Her er det som kjører maratonene gjør til kroppen din

Det ser ut til at våre instagram- og Facebook-feeder alltid oversvømmes med folk som enten trener eller har nettopp ferdig med å drive en maraton. Men vi må gi det til disse menneskene, spesielt siden det kjører 21 kilometer rett, er det absolutt ingen enkel prestasjon. Løping virker også som en positiv "trend" for å fortsette, siden det får hjertet ditt å knuse, musklene beveger seg og blodet ditt flyter. Men å kjøre så mange miles for en så konsistent tidsperiode har vi lurt på om det er noen alvorlige farer ved å delta i maraton. Vi snudde seg til John Rowley, bestselgende forfatter av The Positive Power of Fitness ($ 15), sertifisert trener og ISSA direktør for velvære.

For å finne ut at han tar på maraton løping, fortsett å rulle!

"Mens mye løp er en fin måte å bygge utholdenhet på, reduserer det metabolisme siden du teknisk taper muskler, " forklarer Rowley. Med andre ord, løper løp konsekvent de kalorier som trengs for vedvarende muskelmasse. Interessant - vi antok alltid at kjøring ville gi oss muskuløse ben. Han bemerker også at kjøring virkelig forårsaker en betydelig slitasje på leddene på grunn av den hyppige og kraftige effekten. Notert.

Mens du ikke trenger å slutte å kjøre kaldt kalkun, er det flere skritt du bør ta for å unngå skade. Den første er å varme opp: "Sørg for at du beveger deg rundt, løsner hoftene dine spesielt, og oppvarmer muskler og ledd, " sier Rowley. Han foreslår også et av de viktigste trinnene som du ikke kan hoppe over: strekker seg. "Du er mindre sannsynlig å oppleve skade mens du løper hvis du har prepped musklene dine med en god strekk, " sier Rowley.

Deretter sier Rowley at det er viktig å være oppmerksom på hvordan du faktisk driver løpet. Mens du kanskje blir fristet til å starte sterk, sier Rowley å jobbe deg opp gradvis: "Istedenfor å starte i en full-ut sprint rett på startlinjen, gi deg selv tid til å få bedre spekter av bevegelse og fart - når du er føler at kroppen din er akklimatisert til en behagelig fart, kan du da begynne å presse deg litt mer for å unngå skade. "

Til slutt anbefaler Rowley å spise en diett full av magert protein og friske greener, samt å drikke rikelig med vann. Som for dagen før løpet, foreslår han å spise en sunn servering karbohydrater, som en beskjeden del av pasta for å gi deg energi til den store dagen.

Laura Vollmer, fem-timers maratonløper, sier at det verste som noen gang har skjedd med hennes skadevisende, har vært svarte tånegler (yikes!) Og chafing. Men hun sier at årsaken til at hun ikke opplever alvorlig skade skyldes at hun trener "riktig": "Generelt trening for en maraton er tre til fire dager med løping (den ene er lengre) og deretter to til tre dager av kors- og styrketrening. Ofte ser folkene som jeg ser på er skadet, de som ikke holder trening i løpet av uken, og bare gjør sine lange løp. Fra det ser du tonn skader, sier Vollmer.

Evan Roth, en fire-time maratonløper, legger til at etter en og en halv til to timers løp er det definitivt mye ømhet og stivhet i leddene, men at de avtar på en dag eller så. Han understreker også betydningen av å ta en fridag, noe som tyder på at mange mennesker får skader når de glemmer å ta en pause hver eneste gang.

For å unngå de skumle svarte tåneglene og å gjøre løypene så behagelige som mulig, foreslår Rowley å bytte ut joggeskoene hver 450-700 kilometer. Du kan også prøve ut noen innlegg, som Footlogics Sports Orthotics ($ 40), som hjelper til med å korrigere fallne buer og flate føtter.

Hva er dine tips for lav-skade kjører? Har du funnet noen triks som fungerer? Vennligst del i kommentarene!