6 Vitenskapsbaserte måter å falle (og opphold) i søvn

For noen av oss er sovende bare halvparten av kampen - våkne gjennom hele natten, ikke mindre en kamp, ​​spesielt når du prøver å jobbe gjennom den resulterende blødet av tretthet dagen etter. Men siden forskere bare ser ut til å anse riktig søvn viktigere hele tiden, bør fattig blikk aldri bli ignorert. Du trenger ikke å krite det opp til genetikk - med søvnløshet, det kan være en rekke faktorer på spill. Som, si, de mystiske flannell pyjamas. Eller din kjærlighet til Snapchats hjortfilter.

En god natts søvn kan bare skje når kroppen din sykler gjennom søvnfasene på riktig og effektiv måte, så det er viktig å sørge for at du skaper de ideelle forholdene for at det skal skje. Det er en vitenskap til det - så nedenfor, finn noen forskningsstøttede livsstilsjusteringer som vil sikre din drømmeste natt søvn noensinne.

1. Unngå koffein etter kl. 12.00

Forskning viser at drikking av kaffe selv hele seks timer før sengetid kan forstyrre søvnkvalitet alvorlig. Hvis du trenger en ettermiddags boost, prøv litt grønn te eller Sun Potion Mucuna Pruriens ($ 37), det er et urte supplement som vi elsker for øyeblikkelig energi og fokus.

2. Tren regelmessig - men ikke om kvelden.

Ifølge forskning kan treningen i minst 150 minutter i uken (som er helt gjennomførbar, forresten) forbedre søvnkvaliteten opptil 65%. Når det er sagt, er det også studier som tyder på at trening rett før sengen kan gjøre det tøffere for noen å sovne.

3. Klipp av alkoholforbruket 1 til 2 timer før sengetid.

Selv om du sverger at glass vin gjør deg søvnig, kan det alvorlig rote med blikket ditt senere i natt. Studier viser at å drikke alkohol for nær sengetid reduserer REM søvn, drømmende fase av søvn som også regnes som svært restaurerende. Ideelt sett sykler vi gjennom REM-søvn flere ganger gjennom hele natten, og det kan føre til irritabilitet, dårlig konsentrasjon og generell trøtthet.

4. Sov med føttene dine utenfor dekslene.

Merkelig, men sant: Fordi kroppen din naturlig avkjøles når du sover, vil du snooze best ved temps på den nedre siden av mild (de fleste eksperter sier det er rundt 65 grader). Og tro det eller ikke, føttene på føttene dine er biologisk utviklet for å spre kroppsvarmen. Det er derfor å forlate en eller begge dine tøfler uten å holde overoppheting.

5. Slå av dine elektroniske enheter 2 timer før sengetid.

Du har hørt det før, men forskningen lyver ikke: Ikke bare kan det blå lyset fra iPhone forstyrre evnen til å falle (og bli) sovende, men bare tanken på å ha den i arm rekkevidde ( Må sjekke Snapchat ! Jeg mener, jobber e-post! ) Kan også utløse angst. Bare spør redaktøren vår som endelig gjorde sitt soverom en elektronisk-fri sone-spill-veksler.

6. Ta magnesium.

Det er i utgangspunktet naturens sovepille. Studier viser at å ta dette mineralet før sengetid kan hjelpe deg med å sovne raskere og lenger, og at det til og med motvirker høye nivåer av kortisol, kroppens stresshormon.

Deretter lærer du hvordan en redaktør trente seg for å våkne opp uten alarmer.