Gjør Squats virkelig hjelp din Butt? Vi spurte en trener

Grunnleggende er ikke alltid en dårlig ting, spesielt når det gjelder å trene. Faktisk, Melissa Eckman, grunnlegger av MelisFit, aksjer de grunnleggende kroppsvektøvelsene er en fin måte å tone på - og hva kan være mer grunnleggende enn knep? I tillegg, siden de ikke trenger noe utstyr (med mindre du ser opp til ante), kan du gjøre dem ganske mye hvor som helst, som i en liten NYC-leilighet mens du ser på TV. " Alt som aktiverer gluten, skal hjelpe deg med å bygge muskler og tone din rumpe, " forteller hun til Byrdie.

For å finne ut hvor bra knepene egentlig virker, kom vi også ut til modellfit trener Sarah Rector og DB Method grunnlegger Erika Rayman. Fortsett å rulle for deres forslag om hvor ofte du skal utføre øvelsen, hvilke vanlige feil som skal unngås, og nøyaktig hvilke muskler som fungerer når det er gjort riktig.

GJØR DU SJELLER HELPEN DIN BUTT?

I et ord, ja. " Hjelper hjelp med å styrke musklene så vel som toning hamstrings og glutes, " sier rektor. "Det er som noe: Jo mer regelmessig gjør du knekk, jo flere resultater vil du se ."

Rayman legger til, "Hvis det gjøres riktig og målretter mot de rette muskelgruppene, bør de tone, stramme og løfte bommen din." Resultatet: din egen perky form.

HVOR OFT SKAL DU GJØR SQUATS?

Rektor anbefaler at du legger inn squats i din daglige rutine ved å starte med 20 om dagen og deretter gradvis øke. "Jeg handler om mindre er mer i begynnelsen, " sier hun. "Å gå for hardt (for mange) kan skremme deg bort. Kanskje gjør færre knep, men oftere fungerer best for deg. Alle er forskjellige når det gjelder kroppene, treningsmålene og vår mentalitet, så finn og hold deg til en kneprutine som fungerer best for deg. "

HVA ER DEN KORREKTE MÅTTEN Å GJØRE SQUATS?

"Pro tips: Når du tenker på selve knebøyningen, er det som å sitte på en stol og komme seg opp av en stol, " forklarer rektor. Hun foreslår også å følge disse reglene:

• Ikke legg knærne over tærne mens du bøyer seg i knebøyet.
• Ikke bare vippe kroppen fremover med minimal knebøyning.
• Ikke bare hold din rumpe (glutes) ut.
• Ikke buk ryggen din.
• Ikke hold hodet ned.

VILKEN UTSTYR ER STOR TIL SQUATS?

"Over tid kan du legge til utstyr til dine knebøy som håndvekter, kettlebells og til og med motstandsdyktige ankelbånd for å øke bevegelsen og dermed nivået på knebøyeligheter, " forklarer rektor.

Rayman foretrekker "DB-metoden" (kort for "drømmestopp"). Maskinen har fire ulike squats: full, lav, midt og høy. "Når du varierer disse områdene, ende du med å målrette hvert minutt muskel som trengs for å oppnå det ass-piratkopierte støvlet."

Lagt fordeler av maskinen, ifølge Rayman:

• Det skifter vekten fra overused quad muskelen og aktiverer glute musklene. Du omskolerer kroppen din for å bruke mer av gluten over quads.
• Det gjør at du kan gå inn i en dypere knebøy enn hvis du ikke er assistert.
• Det tillater ikke at du overextender knærne over føttene dine.
• Det strekker ikke ryggen din. I stedet hjelper det å styrke og stabilisere ryggraden.

Sverger du med knep? Hva har resultatene dine vært? Del med oss ​​i kommentarene nedenfor.