8 vekttap tips som er støttet av vitenskap

Vi innrømmer at vi alle har gjort litt uradisjonelle ting i navnet på slanking. Enten det er juicing i tre dager rett (aldri mer) eller å spise noe annet enn frukt i en uke, er ekstreme vekttapsmetoder en krone i et dusin, og mesteparten av tiden er de jordet i ... absolutt ingenting. For å hjelpe seg med fakta fra fakerne, gjorde vi vår forskning og samlet inn åtte interessante vekttapstips som støttes av vitenskap - ikke en blogger på internett som sværger det, fungerte for henne.

Fra plate teori til mat journaling, fortsett å rulle for åtte vitenskapelig bevist måter å miste vekt.

Bytt til Blå

Neste gang du handler for bordtøy, bør du vurdere blå plater. Undersøkelser har vist at fargeblått har den minst tiltalende kontrast til de fleste mat, som virker som appetittundertrykkende. Den samme studien viste at folk spiste mer når maten matte fargene på tallerkenen. Så, slå opp kontrasten når det gjelder dine måltider.

Drikk opp

En liten studie gjort ved Universitetet i Birmingham fant at i gjennomsnitt gikk folk som drakk vann 30 minutter før noen eller alle sine tre måltider om dagen mellom fem og ni pund i løpet av omtrent tre måneder. Forklaringen er enkel: Drikkevann fyller deg, og får deg til å føle deg mindre sulten. En annen grunn: Ofte når du er dehydrert, vil kroppen din fortelle deg at du er sulten for å få vann inn i systemet ditt, selv om du egentlig ikke er. Dermed sørger du for at kroppen din er godt hydrert, vil forbli overeating i sjakk.

Jot It Down

Rundt 1700 deltakere sørger for at å holde en matdagbok kan doble en persons vekttap - de i studien som holdt daglige matrekord, mistet dobbelt så mye vekt som de som ikke hadde noen poster. Du kan lese mer om studien her.

For å holde en matdagbok rett i telefonen, last ned MyNetDiary-appen.

Gi vekt trening en prøve

Vil du slå din magefett, en gang for alle? Noen undersøkelser viser at vekt trening kan faktisk være mer effektiv enn bare jogging og løping. Studieresultatene viste at kvinner som gjorde to ganger i uken vekttrening, forhindret en økning i magefett enn de som ikke gjorde det. Men i en annen studie som sammenlignet aerob trening med motstandstrening, fant forskerne at aerob trening var den mest effektive og effektive måten å miste bukfett. Det forbedret også fastende insulinresistens, samt reduserte leverenzymer og faste triglyseridnivåer - alle kjente risikofaktorer for diabetes og hjertesykdom. Så juryen er ute på denne, men vi tror at du aldri kan gå galt med en kombinasjon av de to. Her er fem flere små endringer du kan gjøre for å slå bukfett.

Visualiser cravings Away

Neste gang et sukkerbehov treff, prøv dette trikset: visualiser deg selv å spise, uansett hva det er ditt ønske. En studie fra Carnegie Mellon fant at det å gjøre dette kan hjelpe deg å spise mindre av hva det er du var ute etter. "Til en viss grad, bare å forestille en opplevelse er en erstatning for den faktiske erfaringen, " sa Joachim Vosgerau, som var en del av forskningsgruppen som gjennomførte studien. "Forskjellen mellom å forestille seg og oppleve kan være mindre enn tidligere antatt." Unnskyld oss ​​mens vi visualiserer oss å spise, um, alt.

Slå ned varmen

Her er en interessant tanke: å slå ned termostaten kan bidra til å slå kroppens metabolisme opp og hjelpe deg å miste vekt. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Diabetes, fant forskerne at personer som sov i et rom på 66, 2 grader, hadde en økning i brunt fett (også kalt "godt fett" - den typen som hjelper deg med å forbrenne kalorier mens du sover). I de varmere månedene ble disse resultatene reversert. Jo, dette er ikke den eneste metoden du bør bruke til å gå ned i vekt, men det vil absolutt ikke skade.

Våkne opp tidlig

Hvis du bestemmer deg for å våkne tidlig for å trene eller slå på treningsstudioet etter jobb, må du alltid velge morgentrening. Hvorfor? Studier viser at når du trener i morgen, har du mer energi og får bedre resultater. Plus, å få trening i første omgang gir deg en følelse av prestasjon - og vi vet alle hvor lett det er å gjøre unnskyldninger når klokka 18.00 ruller rundt.

Du kan lese mer om den beste tiden på dagen for å trene her.

Handle disse treningsveskenet for å sikre at du ser frisk og klar til dagen etter trening

Var du overrasket over disse vekttapstipsene? Hvis du er nysgjerrig på hvordan helse bloggere holder seg i form, klikk her.