En Celebrity Trainer synes du bør unngå å spise disse 8 matvarer

Ngo Okafor er en handelsmann: Han er en skuespiller, en modell, en pensjonert bokser, og for tiden en dyktig treningsekspert som trener som Chanel Iman og Naomi Campbell. Så da vi fikk sjansen til å trykke på Okafor for sine beste treningsspeser, hoppet vi på muligheten med våre sneakers laced opp og klar til å gå.

Nedenfor tyder Okafor på hvordan man skal være motivert, hvordan man skal tone og definere kroppen din, og hvilke matvarer som skal unngås hvis man vil se de beste resultatene. Ta en titt på deg selv nedenfor.

Det første trinnet kommer deg dit

"Mitt råd til folk som ikke kan bli motivert til å gå på treningsstudio, er å lene seg på venner eller familie for motivasjon, " sier Okafor. " Det finnes også programmer som min nye app, FitMatch, som kan hjelpe folk til å koble sammen med treningskompismer og treningspartner som kan hjelpe oss med å oppfordre oss og motivere oss når vi har lite motivasjon.

"For folk som rett og slett ikke har nok tid i deres tidsplan for å trene, er det viktig å merke seg at hver liten trening hjelper og legger til . Noen av mine klienter er svært opptatt og kjører noen av verdens største selskaper, og har ikke alltid mye tid til å trene. For disse klientene lager jeg 7 - til 10-minutters høy intensitetsintervalltrening (HIIT) treningsøkter, som er svært effektive og brenner mye kalorier i en veldig kort tid."

Hva om du ikke har et treningsmedlemskap?

"Når det gjelder å toning opp raskt hjemme, anbefaler jeg at du bruker treningsprogrammer for treningstrening, som inneholder kroppsvekt motstandsøvelser for å bygge lean muskelmasse med korte kardiomenter i blandet inn, " forklarer Okafor.

Hva ser ut til en typisk dags trening for kjendis klienter?

"En typisk dags trening for kjendis klienter varierer vanligvis avhengig av om de har et prosjekt som kommer opp eller ikke, sier Okafor. "Når de har et prosjekt som kommer opp hvor de må være i galskap, ville jeg få dem til å gjøre to treningsøkter om dagen. Den første ville være en vektkurs med kretsløp blandet inn . Trening nummer to ville være cardio som boksing, løping, sykling og hoppetau i en time . Jeg anbefaler også mye strekk og skumrulling for å forbedre sirkulasjonen og forhindre skade.

"Jeg anbefaler mine kjendis klienter å trene i minst en time eller mer, seks dager i uka . Underholdningsbransjen er en visuell virksomhet, og måten du ser ofte bestemmer om du får den viktigste rollen, så det er viktig å holde seg skarpt ved hele tiden. Den eneste måten for dette å skje er å trene minst seks dager i uka. Resten er også svært viktig for utvinning, så jeg har dem til å hvile eller gjøre yoga på dagen.

Hvor lang tid tar det å se resultater?

"Hvis en person følger det anbefalte treningsprogrammet mitt [ Ed. Note: liker å gjøre Okafors hjemme-trening fem dager i uken ], bør de begynne å se resultater om seks uker, sier Ngo.

Men hvis du bare trener en gang i uka (skyldig), kan Okafor ikke love en modellaktig definisjon. "Alt er bedre enn ingenting. Jeg vil aldri si at det er ubrukelig fordi det er en time bedre enn ingen, men det vil være svært vanskelig å få resultater hvis du bare trener en time, en gang i uka. Hvis du prøver å lære et språk eller hvordan du spiller et instrument, vil det være vanskelig å gjøre fremgang hvis du bare trener i en time, en gang i uken. Det samme gjelder for å trene. "

Hvilke matvarer bør du unngå hvis du vil komme i form?

Kosthold er nøkkelen for optimale treningsresultater, og dessverre er det noen (deilige) ting vi bør fjerne hvis vi ønsker å gjøre store skritt. Nedenfor beskriver Okafor disse treningsinhibitorene.

Hvitt brød: Hvitbrød er høyt på den glykemiske indeksen, noe som betyr at effekten på blodsukkernivået er svært høy.

Is: Isens høye kaloriinnhold, sukker og fettinnhold gjør det til et uønsket dessertvalg når målet ditt er å bli skikkelig og tonet. Bruken av syntetiske sukkerarter som høy fruktose mais sirup er enda verre.

Pizza: Når du kombinerer ingrediensene i pizza som tomater, ost, mel og gjær og tilsett mettet olje og salt, hoper kaloriene seg opp. Den gjennomsnittlige delen av pizza er ca 250 kalorier. Å legge på toppings som kjøtt kan spike det opp til så mye som 390 kalorier per stykke.

Stekt mat: Fryste matvarer kan forbedre smaken, men de tilsatte kaloriene kan også eliminere den flate midseksjonen som du jobbet så hardt for.

Tørket frukt: Frisk frukt inneholder vitaminer og mineraler og er høy i både løselig og uoppløselig fiber. Tørket eller dehydrert frukt inneholder noen ganger tilsatt sukker og svovel for å forlenge holdbarheten. På grunn av at dehydrert frukt er mindre på grunn av fjerning av vann, kan det føre til overmåling.

Pre-made salater: Store kjøpte salater kan raskt gjøre et potensielt sunt måltid til en kaloribombe når tilsetninger og dressing påføres. Les etiketten for å se hvor mange kalorier som er i salaten, og se deretter på kaloriene med dressingen som tilbys. Det er betydelig forhøyet.

Diet soda: Selv om det står diett på brusetiketten, er det kunstige søtningsmiddelet som brukes til å forbedre sin smak, ikke bedre for dietten enn sukkeret det erstattet.

Alkohol: Kaloriene kommer fra alkohol og sukker og regnes som tomme kalorier på grunn av mangel på de andre essensielle næringsstoffene. Alkoholforbruk kan også føre til dårlig vurdering når det gjelder næringsvalg.

Opp neste, sjekk ut treningen som gir de raskeste resultatene.