Din 30-dagers sunn matutfordring

Med mindre du er Ina Garten, kan det noen ganger være veldig, veldig vanskelig å finne ut hva du skal lage til middag. Eller frokost. Eller når som helst må du spise. Vi kaller denne måltidsangst. Du er sulten, veggene lukkes inn, og det eneste du kan tenke å gjøre er å skrike, "Hva spiser jeg?" Og så huser en pose med chips til middag (nei? Bare oss?).

For å avslutte måltidsangst (og etterfølgende chipbinges), setter vi sammen en veiledning for å bruke som inspirasjon for sunne spiseprodukter i løpet av den neste måneden. Fortsett å rulle for å hoppe 30 dager med fylling, deilige, næringsrike måltider. For som om de sier på Instagram, blir sommerkroppen laget om vinteren.

I stedet for å ty til levering pizza eller en bolle med sukkerholdig frokostblanding (til frokost, lunsj og middag - vi har alle vært der), bli inspirert av disse sunne-spisende ideene. Velg ett måltid fra hver kategori per dag i 15 dager, og gjenta deretter. Det er rikelig med variasjoner, slik at du ikke blir kjedelig eller føler seg fratatt.

Og hvis du gir innlevering pizza ringer navnet ditt (fordi det vet navnet ditt), ikke slå deg selv opp om det. Så lenge du holder disse god-for-måltidene dine i tankene, trenger du ikke å bekymre deg for sporadisk overbærenhet.

• 2 Vans High Protein vafler med mandel smør og blandede bær
• Bokhvete pannekaker med blåbær
• Spinat, feta og tomat omelett
• 2 lenker kalkun pølse med en skive hel hvete toast og en halv grapefrukt
• Smoothie med spinat, mandelmelk, chia frø, frosne bær og proteinpulver
• Høyt fiberkorn med melk etter eget valg og tørket kirsebær
• Gresk yoghurt med KIND granola og honning
• Havregryn med hakkede valnøtter, moset banan og kanel
• Ezekiel Sprouted Cinnamon Raisin Engelsk Muffin med lett kremost
• Banan Berry protein pannekaker
• 2 egg noen stil med grillet paprika og løk
• Bran rosin muffin og et eple
• 2 skiver hel hvete toast med peanøttsmør og hakkede jordbær
• 2 skiver hel hvete toast med peanøttsmør og skiver banan, drysset med chia frø
• Egg kopper med peppers og geitost

• Open-faced kalkun smelter på full hvete engelsk muffin med en skive cheddarost og en halv avokado og tomat
• Veggie wrap (hummus og alle dine favoritt veggies)
• Avokado toast med sitron, skiver radikus og chili flak
• Quinoa bolle med hakket rød pepper og asparges
• Gresk salat med grillet kylling
• Tomatesuppe og halv hvete grillet ost
• Hjemmelaget pita pizza
• Veggie eller salat sushi rulle og tangsalat
• Halvparten av kalkun, apple, cheddar sandwich og lav natrium veggie suppe
• Hjemmelaget eggsalat på sesam tynne kjeks
• TBLTA (kalkun bacon, salat, tomat, avokado) på hel hvete
• Pesto kyllingbryst og caprese salat
• Sunn nachos (corn triangle chips og svarte bønner, avokado, hakkede tomater, grønn løk og ¼ kopp med lavmett ost eller cashew ost)
• Halvt og fylt pepper med sautert spinat og hvite bønner
• Tunfisksalat på ristet hele hvetebrød
• Linsesuppe og ristet pita med hummus

• Rå mandler og strengost
• Chia frø pudding
• Gulrotpinner og hummus
• Apple og mandel smør
• Kind Bar, Lara Bar, eller hjemmelaget granola bar
• Hjemmelaget sti blandes med blandede nøtter, tørket tranebær og sesamstikker
• Blueberry Kale smoothie
• Rå veggies og svart bønne dukkert
• Hjemmelaget grønn juice
• Cashewnøtter og tørkede aprikoser
• Pære skiver med ricotta og kanel
• Pretzel chips og peanøttsmør
• Bakte kikærter sprinklet med paprika
• Steamed edamame med olivenolje og havsalt
• Gresk yoghurt og tørket frukt

• Grillet rekerespyd og mayo-fri cole slaw
• Portobello burger med tomatsaus og delhudssmeltet mozzarella
• Taco salat (salat, biff eller kylling, tomater, løk, svarte bønner)
• Tyrkia chili
• Sitron-rosmarin laks og brokkoli
• Paprika bakt kyllingbryst og en halv søtpotet
• Grillet tilapia med agurksalat
• Hele hvete pasta med kylling pølse
• Butternut squash suppe og sautéed hvitløkskala
• Grillet biff og asparges
• Veggie burger og hjemmelaget søtpotet frites
• Tyrkia vegetabilsk lasagne
• Bakt polenta med grønne bønner og slivered mandler
• Varm couscous med rosiner og pinjekjerner
• Grillet svinekotelett og sjampinjong pilaf
• Eggplant parmesan

Del dine favoritt sunne oppskrifter i kommentarene, og del dine måltidsprodukter på Instagram med hashtag # TheByrdie30. Vi vil vite hva du spiser for å holde deg frisk!