Slik bruker du Trigger Point Therapy for å bli kvitt muskelknuter

Muskelknuter kan virke som ingen ting, til du føler deres karakteristiske ømhet og konsentrerte pigger av smerte. Din bevegelsesfrihet er hemmet, og det daglige livets krav ser bare ut til å slå disse knutene strammere. Visst, du kan ta en Advil å midlertidig hjelpe symptomene, men det er en bedre, langsiktig (for ikke å nevne helt naturlig) løsning. Møt utløser punktterapi ; Det er en spesiell massasje teknikk som målretter ømme muskel knuter-såkalte trigger poeng-for å lindre smerte og spenning.

Ta det fra Helen Lim, massasje terapeut og leder av Now Massage i Studio City. " Trigger punktterapi er et system med forskjellige punkter i kroppen som terapeuten isolerer og legger på press for å lindre en smerte som kan ligge i et annet område av kroppen - som kalles referert smerte." Rebecca Millhouse, en nevromuskulær massasje terapi instruktør med National Holistic Institute i Los Angeles, er enig. "Når det utføres av noen som en nevromuskulær terapeut, blir trykket skapt av fingre eller til og med albuer forsiktig og forsiktig påført på det smertelig oppdragne området av muskler til smerten minker og utløserpunktet blir løst."

Fortsett å lese for å lære hvordan triggerpunktterapi virker!

Første ting først: Trigger punktterapi kan brukes nesten overalt på kroppen. " Mange mennesker får triggerpunktsterapi i større muskelgrupper som gluten, hamstrings, quads, trapezius og mer, " sier Millhouse. "Men fordi utløserpoeng gir smerte til områder som er vanskelig å bestemme av de som opplever det, er det noen ganger behov for terapi på steder du kanskje ikke forventer." Tenk på steder som munnen din (for å bekjempe TMJ), nakken din (for å hjelpe thorax uttak og karpaltunnelsyndrom), og til og med bekkenbunnen. "Trigger poeng er funnet over hele kroppen. Derfor kan du bruke dem på alle områder av kroppen, sier Lim, selv om de fleste av hennes klienter opplever dem i nakken og skuldrene.

Alt begynner med en nerve plassert over en muskel fiber. "Det området heter motorens endeplate, eller nevromuskulær kryss, " sier hun. " På motorens endeplate blir et kjemisk signal sendt fra nervesystemet som forteller at muskelen skal trekke seg sammen. Hvis det er ubalanse i området (ofte forårsaket av en skade som stammer muskelen eller ved repeterende overbruk), kan et utløsingspunkt dannes . Når det gjelder terapien, forstyrrer det vedvarende trykket som brukes av en massasjeterapeut, nervesignalet og forårsaker at muskelen slipper. "Det vil også" oppmuntre blod og oksygencirkulasjon og slippe ut melkesyre fra den muskelen ", sier Lim.

Det er viktig å merke seg at de fleste søker etter utløser punktterapi når de opplever aktive utløserpunkter, i stedet for latente utløserpunkter. Ifølge Michelle Macomber, CMTPT og LMT, en myofascial utløser punktterapeut basert i Maryland, ligger forskjellen mellom disse to i deres levetid og smertefullhet. "Det aktive utløpspunktet produserer uholdbar, svekkende smerte, noe som motiverer folk til å søke lettelse. Det gjør vondt når du presses med en finger, noe som forårsaker smerte rundt det, og det refererte smerte til andre områder. Det fører til at muskelen der den er lokalisert, er svak og har begrenset fleksibilitet. "

Motstridende er latente utløserpunkter ikke så smertefulle, selv om de kan forbli i muskelen i flere år av gangen. " Med mindre du trykker på disse utløserpunktene og føler ømheten, vil du sannsynligvis ikke vite at de er der, " skriver Macomber. " De fleste har minst noen få. Latente utløserpunkter kan vedvare i mange år etter tilsynelatende utvinning fra skade, og mens de generelt ikke forårsaker smerte med mindre de blir komprimert, forårsaker de begrenset bevegelse, forvrengt muskelbevegelsesmønstre og stivhet og svakhet i den berørte muskelen. "

På grunn av dette er triggerpunktterapi alltid nyttig, selv for de som ikke tror de trenger det på grunn av mangel på konsentrert smerte. "Hvis du noen gang har kastet ryggen din ut eller våknet opp med en smertelig stiv nakke, ikke klarer å snu hodet ditt, er det sjansen for at du kan ha noen triggerpunkter som ble aktivert, og deretter gikk tilbake til latent tilstand etter noen dager med tar det enkelt, "tilføyer Millhouse. "Trigger poeng er vanligvis den siste tingen folk som lider av kroniske smerter noensinne lærer om . ”

Hannah Johnson, sertifisert sports- og reparasjonsmassasje terapeut, bruker ofte trigger-terapi, siden "det er en effektiv måte å redusere smerte og spenning veldig raskt for en klient." Den faktiske teknikken innebærer "å holde trykk (ved hjelp av tommel / finger / albue ) i minst 30 sekunder på spenningspunktet eller hvor klienten føler seg smerte. Mens du opprettholder dette trykket, begynner smerten gradvis å redusere. I begynnelsen kan klienten føle skarp smerte, men innen 30 sekunder kan den smerten reduseres dramatisk eller forsvinne helt. " Selv om det kan være smertefullt i starten, sier Millhouse at det ikke bør være for intens. "En velutdannet terapeut bør jobbe godt under den maksimale smertetoleransen til klienten for å holde stedet til smerten minker og utløserpunktet er løst, " sier hun.

Siden kun trente terapeuter vet hvor mye press å søke, forsiktighet hun mot å prøve en DIY trigger-terapi. "Generelt anbefaler jeg ikke at klientene mine bruker verktøy for å jobbe på sine egne utløserpunkter fordi det kan" skade så godt "at de overstyrer muskelen og forårsaker ytterligere skade." Men hvis du er død i å prøve det ut av deg selv, sier johhh jo jo at du er klar over hvor lang tid du har og hvor mye press du søker på. "For vanskelige å nå områder på ryggen, for eksempel, bruk en tennis eller lacrosse ball for å bruke trykket ved å stå med det klemt mellom deg selv og en vegg. Rock sakte for å finne spenningsområdet og lene deg tilbake forsiktig og la ballen gjøre arbeidet. Slip når du føler at smerten faller. Husk å puste dypt som du gjør, og hold ikke et bestemt punkt i mer enn 90 sekunder, sier hun.

"Trigger poeng er vanligvis den siste tingen folk som lider av kroniske smerter noensinne lærer om."

Macomber sier at de fleste smertefolk som søker å redusere, faktisk kan lindres direkte gjennom triggerpunktterapi. " Det er anslått at så mye som 85% av smerten som folk søker etter medisinsk hjelp, er myofascial (muskel og bindevev) opprinnelse . En myofascial triggerpunktterapeut vet at effektiv behandling som varer, ikke bare består av å lokalisere og behandle de signifikante utløsningspunktene, men også adressere vedvarende faktorer (de tingene som holder folk fra å bli bedre) og tilby et rehabiliterende bevegelsesprogram. "I andre ord, hvis du vil føle deg bedre og få musklene til å fungere optimalt, må du kanskje tilpasse noen livsstilsvalg. "Jeg kan gi deg den største behandlingen i verden, og du kan gå ut herfra som en million dollar, men det hjelper ikke hvis vi ikke snakker om den galne stillingen du sover i eller de 27 koppene kaffe Du har hver dag - smerten kommer bare tilbake hvis vi ikke finner ut det, sier Macomber.

Alle våre eksperter er enige om at strekk regelmessig er nøkkelen til å hindre disse utløserpunkter. Bare vær sikker på å holde god form. "Noen ganger strekker pasientene mine allerede med noen få mindre tilpasninger for å gjøre dem effektive, slik at smerte til slutt forsvinner, " forteller Macomber. Som alltid, spis godt, trene, og hold god holdning. Alle disse tingene bidrar til sunnere muskler og en mer smertefri du. Men hvis det er for sent for forebygging, og du har for tiden muskelsmerter, foreslår Lim å bruke "et arnica-basert produkt som Naturopathica's Arnica Muscle Recovery Gel ($ 28)" eller slikke i et bad med Naturopathica's Sweet Birch Bath Flakes ($ 36). Sistnevnte kombinerer søt bjørk med magnesium for å lindre ømme muskler og stive ledd.

Vil du prøve trigger-terapi? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor! I mellomtiden ser du strekene du burde gjøre hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen.