Disse kosttilskuddene vil bidra til å forbedre fokuset tifold

I en drømmeverden ville det være noe vi alle vet å gjøre i søvnen. Det virker som vi alle prøver å være effektive superhumanere som konsekvent utmerker seg i livet. Visst, det høres utrolig ut, men virkeligheten er perfeksjon er umulig. Vi har alle å gjøre med distraksjoner, noe som gjør at vi blir fokusert så jævla, noen ganger. Spesielt, for eksempel når du har en time på klokka på jobben, og sengen din praktisk talt roper navnet ditt (likevel føles så langt unna).

Tonnevis av ting kommer i veien for fokuset ditt, men husk: Du har kontroll over hvordan du svarer . Heldigvis trenger vi ikke å spille dette konsentrasjonsspillet alene. Det er sunne kosttilskudd på markedet som vil hjelpe til med å svinge hjernen din tilbake i fokusmodus. Mange av dem reduserer også angst og vil få deg til å føle seg roligere og mer avslappet, noe som er perfekt for produktivitet. Vi tappede helseeksperter som har et vell av kunnskap om kosttilskudd og de riktige som skal tas. Mike Roussell, Ph.D., medstifter av Neutein og Neuro Coffee; Suzie Welsh, grunnlegger og administrerende direktør i supplement selskapet Binto; og Jeffrey Gladd, MD, medlem av vitaminfirmaet Care / of's vitenskapelige rådgivende styre, stavet ut kosttilskuddene de støtter for å dodging hjernedåpe for godt. Fremover er de 10 beste kosttilskuddene for fokus.

L-Theanine

Er du ganske vist avhengig av kaffe, men ikke en fan av jitters som følger med koffein? Disse kosttilskuddene reduserer de hoppete bivirkningene, samtidig som du hjelper deg med å fange deg i fokus. "Dette er en aminosyre som finnes i grønn te som kan øke følelser av ro og kreativitet, " forklarer Roussell.

DHA

Vurder denne tingen hjernemat. Ifølge walisisk utgjør DHA faktisk 25% av fettet i hjernen, noe som er kritisk for dets funksjon, kognitiv helse og aktivitet, som igjen viser studier, hjelper med fokus. "DHA er kritisk for optimal hjernefunksjon og helse når vi vokser og blir eldre, og spesielt under graviditet eller under amming, " påpeker walisisk.

Rhodiola

Dette er et adaptogent urt som har vært bundet til å lindre stress for aldre. "Studier har vist at Rhodiola kan bidra til å forbedre mental funksjon og forbedre energi, spesielt hos personer som opplever stress, " forklarer Gladd. "Tenk på dette urte-supplementet som et alternativ til koffein som en måte å støtte fokus på."

Koffein

Når jeg starter dagene med en stor kopp kaffe, føles det lettere å lette inn i arbeidsmodus. Det er en grunn til det. Ifølge Roussell er koffein det mest brukte psykoaktive stoffet i verden. "Det stimulerer våkenhet ved å blokkere adenosinreseptorer i kroppen din, " forklarer han. Å være våken går hånd i hånd med følelsen fokusert.

Gladd står også bak koffein. "Koffein er det mest populære valget når det gjelder energiforsterkende stimulanter, og helsemessige fordeler er sterke, " sier han. "Det kan forbedre mental funksjon og forbedre energi. Det er sagt at mange mennesker lider av koffeinintoleranse, og bruker det kan føre til irritasjon, angst og søvnløshet." Så les videre for enda mer sunne alternativer.

magnesium

Magnesium er mye brukt for å sette sinnet i en roligere, mer avslappet tilstand. Så hvis du leter etter en dose chill, vil dette beroligende supplementet zen deg ut så vel som hjelpemiddel i konsentrasjon. "Dette er nyttig for de som kan lider av ADHD eller ADD, " walisisk peker ut. "Når du bruker magnesium, kan du slappe av og fokusere lettere."

B12

Foruten det faktum at B12 hjelper din DNA-syntese, dannelse av røde blodlegemer og et sunt nervesystem, nulstiller det på fokus. "B12 brukes ofte til å bekjempe tretthet og hjelp med energi, " sier walisisk. "B12 er en av de essensielle B-vitaminene som trengs for sunn metabolisme og hjernefunksjon. Dette inkluderer fokus."

ashwagandha

"Stress forårsaker en økning av kortisol i kroppen, noe som kan føre til den intense kamp-eller-fly følelsen, " beskriver Gladd. "Følelsen er viktig for situasjoner når vi er i fare, men ikke så mye når vi opplever stress daglig, og hvem gjør det ikke? Ashwagandha, et annet adaptogen, har vist seg å bidra til å beskytte kroppen mot de toksiske effektene av stress på hjernen."

probiotika

Probiotika er som magi for god tarmhelse. Welch kaller gut kroppens andre hjerne, og hvis det er kastet av, så er vår psykiske helse, aka vårt fokus. "[Tarmene] produserer mange av de samme nevrotransmittere som hjernen gjør, som serotonin, dopamin og gamma-aminosmørsyre, som alle spiller en nøkkelrolle i å regulere humør, " forklarer walisisk. "Faktisk viser studier at 90% av serotonin er laget i fordøyelseskanalen." For hjernefokus anbefaler walisisk at du finner et probiotisk tilskudd som inneholder laktobacillus og bifidobacterium i dem. Byrdie HQ er besatt av Symprove 12 ukers program for å overhale guthelsen.

B Vitaminer

B-vitaminer, inkludert B12, hjelper med fokus. Disse vitaminene generelt fremmer et sunt nervesystem og positivt humør. Gladd bringer imidlertid opp det faktum at det er viktig å supplere disse vitaminene med et sunt kosthold. "Ideelt sett er våre B-vitaminbehov fornøyd med en diett rik på et bredt utvalg av hele matvarer, og en sunn fordøyelseskanal med tillater oss å absorbere næringsstoffer effektivt, " forklarer Gladd. "Dessverre mange av oss lider av kosttilskudd eller fordøyelsesproblemer, så vitamin B-tilskudd kan være et nyttig alternativ for å balansere kroppen for å bidra til bedre fokus og høyere energinivå."

Chaga sopp

Dette er et organisk kaffe alternativ. Hvis du prøver å minimere koffeininntaket ditt, kan du prøve dette ut. "De fleste liker smaken og sier at de føler et løft i energi eller fokus, " sier Gladd.

Andre nyttige måter å holde seg fokusert på

Gladd er en forutsetning for trening og et sunt kosthold uten forarbeidet mat, bakevarer og sukker, noe som vil bremse deg ned. " Begynn å være nærmere oppmerksom på hvordan kroppen din og sinnet føles, og legg merke til om hjernen din ber om en pause. La hjernen ta en pause når den trenger en, " foreslår han. "Å starte meditasjonsøvelse kan også hjelpe deg med avslappet dagtid og avslappende søvn. Tenk på noen av disse kosttilskuddene som en måte å forbedre energinivået. Så kanaliser det som kjører inn i en ny treningsrutine." Welsh legger til at du må, må være hydrert med minst 2 liter vann per dag.

Hun tror også at alt koker ned til et balansert kosthold. "Mat er medisin, " sier hun, og du bør prøve å spise små, hyppige og sunne måltider hele dagen. " Hunger hindrer deg i å fokusere og det reduserer hjernekraften. Ved å spise godt, som et balansert kosthold som inkluderer planter, fiber, komplekse karbohydrater, protein og fett, vil du kunne opprettholde det fokuset gjennom hele arbeidsdagen. Oljer, nøtter, og fisk, spesielt laks, er fulle av DHA som du trenger for hjernens funksjon. " Noen ganger er det like enkelt som å ta en tur. "Å komme opp og gå en tur kan fjerne tankene dine og hjelpe deg med å fokusere, " forklarer hun. "En endring av natur er alltid en god ide. Eller gå videre til en annen oppgave hvis du kan. Noen ganger bare å blande arbeidet gjør underverk!"

Se dette innlegget på Instagram

Super glade for å finne denne absolutt perlen i Nottingham i dag @cleancutkitchen er det perfekte eksempelet på hvordan allsidig og deilig sunn mat kan være ????. Sortert @nutritionbyyasmin og jeg rett ut ??

Et innlegg delt av Jenna Hope (ANUTR) (@jennahopenutrition) 28. juni 2018 kl. 9:54 PDT

Når det gjelder trening, anbefaler walisisk at du kjører, går og yoga fordi disse tvinger deg til å konfrontere tankene dine og fjerne tankene dine. På den annen side foreslår Roussell å prøve treningsøkter med høy intensitet. "Å gjøre en kort kamp med intens trening, som intervalltrening, kan bidra til å stimulere hjernen din slik at den er klar til å jobbe og fokusere. Dette bidrar også til å redusere stresshormoner som kan svekke din evne til å fokusere. finn det som skjærer ned på skjermtiden, spesielt for sengetid, hjelper meg å sove bedre gjennom natten og gjør meg klar til å møte dagen med fokus om morgenen. " Snakker om søvn, her er Roussells forslag: " Å få sju til ni timers søvn er et viktig skritt for å opprettholde klart og vedvarende fokus på dagen, " sier han. "Hjernen din fungerer ikke så fort eller også når du er søvnberøvet."

Du har dette.

Sørg for å konsultere en helsepersonell før du legger til kosttilskudd i rutinen.

Neste: Denne pustefunksjonen er et triks for å få tilbake fokuset ditt.