Dette er grunnen til at huden din kommer i løpet av 20-årene

I mine tenåringsår, og for en stor del av mine tidlige 20s, tok jeg min klare hud for gitt. "Jeg bryter egentlig ikke ut, " sier jeg smugly mens en venn plaget en flamme, eller senere om jeg måtte detaljere min hudpleie rutine for arbeid. Mine følelser var fortsatt ombord den samme dramatisk svingende pendelen som de fleste tenårene (vekt på dramatisk), og jeg så nesten fjernet ettersom kroppen min ble fylt ut og endret i slutten av videregående år. Men dammit, i det minste måtte jeg ikke håndtere akne.

Det er, til det siste året eller to, når en liten, men likevel bemerkelsesverdig smattering av blemishes har konsekvent tatt opp bolig på haken min. Tidspunktet og plasseringen av disse breakouts er bevis nok til at de er hormonrelaterte, men likevel, det er nok at når jeg sier "Jeg bryr meg ikke virkelig" i dag, føles det som om jeg lyver. Å, og da er det faktum at jeg for noen dager i måneden er så følelsesmessig usikker at en forsinket postmates-ordre kan presse meg til tårer. Det hele ber om spørsmålet: Er våre 20-årene bare Puberty: The Sequel?

På en måte, ja. Selv om vi vanligvis er fullformede voksne, når vi treffer 21 (fysisk sett, i det minste), holder kroppen vår aldri i endring, og våre hormoner springer opp. Spesielt, når vi går inn i vår prime år for fruktbarhet, er våre progesteron- og østrogennivåer på topp, ebbing og strømmer med våre menstruasjonssykluser. Dette alene kan føre til veksling, humørsvingninger, og ja, akne-selv om du aldri har opplevd det før. Hovedforskjellen er at i motsetning til uforutsigbarheten av våre hormoner i løpet av våre ungdomsår, har vi minst en 28-dagers tidslinje for å jobbe med og minne oss på hva som kommer.

Og det er når ting fungerer normalt - ting blir enda mer komplisert og uforutsigbar når kroppen ikke er i balanse.

"Når våre hormoner virker ute, uttrykker de seg så mye som vi husker da vi var tenåringer, " sier helseekspert Nicole Granato. "Vår 20-år er den tiden vi begynner å forstå våre hormoner, og effektene de har på kroppen vår, finner jeg at mange kvinner opplever vektøkning, akne, håravfall eller vekst på ulike steder, samt uregelmessige menstruasjonssykluser. De fleste av Tiden er det vår kropps måte å gi oss beskjed om, vi er mangelfull i vitaminer og mineraler som kommer fra maten vi spiser og kosttilskuddene vi tar. "

Så hvordan kan vi bedre håndtere disse endringene? Hva kan vi forvente i utgangspunktet? Fortsett å lese for å se hvordan du skal håndtere hormonene dine nedenfor.

Huden din

"Uansett hva som foregår inni, reflekterer kroppen vår på utsiden, " forteller Granato. Ledende opp til din periode, er det hormonfluktuasjoner, som kan sende sebaceous kjertlene til overdrive (som kan manifestere seg i en breakout, sannsynligvis langs haken din). Økte nivåer av progesteron kan også forårsake dehydrering, noe som gir huden din et kjedelig utseende.

Granato anbefaler at du forhindrer dette ved bare å oppta vanninntaket. For å takle eksisterende eksisterende pause, prøv Acures Radical Resurfacing Treatment (£ 11) som bekjemper flekker uten å tørke ut huden din enda mer.

Hvis huden din går haywire gjennom hele måneden, kan det tyde på at noe er ute av balanse. Fødselsbekjempelse er en vanlig skyldig, siden det regulerer hormonnivåene på en annen måte (men i mange tilfeller kan dette også rydde opp huden din). Men stress, søvnmangel og dårlig kosthold er også vanlige lovbrytere siden de alle kan påvirke hormonene dine også.

Humøret ditt

Du kan klandre et økning i progesteron for plutselig utbruddssvikt i dagene som går opp til din periode (selv om du på flippsiden oppfordrer hormonet østradiol til lykkelige tanker når du eggløses). Granato anbefaler å spise for lykke, noe som innebærer å stikke med næringsrik mat som er kjent for å oppmuntre til en løft i humør. (Fyll opp på cruciferous veggies som brokkoli og kale, samt fettsyrer, som finnes i fisk, valnøtter og søte poteter.)

Din kropp

"Vektøkning, vanskelig tid å miste det, cellulitt og til og med betennelse rundt mageområdet er alle vanlige med hormonforstyrrelser, " sier Granato. Og små svingninger (så vel som ugh, oppblåsthet) er ofte status quo i den tiden av måneden. (Er ikke kvinnenes hovelse?) Din beste angrepsplan drikker mye vann og sørger for at næringsstoffene er i sjakk. "Det viktigste jeg påminner om, er å sørge for at du spiser fullkorn, sunne fett, planteprotein 90% av tiden og vurdere å kutte meieri, " sier hun. "Dette betyr ikke at du må være veganer, men du vil sikre at du spiser nok (og godt nok) til å støtte kroppen din." Sørg for at du får alle dine vitaminer med et daglig supplement. Og den gode nyheten: 20-årene er den tiden da det er lettest å bygge muskler og holde seg i form. Så for all del, bli flyttet.

Ønsker du å finne ut mer om å holde dine hormoner i balanse? Se matvaren som vil gjøre kunsten.