8 Populære diett tips Ernæringseksperter tror du bør ignorere

"Den nylig publiserte (og etterlengtede) rene studien inkluderer personer i alderen 35 til 70 år gammel fra 18 land i forskjellige regioner, inkludert Midtøsten, Sør-Amerika, Afrika, Kina, Nord-Amerika og Europa og Sør-Asia, sier holistisk skjønnhetsnæringsekspert og Zea Skin Solutions medgrunnlegger Paula Simpson. "De så på koblingene mellom diett, hjerte-og karsykdommer og død. Resultatene: Vi spiser for mye sukker, og vi spiser ikke nok fett." Forfatterne av studien konkluderte med at "de beste diettene vil inneholde en balanse mellom karbohydrater og fett - ca 50% til 55% karbohydrater og rundt 35% totalt fett, inkludert både mettede og umettede fettstoffer."

" Kroppen trenger fett for hjernen og mental helse, hormonbalanse, cellulær integritet, glatt strålende hud, og som en kilde til drivstoff, " forklarer Simpson. "Fett bidrar også til å dempe appetitten og stabilisere energinivåene. Velg plantebaserte kilder over animalske produkter (eller velg magre kjøttalternativer som grillet kylling eller fisk)."

2. "diett brus er sunt."

"Tenk igjen, " hevder Simpson. "Nylige studier har vist at diett brusforbruk kan påvirke lever og gut helse negativt, fremme vektøkning, og øke risikoen for diabetes."

I stedet, "hvis du ikke er en fan av vanlig vann, prøv hjemme carbonating maskiner og spritz det opp. Legg smaken med sitron, lime, frosne bær, agurker og friske urter som mynte eller rosmarin eller timian."

3. "Juice kan erstatte måltider."

"Ferske juicer kan være en fin måte å forstørre en dose av ernæring, men det meste av fiberen har blitt fjernet under juicing-prosessen, " advarer Simpson. "Det er fiberen som holder deg full i lengre tid og bidrar til å håndtere energinivåer og balanserer blodsukkernivået."

Jillian Tuchman, MS, RD, leder av ernæring og velvære på Care / of, er enig i: "Grønn juice er en fin måte å få massevis av næringsstoffer som en del av et sunt kosthold som inneholder solid mat . Juice cleanses involverer ofte juice som inneholder mye sukker, noen ganger så høyt som 40 gram, og det kan spike blodsukkeret ditt. Dette ber om at kroppen din skal pumpe ut mer insulin for å få det tilbake til normal, men insulin forteller også at kroppen din skal lagre fett. legg til en grønn juice - for det meste grønnsaker og kanskje halvparten av et grønt eple for smak - til kostholdet ditt, men ikke bytt ut alt annet. "

"Hvis du ikke har en mikser som kan inkludere alle ingredienser av frukt og grønnsaker i saften, prøv en smoothie i stedet, " legger Simpson til. "Hvis du gjør juice, prøv det mellom måltider for å gjenopplive sinnet og kroppen."

4. "Klipp ut sukker og erstatt det med kunstige søtningsmidler."

Ikke antar at kunstige søtningsmidler er sunne for deg, bare fordi de ikke har kalorier. Kunstige søtningsmidler kan lure kroppen din til å produsere insulin og lagre ekstra fett, noe som ikke er gode nyheter. De kan også ødelegge tarmens mikrobiom, som kan påvirke hudens helse og immunsystem. Bytt kunstige søtningsmidler med litt flytende stevia, rå honning eller ren lønnesirup.

5. "Hvis en kjeppediett ikke virker for deg, prøv bare en ny."

"Det kan være fristende å prøve hva som helst kosthold er populært akkurat nå, men det er trendy, kanskje ikke ideelt for kroppen din, " forklarer Tuchman. "Dine behov er unike. Det er viktig å være oppmerksom på hva som passer best for deg og forfølge ditt eget spor. På samme måte må du sørge for at du gir kroppen din det du trenger når det gjelder næringsstoffene som hjelper deg til å føle deg best . Pleie / gjør det enkelt å finne ut hva de er - du tar bare en quiz og blir deretter anbefalt et unikt sett med vitaminer og kosttilskudd basert på helseproblemer og mål som er i tankene dine. "

6. Legg til en juksedag til ditt restriktive kosthold.

"Juksedager forsterker ideen om at visse matvarer er utenfor grenser mens du prøver å gå ned i vekt, noe som i siste instans kan spore dine sunne planer, " sier Tuchman. "Prøv å journaling hva du spiser. Du vil kunne se tydeligere hvilke matvarer du føler deg full og sunn, og hvilke matvarer kaster deg av. Det er så mye bedre å spise noen firkanter med mørk sjokolade hver dag hvis det får deg til å føle deg næret enn å spise en hel eske donuts på din juksedag. "

7. "Spis dampede grønnsaker og poached kylling for å være sunn."

"Sunn mat trenger ikke å bety kjedelig mat. Faktisk kan et kjedelig kosthold være vanskelig å opprettholde på lang sikt, " forklarer Tuchman. "Det er sunnere å prøve å gjøre maten mer morsom, til og med vakker. Kast en haug med fargerike grønnsaker i høyverdig olje med krydder og stek dem. Sprink maten med spiselige blomster. Kast en haug med teksturerte multigrainer. Spise mat som smaker like godt som det ser ut, er viktig for å få kroppen og sinnet til å føle seg nært. "

8. "Kjøp klær som er for små som motivasjon til å gå ned i vekt."

"En stor del av atferdsendring er aksept av hvor du er akkurat nå, " sier Tuchman, "og det strekker seg til din nåværende jean størrelse. Å ha et skap fylt med klær som ikke passer, kan opprettholde følelser av utilstrekkelighet og uverdighet og Det er mulig at disse følelsene er det som driver følelsesmessig å spise. Prøv å passe inn i noen øyeblikk av oppmerksomhet gjennom dagen, enten det går en tur uten mobiltelefon eller meditere, å fokusere på nåtiden og fremgangen din så langt. "

FYI: Jeg prøvde å være veganer i en uke - se hva som skjedde med kroppen min.