Motivational Mind Tricks: Hvordan ekte kvinner får seg til treningsstudioet

Selv de sportslige, te-detoxfremmende, smoothie-nippende treningsentusiaster (du kjenner de som sender svette etter Barrys bilder på Instagram og tweeting om deres fantastiske seks mils morgenløp) føler seg noen ganger som å hoppe over treningsstudioet. Ingen kan være 100% motivert hele tiden. Det er derfor kjendiser betaler store penger for å lage treningsstudioet, og dets motiverende instruktører kommer til dem. Riktige mennesker må imidlertid stole på gode, gammeldags sinnspenninger når motivasjonen mangler. Så vi søkte høyt og lavt for de beste teknikkene ekte kvinner har å tilby. Og med "ekte kvinner" mener vi treningsinstruktører, helsebloggere og treningseksperter (også kvinner som kjenner seg rundt et treningsstudio).

Bla gjennom for taktikkene som gjør at du kommer til treningsstudioet en bris (eller i det minste breezier).

Fokus på følelsen (ikke den visuelle)

"Motiver ikke deg selv ved å tenke på muffins toppen eller flabby abs. En studie fra 2014 viste at treningsfrekvensen er sterkt knyttet til tre ting: forståelse av kroppen din, fokus på hvordan det føles og tilfredshet med hva den kan gjøre. Men få dette: Motivasjon basert på utseende svekket alle tre av disse tingene, selv hos folk som trente mest. Så vurder å endre fokuset til noe annet enn lår eller mage. "- Ellen Hendriksen, PhD

Gjør det før hjernen din kan snakke deg ut av det

"Tren om morgenen før hjernen din viser hva du gjør." - Tanya Poppet, treningsinstruktør

Andre fitnessbegrensede kvinner påpeker at trening om morgenen hjelper dem med å unngå å skape unnskyldninger for å hoppe over treningsøkter. "Hvis jeg ventet til etter jobb, ville jeg aldri få treningen i. Det er bare for mange aktiviteter og forpliktelser som kommer opp." - Angela Bekkala, klinisk treningsspesialist

Bli kledd for å få hodet ditt i spillet

En studie i helsepsykologi fant at bruk av en øvelse "trigger" kan gjøre folk mer sannsynlig å følge gjennom med treningsøkten. Utløseren kan være så enkel som å se treningsputen din, pakket og klar til å gå og sitte ved døren.

Her på Byrdie, bruker noen av redaktørene dette trikset, bare med en sterkere utløser: våkner opp i trenings klærne. Og en søt antrekk som denne fra Sweaty Betty (Yantra Yoga Tank, £ 50, Mayurasana Reversible Yoga Shorts, £ 50) gjør ikke motivasjon heller.

Tenk om hvor galt-opptatt du er

"Når jeg skal hoppe over en treningsøkt, tenker jeg på timeplanen min, og det faktum at i dag, nå, er egentlig mitt eneste vindu. For eksempel vil jeg påminne meg om at i morgen kveld går jeg ut og kan ikke gå på treningsstudio etter jobb, og neste dag blir jeg for opptatt i løpet av arbeidsdagen. Så det er nå eller aldri. "- Marli Higa til forebygging

Se treningene dine som avtaler

"Hvis jeg legger til bestemte tider i planleggeren min, føler de seg som en avtale jeg må beholde." - Madeline Glasser, helse og fitness blogger

Eller, hvis du er noen som hater å bryte dine forpliktelser, dobbeltklikk på denne strategien og inviter en kompis til treningsavtale. "Jeg får noen til å møte meg der eller forplikte meg til noen jeg vil være der. Jeg hater å la folk være nede eller ringe i siste øyeblikk, så det er sannsynlig at hvis jeg har forpliktet meg til noen, for eksempel å møte en venn i treningsstudioet, vil jeg gjøre godt på det løftet! "- Sara Ellis, fitness, mote, og bryllup blogger

Ikke se etter unnskyldninger

"Din tankesett er alt og for å lykkes i å implementere en vellykket treningsrutine, må du endre din tankegang. Noen ganger er vi ikke motiverte; vi ønsker ikke å trene og kan ikke finne den entusiasmen vi så sterkt trenger. Nøkkelen er å behandle øvelsen som en del av rutinen og gjøre det til en vane. Vi vil ikke alltid vaske håret vårt, men vet at vi må. Å komme seg ut av sengen om morgenen suger når den fryser ute, men du er fortsatt modig kald og gjør det. Når du ikke har motivasjon, ikke se etter unnskyldninger, bare gjør det. Når du går, vil endorfinene dine begynne å pumpe og det vil være over før du vet det, og du vil føle deg så stolt av deg selv. "- Kayla Theines, fitness blogger og skaperen av BBG (Bikini Body Guide) programmet

På flippen, når du faller av treningsvognen (og vi gjør det fra tid til annen), ikke la slipingen holde deg tilbake. "Det verste du kan gjøre er å sitte der og slå deg over det. Alt som vil gjøre er at du får deg til å føle deg enda verre om deg selv, og du vil fortsette å holde deg i en rut. Mye motivasjon kommer fra hvordan du føler om deg selv, så det er viktig at du raskt tilgi deg selv og komme tilbake til en positiv tankegang så snart som mulig. "- Emily Skye, fitness blogger

Bland det opp for å motivere deg selv

"Noen ganger mister vi motivasjon for treningsøkten, fordi vi kjeder oss til å gjøre det samme igjen og igjen. Hvis jeg noen gang føler meg kjedelig fra samme rutine, så sørger jeg for at jeg begynner å blande den opp for å holde motivasjonen min. "- Emily Skye, fitness blogger

Hva gjør du for å motivere deg selv til å trene? Del triksene dine i kommentarene nedenfor!