Den beste frokosten for en slankere vev, av en modell-sving-ernæringsfysiolog

Det som er bra med denne oppskriften er at du kan lage en bunke crêpes, holde dem i kjøleskapet og varme dem opp senere. Legg til favoritt toppings for en rask, deilig frokost. Denne oppskriften er perfekt for både voksne og barn.

ingredienser:

3 kopper rismelk

2 egg

2 1/2 kopp kornmel

En klype salt

Veibeskrivelse:

Pisk alle ingrediensene sammen i en stor bolle til blandingen blir lett og myk. Tilsett litt mer rismelk hvis blandingen er for tykk. Varm opp en liten mengde smør eller kokosnøttolje i en nonstick-panne for hver crepe, og kok til gylden på hver side.

Jeg liker å lage min crêpes med litt rå honning, sitron og råsukker. Legg til hva du liker, frisk frukt, nøtter, syltetøy - det er opp til deg. Jeg elsker også dem enkle også fordi de er så lyse!

Egg Hvit Omelett

Den perfekte post-trening oppskrift! Eggene vil holde deg magert, og avokado er full av sunne fettstoffer som ikke har kolesterol eller natrium. De inneholder enda mer kalium enn en banan!

ingredienser:

3 frittgående egghviter

1 vårløk

En håndfull baby spinat

1/2 avokado

En klype salt og pepper

Veibeskrivelse:

Etter å ha knust eggene dine og skille dem, bland egghvitene, vårløk, spinat, salt og pepper i en bolle. Varm en liten mengde smør eller kokosnøttolje i en nonstick-panne, og tilsett blandingen. Kok på lav varme til den begynner å størkne, og bruk en spatel til å rulle den på seg selv til den er kokt rundt, rundt to til tre minutter. Legg til tallerkenen din, og nyt med avokado på siden. Jeg liker å knekke en liten mengde Himalaya rosa salt på min avokado også.

God morgen Smoothie

Dette er min go-to smoothie hvilken som helst dag i året. Det er veldig tilfredsstillende og påfylling, perfekt for en on-the-go frokost. Jeg liker å legge til Maca pulver, da det er en flott pick-me-up for at tidlig morgen boost.

ingredienser:

1/2 moden banan

1 stykke ananas

1 utestengt dato

1 glass mandelmælk

1 ts. Maca pulver

Veibeskrivelse:

Bland alle ingrediensene i en strømblender. Jeg liker å bruke en NutriBullet, da den er veldig lett å bruke og rask til å rydde opp. Hvis du liker smoothie cold, legg til noen isbiter. Det er vanligvis kaldt nok hvis ingrediensene holdes i kjøleskapet.

Overnatting Havre

Overnatting havre er så enkelt og raskt å lage. Du forbereder dem natten før, og bare grip og gå om morgenen! Havrene er gjennomvåt over natten, omtrent seks til åtte timer, i hvilken som helst væske du liker! Min favoritt er med mandelmælk.

ingredienser:

1 revet eple

1/4 kopp havre

1/3 kopp tørket tranebær

1/2 kopp plantebasert melk av valg

1 ss. chiafrø

1 ss. råhonning

En håndfull solsikkefrø

Veibeskrivelse:

Plasser revet eple på bunnen av en krukke. Legg tranebær, havre, chia frø, solsikkefrø og rå honning, og hell deretter melk på toppen. Bland omrøret i korte stund og lukk lokket. Oppbevares i kjøleskapet over natten.

Prøver å gjøre sunn å spise en vane? Les Alicia topp tips for å lage sunn mat praksis praksis pinne.