Her er hvor lang tid det egentlig tar å få muskeldefinisjon

For de av oss som ikke er trofaste sportsgutter, er det lett å bli engstelig når vi ikke ser umiddelbare resultater. Men ifølge en artikkel omtalt i Women's Health, er tålmodighet virkelig nøkkelen til suksess. Erik Kawamoto, styrker og conditionsspesialist og eier av JKConditioning, sier at det kan ta mellom fire og åtte uker, avhengig av treningsintensiteten og hvor ofte du trener. En eller to måneder virker ikke så ille, ikke sant?

Hvis du er ute etter umiddelbare resultater, sier Lee Boyce, CPT og eier av Boyce Training Systems, å fokusere på høy intensitetsintervalltrening - ellers kjent som HIIT-tre til fire dager i uken. "Disse kombinasjonsøvelsene vil øke stoffskiftet, " sier Boyce. Disse typer øvelser hjelper også med å smelte fett, noe som gjør at vi ønsker å hoppe for glede (i et intensitetsintervall kanskje).

Men en ting å huske er at til tross for ønsket om å få raske resultater, må du fortsatt gi deg "av dager" mellom treningsøktene. Hvis du ikke gjør det, kan kroppen din bli overdrevet eller, verre, bli skadet. Nei takk!

Kawamoto legger til at for best resultat er protein et viktig tillegg til dine daglige måltider. Vi anbefaler BulkSupplements Clean Whey Protein Powder Isolate ($ 28).

Hvilke muskelbyggingstips sverger du ved? Lyde av i kommentarene!