så mye oppmerksomhet til hver bit hvis du er overrasket av Stranger Things, noe som gjør det mye lettere å overdrive det.)

Men mens oppmerksomhet er en veldig generell tilnærming til å spise bedre, viser det seg at det er noen ganske spesifikke måter å sette den i praksis. Ta denne nylige studien fra Brigham Young, for eksempel, noe som tyder på at bare å lytte til deg selv, kan du moderere hvor mye du spiser.

Forskere hadde en gruppe med deltakere snack på spesielt sprø mat: pretzels, chips og lignende. Men her er kickeren: Når forskerne hadde en del av gruppen satt på hodetelefoner med svært høy musikk, spiste de fagene nesten dobbelt så mye som de som bare lyttet til seg selv, tygge. "Når du maskerer forbrukslyden, som når du ser på TV mens du spiser, tar du bort en av disse sansene, og det kan føre til at du spiser mer enn normalt, " sa Ryan Elder, en av lederne av studien.

Takeaway: Det er ikke bare dette som fremhever viktigheten av å stille inn i måltidene dine, men det antyder også at noshing på sprø mat kan hjelpe til med å spise mindre. Selvfølgelig vil du få de beste fordelene hvis du velger støyende matvarer med en ekstra ernæringsmessig punch. Kan vi foreslå noen rågrønnsaker, som også har en bonus på å inneholde mye vann og fiber? Og for søte cravings, elsker vi SeaSnax-de ristede, tørre tangblader er superverdige og kalorier, kjenn den perfekte motgift når vi hanker for noen potetgull.

Sjekk ut mer nyttige tips for å unngå overeating.