Dette er hvorfor du bør begynne å meditere

Det er store ting som gjør oss lykkelige - Instagram-verdige strandferier og dyre spa-behandlinger kommer til å tenke - men det er de små tingene som holder oss rene og smilende på daglig basis. Derfor samarbeider vi med Clinique på en ny serie som undersøker de små tingene som får deg til å føle deg og se ditt beste ut hver dag. Sjekk tilbake hver uke for måter å ta livet ditt fra bra til gode, enten det betyr å finne et fundament som øker tilliten din (prøv Clinique's Even Better Glow ™ Lysreflekterende Makeup Broad Spectrum SPF 15) eller lære å spise mer oppmerksomt.

Hvis du noen gang har satt deg sammen med en vennegruppe som diskuterer Nyttårs resolusjoner, vet du at dette er sant: Vi mennesker er alltid på jakt etter selvforbedring. Og hvorfor skal vi ikke være? Du vil ikke finne oss klager over å være for glad eller for sunn når som helst snart. Men hvor begynner du når din selvforbedrende oppgaveliste er tilsynelatende en kilometer lang? Skriv inn: Mindfulness. Du har sannsynligvis hørt ordet blir kastet mye i det siste. Og det er et varmt emne i velvære sirkler fordi konseptet er en enkel.

Som definert av Merriam-Webster, er oppmerksomhet "praksis for å opprettholde en ikke-fordømmende tilstand av økt eller fullstendig bevissthet om ens tanker, følelser eller opplevelser på et øyeblikk til øyeblikk." Men vi forstår at det faktisk er mer utfordrende å faktisk inkorporere øvelsen i hverdagen. For å gi oss litt innsikt, nådde vi ut til Lynne Goldberg, en meditasjonslærer og grunnlegger av appen Breethe. Så lene deg tilbake, slapp av og les videre for fire trinn for å være mer oppmerksom.

Vær tilstede

Våre hektiske tidsplaner krever at vi er hyperkompetente multitaskers-vi lager middag mens du svarer på jobbmeldinger, sjekker våre Instagram-feeds og samler våre venner på høyttalertelefonen. Men mens dette kan virke produktivt, hevder Goldberg at hvis vi ikke er fullt tilstede, kan vi ikke virkelig sette pris på hva vi gjør. "Har du noen gang lagt merke til at kroppen din kunne være på den vakreste stranden, men tankene dine er tilbake på kontoret?" hun spør.

For å fokusere på å være tilstede, foreslår Goldberg å fokusere på å bringe tankene dine og kroppen til samme sted. Sett en konsentrert innsats for å være oppmerksom på hva du tenker, hører og gjør. Det bidrar også til å fjerne distraksjoner fysisk, enten det betyr at du må dempe TV-apparatet eller forlate telefonen i et annet rom.

Fokus på pusten din

Vi puster hele tiden, men pusten bevisst kan være en nøkkelendring som øker oppmerksomheten. Som meditasjonslærer er Goldberg en ekspert på pusteteknikker, et viktig aspekt av oppmerksomhet. For å øve det for deg selv, prøv "ballongpusten". Finn et komfortabelt sted i et stille rom, og begynn å puste inn gjennom nesen med hendene på magen. Føl magen fylle opp med luft og utvide som en ballong. Så puster langsomt gjennom munnen din. Bare å fokusere på en handling vi ellers gjør tankeløs, kan skape mer oppmerksomhet i andre aspekter av våre liv. Goldberg foreslår også å ta en guidet meditasjonsklasse, enten personlig eller praktisk talt med en app som Breethe.

Sakte måltidene dine

Mens vi kan (og burde) være mer oppmerksom på nesten alle aktiviteter i våre liv, føler Goldberg det spesielt viktig å innlemme denne praksisen i våre spisevaner. Tross alt spiser vi flere ganger om dagen, og hva (og hvordan) vi spiser påvirker vår helse. I et eksperiment utført av Cornell's Food and Brand Lab fant forskerne at filmgjester som ble tilbudt foreldet popcorn i en stor beholder spiste 35% mer enn de som hadde samme snack i en middels container. Dette beviser at porsjonskontrollen er viktig, og at folk spiser tankeløst når multitasking, selv om de ikke nyter den faktiske smaken av maten.

Mens Goldberg ikke nødvendigvis anbefaler at vi hopper over snacks neste gang vi er på teatret, tror hun at "å lære å spise med omtanke hjelper oss til å ta hensyn til maten vi spiser og faktisk nyte dem mer, så vel som varsel når vi er fulle. " Hennes løsning er ganske enkelt: Vær oppmerksom på dine sanser. Først tilbringer et øyeblikk å anerkjenne utseendet og aromaen til maten din. Ta deretter merke til smak og tekstur som du spiser. Ved å bremse ned, er du mer sannsynlig å legge merke til om du hopper frem til neste forkful.

Begå

Som med hver livsstilsendring er konsistens nøkkelen. Mindfulness vil raskt bli den andre naturen hvis det praktiseres regelmessig, sier Goldberg. Enten du foretrekker å fokusere på pusten din eller reduserer et måltid, foreslår Goldberg å bruke fem til 10 minutter hver dag å være oppmerksom. Velg en aktivitet om dagen, og fokus på det uten noen andre forstyrrelser. For å holde deg selv ansvarlig sier Goldberg å stille en alarm (uten å trykke på snooze-knappen). Vi er også fans av å skrive ned påminnelser i en notatbok og fysisk planlegge tid på våre kalendere.

Klar til å gjøre livet ditt enda bedre? Sjekk tilbake neste uke for flere tips - og i mellomtiden, kjøp Clinique-produktene som vil forbedre sminkerutinen hver gang.