FYI: Vitamin B6 kan gjøre deg lykkeligere, smartere og mindre utsatt for hjerne tåke

Til tross for de mange viktige rollene som vitamin B6 spiller i kroppene våre, føles det som det er blitt urettferdig forsømt i riket av kosttilskudd og velvære, spesielt i forhold til sine B-vitaminsøstre biotin og B12. Tross alt, fordelene med vitamin D, fiskeolje, og enda mer trendy tilleggspriser som adaptogens og CBD er spioneringen til verdens ende og tilbake, men vitamin B6? Crickets sammenlignbart. Men etter å ha fått hint her og der fra ernæringseksperter og andre helsepersonell vi har snakket med, begynner vi å forstå hvor viktig nok B6 inntak er, og alle de forskjellige fordelene og rollene det spiller i sunt vedlikehold av kroppene våre .

Faktisk, på et mer personlig notat, var det ikke før jeg opplevde noen icky hormonelle og søvnproblemer som jeg skjønte akkurat hvor sentralt vitamin B6 er når det kommer til å opprettholde sunne og lykkelige nervøse, immun- og metabolske systemer. "Mens alle B-vitaminer hjelper kroppen din til å metabolisere næringsstoffene i maten du spiser, samt å bryte ned fett og proteiner, er vitamin B6 spesielt viktig for hormonell helse, " forteller holistisk ernæringsekspert og hormonekspert Alisa Vitti på hennes hjemmeside. Med andre ord er vitamin B6 spesielt viktig for kvinner.

Selvfølgelig er kosttilskudd av høy kvalitet gode måter å sikre at du får rikelig med vitamin B6-nivåer (de fleste voksne trenger minst 1, 3 milligram vitamin B6 daglig for å unngå mangel), men å få vitaminet ved hjelp av rene hele matkilder er generelt foretrukket. I tillegg, siden vitamin B6 er vannløselig, er det ikke noe som kroppen din ikke bruker, utsatt naturlig mot kroppen lagret. Dermed er en konsekvent strøm av vitaminet avgjørende for å forhindre mangel. (For rekordet er viltfanget tunfisk, bananer, spinat, pistasjenøtter, søte poteter, pinto bønner, solsikkefrø, sesamfrø, kalkun, gressmatet biff og kylling alle anbefalte matkilder fra Vitti.)

Nysgjerrig å vite mer om hvorfor kroppene våre elsker vitamin B6 så mye? Fortsett å rulle. Fremover dekker vi 10 av de viktigste vitamin B6-fordelene i tillegg til ekspert-godkjente kosttilskudd.

1. Sunn blodskip

En rask leksjon i blodhelse 101: Homocystein er en type aminosyre som kroppen mottar via proteinrike matkilder, men når nivåene av aminosyren blir for høye, kan det være en potensiell risiko for betennelse, hjertesykdom og andre kardiovaskulære komplikasjoner som utgjør risiko nedover linjen. Når det er sagt, har studier vist tilstrekkelige mengder B6 i kombinasjon med folat kan betydelig bidra til lavere nivåer av totalt homocystein i kroppen.

2. Hjernefunksjon

Som forskning peker ut, spiller store nivåer av B6 en sentral rolle i hjernens glukosefunksjon. I hovedsak oppmuntrer vitaminen til riktig funksjon og utvikling av hjernen og nervesystemet, og noen studier sier at mangel kan påvirke sykdommer som Alzheimers og demens når tiden går og vi begynner å bli eldre.

3. Jevnere hormonfunksjon

"Vitamin B6 er et spesielt viktig vitamin som kan bidra til å øke progesteronproduksjonen for å motvirke overskudd av østrogen, en hovedårsak til hormonell dysfunksjon, " forklarer Vitti. "B6 støtter utviklingen av corpus luteum, som er hvor alt ditt progesteron kommer fra, og det fungerer også med leverenzymer for å fjerne overflødig østrogen fra kroppen og øker immunforsvaret."

4. Mood Improvement

Ifølge forskningen har vitamin B6 en betydelig innvirkning på den sentrale produksjonen av både serotonin- og GABA-neurotransmittere i hjernen, som er viktige forbindelser for humørregulering, i tillegg til depresjon, smerte, tretthet og angstforebygging.

5. Anemi Behandling

For mer om anemi og hvordan du endrer kostholdet ditt for å sikre at du ikke blir mangelfull, anbefaler vi at du leser denne artikkelen her. Når det er sagt, hvis du allerede lider av anemi, kan økende vitamin B6 bidra til å redusere symptomer på tilstanden som tretthet, svakhet, kroppssmerter og mer.

6. Øyehelse

Ikke for å skremme deg, men makuladegenerasjon er en av de viktigste årsakene til visjonstap rundt om i verden. De gode nyhetene? Prioritering av næringsdiett er en av de beste ekspertgodkjente måtene å holde øye på punkt og potensielle øyesykdommer i sjakk. Spesielt har visse studier vist å supplere vitamin B6 sammen med andre vitaminer som folat er en viktig strategi for optimal øyehelse.

7. leddgikt ledelse

Som påpekt her har en mangel i vitamin B6 vært forbundet med økte symptomer på revmatoid artritt og andre smerterelaterte komplikasjoner. Hvis supplert, kan vitamin B6 være til nytte for sykdommen ved å redusere betennelse, og dermed lette hevelse og andre vanlige tegn og symptomer på revmatoid artritt.

8. Lindre og administrere PMS

Som nevnt tidligere spiller vitamin B6 en viktig rolle i forhold til våre hormoner. Dermed kommer det ikke som en stor overraskelse at tilstrekkelige nivåer av vitaminet kan være til nytte for de som lider av PMS-symptomer på morder, spesielt brystsmerter, kvalme, kramper, tretthet og hodepine. I tillegg kan det til og med bidra til å redusere hudens tilbøyelighet til å bryte ut pre-perioden.

"Det antas at vitamin B6 hjelper med PMS på grunn av dets positive effekter på bestemte neurotransmittere som er ansvarlige for smertebehandling i hjernen, samt evne til å øke blodstrømmen og administrere hormoner, " rapporterer en artikkel om Dr. Axe. "Det anbefales for kvinner som opplever hyppige PMS-symptomer for å ta B-komplekse vitaminer regelmessig, spesielt i de ti dagene før menstruerer."

9. Sunnere sykluser

Du har sikkert hørt om melatonin og den viktige rollen det spiller i en sunn søvnrutine. Vel, som det viser seg, hjelper vitamin B6 kroppen til å lage melatonin. Derfor, hvis du er mangelfull i vitaminet, kan det føre til et problem med søvnkvaliteten.

10. Redusert morgensykdom

Ifølge studier, kan vitamin B6 bidra til å lindre vanlige symptomer på graviditet som morgenkvalme og kvalme. Faktisk viste en studie at etter å ha sporet sin kvalme før de tok vitamin B6 og deretter igjen, følte gruppen pasienter som tok vitamin B6 betydelig mindre kvalme sammenlignet med placebo-gruppen.

Neste opp: De 10 sunneste karbohydrater, Ifølge ernæringseksperter