De 7 beste 60-sekunders bevegelsene for Bikini-Ready Abs

Vi vil bare si det (fordi vi vet at du tenker på det): crunches er helt kjedelig. Vi liker å tro at abs har samme tro, og derfor har de aldri vært veldig mottakelige for øvelsen. Så i et forsøk på å få abs i form for sommeren, er vi i ferd med å tømme de dusinvis av crunches-tilnærmingen og prøve et sett med målrettede kjerne-skulptører i stedet. Så målrettet, faktisk krever de bare 60 sekunder per trekk. Ja, du hørte rett-60 sekunder.
Før du bestemmer deg for at dette høres for godt ut til å være sant, gi sekvensen et forsøk. Angela Leigh, Group Fitness Manager på Equinox, laget nøye hver eneste øvelse i denne serien på syv, og hun brøt ikke rundt. Din abs vil brenne (på best mulig måte).
Vend gjennom lysbildeserien for å få Angela Leighs bevegelse-for-bevegelse sammenbrudd av hennes raske skulpturøvelser!

• Legg deg ned på ryggen og trekk magen din vekk fra t-skjorten din og engasjere kjernen din.
• Ta inhalere og strekk armer og ben i motsatt retning.
• Løft opp skuldrene, armene og bena samtidig.
• Pust og finn den laveste "V" -posisjonen med armene og bena, uten at de berører gulvet. Pass på at magen din er trukket inn og ribbene strikkes sammen, og holder underkanten trygg.
• Hold så lenge du kan, mens du puster.
• Hvile i fem sekunder og kom tilbake til lav-V-posisjonen.
• Arbeid opptil 60 sekunder.

• Legg på ryggen, beina rett opp, føttene bøyd, med armer overhead-som om du trykker på taket.
• Hold beina tilkoblet og presset sammen.
• Senk begge benene sammen, med kontroll, mot gulvet.
• Når du løfter bena opp, finn en liten skrå vrid ved å nå føttene utenfor høyre arm.
• Senk bena sammen, nedover sentrum, holde føttene av gulvet hvis du kan. Løft deretter bena opp igjen, og nå dine føtter utenfor venstre arm.
• Senk bena til midten, og løft utenfor, vekslende armer i 60 sekunder.

• Start i oppstartsposisjon.
• Løft den høyre foten av gulvet og kjør det høyre kneet til venstre albue.
• Da høyre fot når tilbake til den utstrakte posisjonen, åpner du høyre hofte og banker høyre tær bak ditt venstre ben.
• Sett høyre fot ned i en plank og gjenta på venstre side. Venstre kne til høyre albue, åpne venstre hofte opp og trykk på venstre tær bak høyre ben.
• Alternativ side i 60 sekunder.

• Start i underarmsplanken.
• Roter på høyre albue og underarm, stable føttene mens du løfter venstre arm opp (eller plasser venstre fingertupp på gulvet for balanse).
• Nedre høyre hofte til gulvet, og når du løfter hofter opp, løft venstre ben. Sving den frem og tilbake en gang.
• Restack føtter og roter tilbake til en underarmsplank.
• Sett opp på venstre albue og gjenta sekvensen, kommer tilbake gjennom senter for å tilbakestille etter hver side.
• Fortsett i 60 sekunder.

• Start i en underarmsplank.
• Gå tær mot albuer, løft hofter til taket.
• Trykk godt inn i hendens indre kant og klem albuer sammen.
• Flytt haken mellom tommelen og trykk tilbake til delfinstilling (hofter hevet høye).
• Gjenta sakte med kontroll. Hver gang, prøver å flytte haken lenger fremover tommelen, mens du holder hoftene oppe og kjerneforlovet.
• Fortsett i 60 sekunder.

• Start i bordplaten stilling (hender under skuldre og knær under hofter).
• Gå knærne tre tommer nærmere hånden og løft knærne opp en tomme av gulvet. Legg høyre hånd bak hodet og trykk på høyre albue til venstre håndledd. Åpne deretter opp igjen.
• Gjenta på høyre side i 30 sekunder.
• Legg knærne ned og tilbakestill lastet plank. Løft knærne opp en tomme. Legg venstre hånd bak hodet og trykk på venstre albue til høyre håndledd. Åpne deretter opp igjen.
• Gjenta på venstre side i 30 sekunder.

• Legg på magen din, beina strukket ut med føttene på føttene, og presset fast i gulvet.
• Nå armene foran, håndflatene vender mot hverandre. Deretter løfter du armer, øyne og bryst.
• Trekk armene tilbake til en bred "W" -formasjon.
• Nå armene fremover igjen og senk torsoen ned.
• Repeter sekvensen sakte og med presisjon i 60 sekunder. Hver gang, prøver å løfte av bakken litt mer, og klemme enda tettere gjennom sidene av midjen og skulderbladene.
Hva tror du? Bare syv minutter lang, men kan du gjenta serien hele veien gjennom igjen?