nyheter

Dette uventede produktet har herdet min søvnløshet - for godt

April 2024

Jeg vet ikke om deg, men nesten hvert sekund av mine våkne timer (omtrent 18) blir brukt foran en slags skjerm. Og når du faktor i at jeg bare sover fem eller seks timer per natt, vel, det er en alarmerende statistikk og 64.800 sekunder med kvalitetstid (for å være irriterende nøyaktig). Den andre jeg våkner, griper jeg telefonen for å bla gjennom Instagram og sjekke tekster og e-post, et mønster som fortsetter mens jeg er klar, nipper til min første dose kaffe og til og med spiser frokost. Ærlig talt, den eneste gangen jeg er 100% ikke på telefonen min, er i morgen og kveld pendler. Takk himlene for LA trafikk, va? Uten det ville jeg trolig logge en ekstra time eller to av ekstra skjermtid. (Se, venn Angelenos? Det er alltid en sølvfôr hvis du ser hardt ut.)

Siden jeg ikke bor under en stein, vet jeg at dette ikke er en sunn praksis. Men jeg kjenner også ting som råkakedeig, tequila-skudd, og stalking min ex-kjæreste sin IG-konto er like dårlig råd. Og likevel, stopper det meg? Du kan sikkert gjette. Jeg vet at jeg skal koble fra når jeg gjør det hjemme og kollapser i seng. Les en bok, kanskje? Ring en venn? Ta et bad? Alle deilig ideene, selvfølgelig, men min nattkjøp er vanligvis mer IG-rulling, og jeg kommer til å lese på nettet, og jeg savner det i løpet av dagen, men det er en stor hjelp fra Netflix-den ultimate flukten hvis jeg ' Jeg hadde en spesielt stressende dag. Åh, og noen ganger fortsetter jeg bare å jobbe inn i de fine timene på natten.

Derfor, siden skjermtid (hei, søvnforstyrrende blått lys) makrohåndterer mesteparten av tiden min - spesielt før sengetid, er det ikke en stor overraskelse at jeg har et tøft forhold til søvn. A) Jeg har noen ganger vanskelig å sovne til å begynne med. B) Jeg våkner regelmessig om natten. Og C) Jeg våkner hjertelig tidlig - selv i helgene når unødvendig vekkerklokke er blitt stilt. (FYI: Jeg kan ikke hjelpe det.) Nå vil jeg si at jeg alltid har hatt et ebb-og-flytforhold med sengetid. Moren min har søvnproblemer også, og jeg hadde rare søvnmønstre selv før livet mitt var ganske mye diktert av det blå lyset som kommer fra min forskjellige samling av skjermer. Men det har ikke hjulpet saker. Dermed skriver du inn min nye, uventede, friske nåde: et par briljant utformede blå lysskjærende detaljer fra The Book Club . De er behagelige, de er søte, og når jeg bærer min stil (One Hundred Beers of Solitude, $ 40), føler jeg meg som Marilyn Monroe circa Hvordan å gifte seg med en millionær . (Hvis du ikke har sett det, anbefaler jeg å streame det ASAP-iført nevnte briller, åpenbart.) Nysgjerrig å finne ut hvordan noe som tilsynelatende overfladisk som et Instagrammable par briller har gjort over min tilnærming til sengetid? Fortsett å rulle.

Hva de sier

Som jeg sa, er det ingen hemmelighet at avhengigheten til skjermene våre har ansporet ganske det siste utrykket av forskning og (forstyrrende) funn om vår sirkadiske rytme, øyehelse og til og med våre følelser og lykke. Og mens noe lys om natten kan ha en negativ innvirkning på helsen vår (det forstyrrer kroppens naturlige produksjon av melatonin), er det de blå lysbølgelengdene, spesielt vitenskapen sier at vi bør være wariest av. Som du gjettet det, strømme kraftig ut av våre telefoner, bærbare datamaskiner og tabletter.

"Mens lys av noe slag kan undertrykke sekresjonen av melatonin, gjør det blå lys om natten det mer kraftig, " forklarer en artikkel fra Harvard Health Publishing. "Harvard-forskere og deres kollegaer utførte et eksperiment som sammenlignet effektene av 6, 5 timer med eksponering for blått lys for eksponering for grønt lys av sammenlignbar lysstyrke. Blått lys undertrykte melatonin i omtrent dobbelt så lenge som det grønne lyset og skiftet sirkadianrytmer med to ganger som mye (tre timer mot en og en halv time). "

Det er der The Book Club kommer inn (cue englene synger "Hallelujah"). Ifølge merkevarens nettsted, hvis du (som meg og 83% av alle andre amerikanere) blir utsatt for to eller flere timer med blått lys per dag, blir du samtidig mer mottatt for øyevikt, hodepine og søvnforstyrrelser. (Migrene er et annet vanlig symptom.) Med merkevarens spesialdesignede briller som sitter på nesen, er eksponeringen for blått lys strategisk skåret med 30%. Og mens 30% kanskje ikke virker som astronomisk, er det når du tenker på den akkumulative, positive effekten som prosentandelen kan ha langsiktig. Jeg ser ikke vårt tidsintervall svindler når som helst snart - gjør du?

"The Book Club +0-skjermlinsene reduserer lysopptaket med 30%, noe som begrenser overeksponeringen til blått lys utstrålet fra skjermer og innendørs belysning døgnet rundt, " forklarer merket. Og mens du kan følge den gamle anbefalingen om bare å forby alle blå lys og skjermaktivitet to til tre timer før sengetid for å unngå de nevnte negative effektene, er det ærlig realistisk? For noen, kanskje. Men for en person som meg som ofte jobber sent på dagen, liker å fange opp på telefonen min om natten, og nyter helhjertet mine Netflix- og Hulu-abonnementer, det kommer bare ikke til å skje. Det er derfor jeg ønsket velkommen mine nye blå lysblokkerende briller med åpne armer og øyne. I tillegg er de bare veldig søte, og etter mottak ønsket jeg ganske mye å ha dem 24-7 og ikke bare da jeg var foran en skjerm. Å vent.

Hva jeg sier

Som jeg sa, brillene jeg ble sendt fra merkevaren, er latterlig søt, og det tok omtrent to minutter for meg å slå dem på etter at de hadde blitt unboxing. Jeg visste at blått lysblokkerende briller fra noen andre merker har omdømme for å merke seg skarpe synsvinkler (så det virker varmere mot kjøligere, dermed "blåblokkerende"), så jeg var umiddelbart glad da jeg skjønte at alt så pent ut samme. Ingen rare ting i sikte. Plus, mens linsene har litt reflekterende blå tint eksternt, er det supert subtilt og sannsynligvis ikke merkbart for en ekstern observatør. Derfor, når du har på seg dem på offentlige eller på jobben (som jeg helt har), trenger du ikke å føle at du må forklare deg selv.

Generelt har jeg forsøkt å bruke mine blå lysblokkerende briller i løpet av den ovennevnte to- til tre-timers spenningen. Jeg ser på en slags skjerm før sengetid, det være seg min bærbare eller min telefon. Og interessant, jeg begynte min aller første natt på slitasje, la merke til at øynene mine følte meg tungere før de vanligvis gjorde det. Selv om jeg fortsatt følte kablet fra dagen min da jeg gikk gjennom hudpleierutinen min bare en halv time før, kort tid etter, var jeg allerede klar til å tappe ut for natten. Bizar, med tanke på at jeg vanligvis sliter med å tvinge meg til å slå lysene ut om natten (til tross for min selvpåførte morgenmøte.)

Som det viser seg, var dette heller ikke en engangs fluke. Hver kveld bærer jeg brillene mine (og jeg har blitt bedre og bedre til å være mer konsekvent), å sovne kommer lettere, og jeg har også en hardere, dypere søvn. Jeg har også prøvd å bære de blå lysblokkene i løpet av dagen, siden de bidrar til å avlaste øyestrening generelt. Nei, jeg kommer ikke til å gjøre det dristige påstand om at disse episk geniale brillene vil forandre livet ditt eller dine sovemønstre (alle er forskjellige!), Men de har gjort en betydelig forskjell i meg. Best scenario: Du prøver dem, du ser flott AF, og du har bedre søvn. Verste situasjon: Du prøver dem, du ser elegant AF, og ingenting skjer med søvn. Du ender med den lange siden av staven!

Selvfølgelig, her hos Byrdie HQ, elsker vi alt og alt som lover en avslappende bedtime rutine. Fortsett å rulle for teamets luksuriøse søvninducerende anbefalinger for å parre med det nye brilleglasset. Og skål til en bedre natts søvn!