Anti-angst Diet: 7 Foods en Harvard Doctor ønsker deg å spise

For de fleste av oss fokuserer angst og diettforbindelsen på å ha for mye kaffe før arbeid og opplever de ubehagelige jitterene etterpå, men når du vurderer den dype innflytelsen dine diett og livsstilsvalg har på ditt generelle velvære, er ideen om at hva du sette inn i kroppen din påvirker din mentale helse er ikke så farfetched.

Mens mange leger er raske til å foreskrive antidepressiva til pasienter som sliter med psykiske problemer, begynner andre, som Uma Naidoo, MD, en instruktør i psykiatri ved Harvard Medical School, å erkjenne den svært reelle sammenhengen mellom diett og psykisk helse.

"I min praksis, en del av det jeg diskuterer når jeg forklarer behandlingsmuligheter er den viktige rollen som kosthold i å hjelpe til med å håndtere angst, " skriver hun på Harvard Health. "Mens ernæringspsykiatrien ikke er en erstatning for [medisinering], er forholdet mellom mat, stemning og angst mer og mer oppmerksom. Det er stadig flere bevis og det er behov for mer forskning for å fullt ut forstå rollen som ernæringspsykiatri ."

Dette er ikke å si at medisinering ikke er en viktig (og i mange tilfeller nødvendig) del av å behandle psykiske problemer. Angst og depresjon kan ikke behandles gjennom kosttilskudd alene, og en del av å utrydde stigmaet rundt psykiske problemer kommer fra normalisering av bruk av medisinering. Når det er sagt, er det også viktig å erkjenne det mylder av faktorer som subtilt påvirker vår psykiske helse - akkurat som det er flere årsaker, det er mer enn én løsning.

"I tillegg til sunne retningslinjer som å spise et balansert kosthold, drikke nok vann til å bli hydrert, og begrense eller unngå alkohol og koffein, er det mange andre kostholdsoverveielser som kan bidra til å lindre angst, " forklarer Naidoo, og legger til at det kuttes ned på bearbeidet mat, fylling på komplekse karbohydrater, hele korn, grønnsaker og frukt, og i betraktning av "gut-hjerneaksen" er også viktig. "En stor prosentandel (ca 95%) serotoninreseptorer finnes i tarmens foring. Forskning undersøker potensialet for probiotika for å behandle både angst og depresjon."

Les videre for Naidoo ta på kostholds- og livsstilsbeslutninger som har blitt vitenskapelig bevist for å lette angst.

Matvarer som lindrer angst

Magnesium: "På mus, ble diett med lavt magnesium funnet å øke angstrelaterte oppførsel. Mat som er naturlig rik på magnesium kan derfor hjelpe en person til å føle seg roligere. Eksempler er bladgrønnsaker som spinat og sveitsisk chard ... belgfrukter, nøtter, frø, og hele korn. "

Sink: "Mat som er rik på sink, som østers, cashewnøtter, lever, biff og eggeplommer har vært knyttet til senket angst."

Omega-3-fettsyrer: "En studie avsluttet på medisinske studenter i 2011 var en av de første som viste at omega-3 kan bidra til å redusere angst. Før studien hadde omega-3 fettsyrer bare vært knyttet til å forbedre depresjonen." Wild Alaskan laks, tunfisk, sardiner, makrell, ansjos, chia frø, linfrø, valnøtter, soyabønner og mer er alle gode kilder til omega-3s.

Probiotika: "En nylig studie i journalen Psykiatriforskning foreslo en sammenheng mellom probiotiske matvarer og nedsettelse av sosial angst. Spise probiotiske rike matvarer som pickles, surkål og kefir var knyttet til færre symptomer."

Asparges: "Basert på forskning, godkjente den kinesiske regjeringen bruken av et aspargesekstrakt som en naturlig funksjonell mat og drikkevare ingrediens på grunn av dens anti-angst egenskaper."

B-vitaminer: "Mat rik på B-vitaminer som avokado og mandler ... [også kjent som] 'føle gode' matvarer, spore utgivelsen av nevrotransmittere som serotonin og dopamin. De er et trygt og lett første skritt i å håndtere angst."

Antioxidant-rik mat: "Angst er antatt å være korrelert med en senket total antioksidant tilstand. Forbedre kostholdet med mat som er rike på antioksidanter, kan bidra til å lette symptomene på angstlidelser." Hun refererer til en studie fra 2010 som gjennomgikk innholdet av antioksidanter i 3100 matvarer, krydder, urter, drikkevarer og kosttilskudd. Her er det som gjorde kuttet: rød, pinto, svart og rød nyrebønner, epler, svisker, søte kirsebær, blommer og svarte blommer, bjørnebær, jordbær, tranebær, bringebær og blåbær, valnøtter og pekannøtter, artisjokker, kale, spinat, rødbeter og brokkoli og gurkemeie og ingefær krydder.

Handle mer anti-angst essensielle:

Denne historien ble opprinnelig publisert på MyDomaine.

Opp neste, sjekk ut de mest effektive pusteteknikkene for angst.