Hvordan forbedre balansen nesten over natten

De som allerede har god balanse, tar det for gitt, men balanse er faktisk en veldig delikat mekanisme. Visste du at svimmelhet (den forferdelige, kvalmefremkallende følelsen av fallende) kan skyldes indre øreinfeksjoner? Eller at treningsrotter som gjør utallige kalvløft per dag, kan ha dårligere balanse enn en person i samme alder hvis daglige fysiske aktivitet består av å pusse tennene mens de står på ett ben? Vel, hvis du ikke gjorde det, er det på tide for en oppfriskningskurs på hva som påvirker balansen din, hvorfor balansen er viktig, og hvordan du kan forbedre den.

Ukjent faktum: Balanse er en av de mest oversett metodene for å opprettholde din livskraft godt i dine modne år. Tre viktige sensoriske bidragsytere påvirker det: din visjon, proprioceptorene dine på føttene dine (de kommuniserer posisjoninformasjon til hjernen) og de små hårene i de indre sirkulære kanalene i ditt indre øre (de gir bevegelses- og tyngdekraftsinformasjon til hjernen) . På lekmannens vilkår, dine øyne, føttene og ørene dine. Før du begynner din reise for å forbedre balansen din, foreslår fysioterapeuter Marilyn Moffat og Carole B. Lewis å vurdere hvor du er i dag: Stå rett, iført flate, lukkede sko og brett armene dine over brystet. Med øynene lukket, løft og bøy ett ben og hold i 45 sekunder. Gjenta med det andre benet.

Hvis du holder på i 24 til 28 sekunder, er du i 20- til 49-årige serien. Hvis du holder på i 11 til 21 sekunder, er du i 50- til 59-årige serien. Og hvis du holdt på i mindre enn 10 sekunder, klokker du på rundt 65 år. Hvis du vil forbedre poengsummen din, må du fortsette å rulle.

1. Ta en pilates-klasse for å styrke kjernen din.

Balanse skal være like populær i treningsverdenen som styrketrening, stretching og cardio. Dessverre er det ikke. Men å registrere deg for så mange kjerne-treningsklasser som du kan, er en fin måte å forbedre stabiliteten og balansen på.

Øvelsesfysiolog og velværekoordinator for Universitetet i Maryland Medical System Steven Ehasz kaster litt uklart lys på viktigheten av en sterk kjerne: "Kjernen er essensen av alt du gjør, fra din daglige aktiviteter til din atletiske sysler, sier han. "Det spiller ingen rolle hvor sterk dine armer og ben er hvis de ikke er festet til noe like sterkt."

Bruk stabilitetskuler, prøv Gigi Hadid-godkjente bokserville eller bestill en varm Pilates-klasse. Alt (selv god holdning) for å få kjernen din engasjert på daglig basis, vil øke din balanseevne.

2. Utfordre deg selv med yoga.

Selv om du er en vanlig yogi, kan du prøve å ta en nybegynner yoga klasse eller workshop for å fokusere spesielt på balansen din. Den organiske autorisasjonskritikeren Krissy Brady innrømmer at hennes balanse "er verre enn en full person", men hun understreker viktigheten av å mestre disse ikke så enkle "enkle" yogapostene. Arbeid med justeringen og fokus på pusten din. Når føttene, bena, torso, armer og hode er justert, ta tre pose. (Dette kan telle har din en-legg stående trening for dagen.) Når du løfter armene overhead, sørg for å slappe av skuldrene.

3. Bland opp treningsrutinen din.

Gjentatte øvelser vil bare forbedre balansen din så mye. Stor balanse er direkte relatert til motorisk cortex plasticitet, noe som betyr hvor raskt du kan reagere på nye stimuli.

En nylig studie ble gjennomført over hele Tyskland, Finland og Danmark, hvor forskere sammenlignet dataene knyttet til fagets cortex plasticitet. Utrolig passform, utholdenhetsutøvere som løpere og langrennsløyper viste seg å ha samme elastisitet som ikke-idrettsutøvere, mens dyktige trener dansere, gymnaster og figurskatere hadde dramatisk høyere plastisitet. Den repeterende trening for utholdenhetsutøvere forårsaket ofte at hjernen skulle gå på autopilot, mens den uforutsigbare naturen til trening for dansere, gymnaster og skatere forårsaket at deres neuroner ble grunnlagt for handling.

Historiens moral? Gjør det uforutsigbare. Gå for en sti som går utenfor, spill et spill for å fange flagget eller utfordre en venn til en tenniskamp. Alt for å få deg til å flytte på nye måter, vil bidra til å forbedre balansen din.

4. innlemme mini øvelser i arbeidsdagen din.

Ifølge Harvard Health Publications kan flere ofte foreskrevne medisiner, for eksempel anti-angstmedisiner, antidepressiva, søvnhjelpemidler og smertestillende, svekke balansen. Spør legen din dersom medisinene dine er verdt de potensielle langsiktige bivirkningene.

Ikke hold deg stille. Ikke klandre det på 10-pluss-timers arbeidsdag. Det er raske, enkle og bare mildt pinlige øvelser du kan gjøre mens du er på skrivebordet ditt. Prøv å sette deg ned med føttene flatt på bakken og armene dine holdt rett ut, parallelt med lårene dine. Stå opp og sett deg ned 10 ganger. For en ekstra utfordring, prøv å gjøre dette med lukkede øyne. Å bryte opp dagen med små balanseutfordringer vil ikke bare holde deg ren etter timer foran datamaskinen, men også bevare balansen og holde deg ung.

Har du holdt opp med balanse praksis hele tiden? Del favorittbevegelsene dine med oss ​​nedenfor.

Denne historien ble opprinnelig publisert tidligere og har siden blitt oppdatert.