De beste treningsøktene for å målrette bestemte problemområder

Vi vet alle at knebøy er en fin måte å tone på lårene dine, og crunches målrette din abs, men hvordan velger du en gruppeklasse for å få de resultatene du vil ha? "Hver treningsklasse har sine egne unike fordeler, sier kjendispersonell trener Reggie Chambers. Chambers jobber med stjerner som Allison Williams og Christina Ricci, pluss de beste i New York-baserte idrettsutøvere. Så hvem bedre å hjelpe oss med et treningsforstyrrelser? Klikk gjennom vår guide for å finne den klassen som best fungerer de områdene du er mest opptatt av, fra abs til armene!

"En rotasjonsklasse arbeider glutene, lårene - både indre og ytre - og også kalvene, " sier kamre. "Gjør det minst tre ganger i uka, og du kan forvente å se resultater i de første to ukene." Bonus tips: Chambers foreslår at du beholder motstanden høy mens du står, som vil fungere kjernen din også!

Yoga forbedrer fleksibilitet og styrke, spesielt i kjernen din, sier Chambers. (Legg til varme, og du vil avgifte også!) I tillegg er det flott å rehabbing sportsskader og ømme muskler. Åpenbart, sjekk med legen din først - og ikke glem en sklisikker matte!

Boksing arbeider med armene, skuldrene og ryggen, men det hjelper også midtdelen. "Vridningen og svingingen engasjerer musklene i din abs som du vanligvis ikke jobber med å gjøre crunches, " sier Chambers. "Pass på at du faktisk rammer en pose, det er motstanden som gir deg bedre resultater."

"Boot camp er en total kroppsøkt, " sier Chambers. "Spesielt bena og gluter, siden de fleste opplæringsleirklasser inneholder mange knep." Chambers sier at du vil se resultater innen to uker etter å starte et oppstartskampregime.

"Dance jobber alt fra beina til skuldrene, men spesielt din abs." Hans favorittklasse? "Zumba er den beste treningen."

"Cardio barre klasser fokuserer på å bygge din fitness utholdenhet, " Chambers sier. "Det avhenger av klassen, men du vil nok jobbe med overkroppen og bena mest."

Pilates i en god overordnet kroppsøkt-Chambers sier at den retter seg mot skuldre, armer, kjerne og ben, med hovedfokus som midseksjon og indre og ytre lår. Chambers 'tips for å få raskere resultater? Alternativ mellom gulv og maskin klasser, siden de jobber forskjellige muskler.

Selv om det ikke er teknisk en klasse, understreker Chambers viktigheten av å løpe hvis du prøver å tone bena. "Prøv å holde to eller tre pund vekter for å arbeide med armene dine også, " sier Chambers. Prøv Foryngelse er å definere og utvikle håndleddsvekter ($ 20).