Den eneste tingenes søvnekspert ønsker deg å slutte å gjøre

I søket for å få vår anbefalte åtte timers søvn, har vi skrudd ned temperaturen i soverommet, tastet opp en beroligende spilleliste, og tappet inn i noen mindfulness apps for å komme i sonen, blant flere andre assistenter. Men her er saken: Å gjøre alle disse "triksene" er helt null hvis du ikke slipper andre snooze-hemmende vaner.

Problemet er at mens vi kjenner ting som å fange opp den siste episoden av This Is Us og svare på e-postmeldinger godt, til de dårlige timene på natten ikke bane vei for en mer avslappet natts søvn, er det en annen viktig (og ofte oversett ) skyldige som vi trenger å nix for å få noen meningsfulle z. Nedenfor, Laurie Brodsky, ND, Dirty Lemon's bosatt ekspert på alle ting slummer, høres ut på hva denne søvn sabotøren er.

Ifølge Brodsky er det sent på kvelden å spise og drikke (spesielt hva du spiser og drikker), den første skyldige for dårlig søvn. " Kroppen din trenger å bytte fysisk fra kamp-eller- flymodus, som domineres av ditt sympatiske nervesystem i løpet av dagen, ideelt og inn i din hvilemodus, styrt av ditt parasympatiske system, helst om natten." Hvis du har glemt disse begrepene fra anatomiklassen i videregående skole, forbereder ditt sympatiske nervesystem kroppen for intens fysisk aktivitet mens det parasympatiske nervesystemet slapper av kroppen og styrer mange viktige funksjoner (som fordøyelse).

Så hvilke matvarer bør du unngå spesielt? Brodsky sier å spise søtsaker, drikke alkohol og kaffe, og spise et stort måltid generelt sent på kvelden, er alle kroppslige stressorer som forsinker resten og fordøyelsesmodusen . Sukker og koffein virker som en stimulant (det siste du vil ha når du prøver å drive av), og mens alkohol er en depressant, kan det føre til at du våkner opp hele natten og føler deg mer trøtt neste dag. Alkohol reduserer også luftveiene, noe som resulterer i symptomer på søvnapné, selv hos de som ikke ellers opplever symptomer på søvnforstyrrelsen. Alt dette blir sagt, vurder å kutte ned på alkohol (for flere grunner enn å bare få en bedre natts søvn) og foregående kveld kjører Starbucks. Brodsky foreslår også at du har det siste måltidet tre timer før du planlegger å treffe puten, slik at kroppen din ikke fordøyer mat hele natten.

Men hvis du er ute etter noe sent på kvelden, foreslår hun å sippe på Dirty Lemon's Sleep Drink ($ 65 / case). "Den støtter kroppen din med en balanse mellom nøye utvalgte ingredienser som ikke vil slå deg ut, men lette deg til en mer avslappet sinnstilstand fra innsiden, " forklarer hun. "Aromaen fra rosenvannet i søvndrikken alene kan stimulere sansene dine, noe som gir deg ro i sinnet. Magnesium perfekt avrunder eliksiret med beroligende effekter på sinn og muskler, alt uten avføringseffekt."

Mens denne rosenrøde drikken vil hjelpe deg med å få litt blikk, er det viktig å ikke tøffe alt på en gang rett før senga. Ifølge Brodsky er dette en annen stor skyldige for dårlig søvn. "Denne rush av væsker, i motsetning til små søppel hele dagen, kan legge mye press på nyrene for å filtrere . Så gjør deg selv en tjeneste og drikk tidligere, snarere enn senere, for å unngå å våkne opp og gå på toalettet som du utilsiktet forstyrrer din dyrebare REM søvn. "

Ønsker du mer søvnhjelp? Sjekk ut hvordan Amazon Echo kan hjelpe deg med å få litt bedre blikk.