6 Sunn Late Night Snacks Ernæringseksperter Godkjenne

Får du noen gang sulten før senga? I så fall er du ikke alene. Sena natt mage rumbles er altfor ekte. For å hjelpe oss med å tilfredsstille våre krav til midnatt uten å bryte opp våre remsykluser, nådde vi ut til Alissa Rumsey, MS, RD, talsmann for Akademiet for ernæring og diett for noen sunne natteoppslag.

Hvis du ønsker å få din skjønnhet hvile, er det av største betydning å velge riktig matbit på sen kveldstid, Rumsey sier at maten du spiser før senga har stor innflytelse på søvnen. Hvis du blir sulten, foreslår hun en liten matbit, uansett tid, som "dette vil hjelpe deg å sove mer lydløst og ikke våkne opp sultende midt på natten." Hun anbefaler videre å spise "komplekse karbohydrater, eller de som er høyere i fiber, [som de] er et godt valg fordi de slipper serotonin, som kan hjelpe deg med å sove." Men Rumsey advarer mot koffein (av åpenbare grunner) og fettstoffer siden "kroppen din må jobbe hardt for å fordøye dem", noe som kan føre til problemer med å sove. " For å gjøre late-night snacking litt enklere, fortsett å lese for Rumseyes seks kvelden godkjente snackoppskrifter.

1. Hummus

Ifølge Rumsey er snacking på "fem til 10 helkornsprakkere med to spiseskjeer hummus" et godt valg i de senere tidene på kvelden, siden "kikærter er en god kilde til tryptofan som kan hjelpe deg med å sove."

2. hardkokt egg

Leter du etter noe som vil fylle deg gjennom hele natten? En annen carb-proteinblanding som Rumsey anbefaler for en god natts søvn er "to helkornet sprø brød toppet med 1/4 avokado og ett hardkokt egg." Selv om det kan ta litt lengre tid å lage, vil denne carb-protein-snacken ikke bare holde deg full, men takket være komplekse karbohydrater som "frigjør serotonin", vil denne snacken også fremme bedre søvn, sier Rumsey.

3. Toast

Når det gjelder snack på sen kveld, foreslår Rumsey også å velge "fullkornkarbohydrater som full hvete brød, havregryn eller fullkornsprodukter". Hennes oppskriftsrekkefølge er "en skive hel-hvete toast med en spiseskje med mandel smør." Den karbohydrater parret med protein "vil bidra til å holde deg full til morgen, " forklarer Rumsey.

4. Korn

For en rask og enkel midnattsmat anbefaler Rumsey "3/4 kopp høyfibrer, helkornsporn med 1/2 til 3/4 kopp melk". For å få mest mulig ut av ditt mini-måltid, foreslår Rumsey å lete etter en "frokostblanding med minst fire gram fiber".

5. Jordnøddesmør

Rumsey minner oss om å lete etter en langsom fordøyelse karb som et eple når du velger en matbit før du går til sengs. Hun anbefaler å para det med "en spiseskje med peanøttsmør" for "litt protein og sunt fett".

6. Gresk yoghurt

Hvis du har litt søt tann, bytt ut din senkvelds iskrem for gresk yoghurt. Rumsey foreslår "en lett søtet gresk yoghurt" med "mindre enn 15 gram sukker" og "en håndfull nøtter" for et godt avrundet snack som har "protein, fiber og sunt fett".

Ønsker du flere kostholdstips for en bedre natts søvn? Sjekk ut disse matene som vil hjelpe deg å sove bedre.

Åpningsbilde: Chriselle-faktoren