Tar magnesium for søvn egentlig fungerer-her er bevis

Søvn er en fin ting. Noen netter du ligger våken i flere timer, er villig til å komme selv om du gjorde alt riktig. Du spiste godt, trente og slått av alle elektronikk-timene dine før du klatret i senga. Andre ganger kommer søvn når du minst forventer det (f.eks. Under en av de fryktede klokka 3 pm). I dette scenariet finner du deg selv å prøve det vanskeligste å ikke slukke ved skrivebordet ditt. Du henter hjelp av koffein, som kaster din søvn den kvelden - det er en stor stygg tretthet syklus.

Hvis du har prøvd naturlige søvnmidler (for eksempel kirsebærjuice, for eksempel), og lytter til hvit støy (eller rosa støy, kanskje), så er det mulig at du kan dra nytte av et magnesiumtilskudd. Det er folk som sverger en daglig magnesiumdose, økt sin energi og forbedret søvnen. Fortsett å rulle for å lære vitenskapen bak magnesium og sove, og om en ekspert mener det er et trygt supplement til å ta.

Dendy Engelman, MD, er en styre-sertifisert og nasjonalt anerkjent dermatologisk kirurg som praktiserer medisin i NYC. Hun forteller oss at hun er en proponent av magnesiumtilskudd siden elementet er kritisk for kroppens sunne funksjon. "Vår kropp bruker magnesium i over 300 biokjemiske reaksjoner, og vi er ofte mangelfull i dette viktige elementet, " sier hun.

Når det gjelder effektiviteten, sier Engelman det er ingen tvil om at det kan fungere underverk for noen som sliter med søvn. " Magnesium hjelpemidler som lindrer angst og forbedrer søvnkvaliteten. Magnesium fungerer som en naturlig muskelavslappende, og det er derfor mange mennesker sverger ved det for å hjelpe søvnproblemer, sier hun. Det er så effektivt, forklarer Engelman, fordi den har den unike muligheten til å slappe av GABA-reseptorene i hjernen. Disse reseptorene påvirker direkte aktiviteten og kontrollen av nervesystemet.

Den beste delen er at du ikke nødvendigvis trenger å ta et tradisjonelt magnesiumtilskudd (med andre ord, du trenger ikke å svelge en magnesiumtabletter for å høste alle fordelene). Ifølge Engelman er magnesium et element som lett kan absorberes gjennom huden. Alvor.

"Magnesiumklorid absorberes lett gjennom huden (enda bedre enn å innta det som magnesiumsulfat), " forteller hun. "Det er faktisk et salt, men det føles oljeaktig å røre, så det kalles en olje." Her er kickeren: Denne typen magnesium finnes i Epsom-salter. Derfor sverger atleter, kjendiser og medisinske fagfolk ved Epsom saltbad for å de-stresse, helbrede og forynge kroppene sine.

Ikke bare kan det hjelpe flere inflammatoriske hudsykdommer som akne, eksem og psoriasis, men det bidrar også til ro, velvære og muskelavslapping. På grunn av dette kan du regelmessig ta Epsom saltbad eller utsette deg for mer magnesium, slik at du kan sovne lettere (og sov lenger).

Fordi det kan absorberes i huden så effektivt (og behandle hudforhold og roe sinnet underveis), foreslår Engelman at du får din magnesiumfiks på den måten. Hvis du foretrekker et tradisjonelt tillegg, fungerer det også. Uansett er det trygt. " Det er nesten umulig å overdose magnesium ved å supplere, men forbruker for mye magnesium er fortsatt ikke en god idé .

"For mye av mineralet kan føre til noen bivirkninger som uregelmessig hjerterytme eller redusert pust. I likhet med oral ascorbinsyre C er det en tarmtoleranse grense som bringer diaré hvis overskredet." Så selv om disse problemene er få og langt mellom, må du snakke med legen din for å sørge for at du tar den mest fordelaktige dosen for deg og din søvnkvalitet.

Engelman liker BetterYou, et britisk merke, for å oppfylle alle hennes magnesiumbehov. Mist den lette oljesprayen over kroppen din; Masser det deretter inn i huden, forbereder deg på en avslappende natts søvn. Merket sier at huden er den optimale måten å øke kroppens magnesiumnivåer, og lover at sprayen vil øke magnesiumnivået mye raskere og mer effektivt enn tradisjonelle tabletter og flaskepålegg.

Deretter leser du på pustetrykket folk sverger for å sovne raskt.