Hvor mye vann bør du virkelig drikke?

Vi har hørt regelen "drikk åtte 8 unse glass vann om dagen" omtrent det samme antallet ganger vi har blitt fortalt at vi alltid skal vaske ansiktene våre før sengetid (les: mye ). Men mens sistnevnte er ganske mye universelt avtalt, må mengden vann vi drikker per dag, være mer av et grått område. Og siden du er hydrert, er det viktig å holde kroppene fungerer som de skal - for ikke å nevne, det er nøkkelen for å hjelpe oss med å sparke rumpa i treningsøktene våre og gjøre huden vår til glansyans høylysere - vi tok det til ekspertene for å se hva de måtte si.

Så hva er riktig mengde vann du bør sippe på per dag? Vi chattet med Vandana Sheth, registrert dietnær ernæringsekspert og talsmann for The Nutrition and Dietetics Academy, og Cynthia Sass, RD og forfatter av The New York Times bestselger SASS! Din egen Slim: Overvinne cravings, Drop Pounds og Lose tommer, for å få scoop.

Fortsett å lese for å finne ut hvor mye vann du faktisk skal drikke.

The Magic Number?

"Det er ikke et eneste antall briller vann som kreves hver dag, " sier Sheth. Det er fordi mange faktorer, som helse og aktivitetsnivå, påvirker hvor mye vann du bør drikke. Sheth påpeker at medisinske instituttet faktisk anbefaler ni kopper vann per dag for kvinner. Men gjør alt dette vannet, vel, faktisk drikkevann? Finn ut på neste lysbilde.

Spis fruktene og veggene dine

Enda en annen grunn til å spise veggene dine? Sammen med frukt og andre væsker kan de hjelpe deg med å møte ditt vannmål. Faktisk sier Sass at omtrent 20 prosent av våre daglige væskebehov er oppfylt av maten vi spiser. Sheth bemerker at vannmelon er et stort 91 prosent vann, og sjokkerende er brokkoli ikke for langt bak ved 89 prosent vann. Hun bemerker også at myten om at kaffe og te er diuretika, har blitt forvirret, noe som betyr at du kan legge til din morgen svart kaffe til din tally. Vin, derimot, er dessverre fortsatt dehydrerende og teller ikke (vi sjekket).

Et ord med forsiktighet: Sass sier å passe på å over-indulge i sukkerholdige drikker som limonade og juice, under forutsetning av at de hjelper deg å holde seg hydrert - rett vann er fortsatt den beste måten å gå.

Kan det hjelpe deg å miste vekt?

Kort sagt, ja, sier Sheth. For å finne mengden av gram vann, må hennes vekttap klienter drikke, hun har dem fordelt sin vekt i halvparten. Så ville en 120 pund kvinne sikte på 60 gram vann per dag. Sass bemerker også at studier har vist at folk som drakk mer vanlig vann, har en tendens til å ha sunnere dietter (spiser mer fiber, mindre sukker og færre kalorier). Plus, sier hun, har andre studier vist at å drikke to glass vann før et måltid resulterte i færre kalorier forbrukes.

Finne ut av det

Mens du svetter ut i spinklassen, mister kroppen din væsker som må byttes ut - eller du kan hilse på hodepine, tretthet og andre symptomer på dehydrering. Sass sier å drikke to kopper væske (igjen rent vann er best) to timer før du trener, to kopper 15 minutter før treningsøket ditt, og prøv deretter å ta en halv kopp hver femten minutter under å bli hydrert og sunn.