Gjør du disse 8 treningsfeilene?

Har du noen gang prøvd å ta en oversikt over alle treningsrådene du har hørt i livet ditt? Vi anbefaler ikke det. Å sortere ut de verdifulle tipsene fra de utdaterte og unøyaktige er ikke en liten oppgave, så for å hjelpe deg ut samlet vi de åtte verste treningstipsene noensinne. Les videre for å finne ut hvilke ubehagelige råd du trenger for å unngå!

Den beste tiden å trene er første om morgenen.

Virkeligheten: Den beste tiden å trene er når du føler deg mest som å trene, eller når du har tid til å passe inn i en effektiv trening. Noen sverger om morgenen treningsøktene gir dem en energi boost, mens andre hevder at de får en bedre trening på kvelden. Ingen av dem er galt, men det er få poeng om timing å huske. Unngå høyintensiv treningsøkt senere på kvelden fordi denne typen trening frigjør kjemikalier i hjernen som kan forstyrre din naturlige sirkadiske rytmer og gjøre det vanskelig å sovne. Unngå også å trene i tom mage og på full mage. Enten du trener om morgenen eller etter arbeidet, har du litt i magen. Spis en liten matbit av karbohydrater og protein for å holde deg i gang mens du holder fordøyelsen til minimum.

Hvis du er ny på styrketrening, start med vektmaskiner.

Virkeligheten: Hvis du ikke har noen ide om hva du vil gjøre med frie vekter, kan vektmaskiner virke som det trygge valget, men de er egentlig ikke din beste innsats. Styrketreningsmaskiner bruker løftesystemer, som må utformes for en bestemt kroppstype, og generelt er denne kroppstypen mannlig. Bruke disse maskinene kan kaste din justering ut av whack og skade leddene dine, pluss at de ikke krever at du engasjerer stabiliseringsmuskler. Velg frie vekter for å kontrollere rekkeviddebevegelsen din og få de ekstra fordelene ved å jobbe med kjernen og forbedre balansen din.

Trene i ekstrem varme for å brenne flere kalorier.

Virkeligheten: Å øke temperaturen på rommet du trener i øker ikke antallet kalorier du brenner. Calorie utgifter er diktert av energien som genereres i å flytte kroppsvekten mot tyngdekraften. Og siden motstanden fra tyngdekraften ikke endres, øker ikke kaloribrenningen ved å trene i et oppvarmet rom. Men hva med hot yoga, spør du? Tanken bak trening er at musklene dine blir varmere oppe i et oppvarmet rom, noe som gir større bevegelsestrekning. Men det er også lettere å overexert deg selv i ekstrem varme, så ta ting sakte og vær oppmerksom på kroppens grenser.

Alternativ dagene trener du forskjellige muskelgrupper for å unngå tretthet.

Virkeligheten: Selv om det er sant, har musklene behov for gjenopprettingstid, hvis du veksler de dagene du gjør noen form for styrketrening, har du allerede fått den gjenopprettingsperioden dekket. Sannheten er at kroppen din fungerer som en komponent, slik at oppdeling av kroppsdelene du trener, ikke bare gir mye mening, men det berøver deg også til fordel for en trening i hele kroppen. Hvis du knepper, styrker du underkroppen og jobber med kjernen din. Hvis du knekker med en skulderpress øverst, slår du på underkroppen, hele kjerne, skuldre og ryggen. Full-body treningsøkter er ganske enkelt mer effektive.

Velg alltid en vekt du kan gjøre minst 12 representanter med.

Virkeligheten: Nei, du bør ikke starte med vekten du knapt kan løfte, men hvis du sikter på å virkelig endre musklene dine, utfordre dem. Å løfte tyngre belastninger for færre representanter bidrar til å forbrenne fett og skape definisjon. Dette er fordi mengden innsats det tar å løfte en vekt du kan flytte 12 ganger, er mindre enn innsatsen som trengs for å løfte en vekt, du kan bare flytte tre ganger. Hvis du vanligvis gjør tre sett med 12 reps, prøv å gjøre seks sett med seks reps i stedet. Så lenge du er i stand til å beholde riktig form, vil du få musklene til å jobbe hardere.

Lene frem på trappklatreren eller elliptisk maskin for å få en fast støt.

Virkeligheten: Som med alle typer trening, er skjema viktig. Langt størstedelen av tiden, den riktige formen for den valgte treningen din, vil ikke være en som krever at du lner eller slår seg. Lene fremover på trappklatreren eller elliptiske vil ikke sparke glutene til høyt utstyr, men kan strainere nedre rygg og også legge for mye press på tærne, noe som kan føre til at føttene dine blir nummen. I stedet stå opp rett, som engasjerer kjernen din (dette er sant om du trener eller ikke), og legg vekten tilbake i dine hæler for å jobbe med de større muskelgruppene dine. For enda mer trening, slipp av skinnene helt og pumpe armene dine. Bruk av overkroppen engasjerer flere muskler (inkludert de som trengs for balanse), og øker din kaloriforbrenning.

I slekt

Treningshacket som tonet armene mine i 3 uker Les nå Hvis du vil ha lange, lene muskler, gjør Pilates, yoga eller ballett.

Virkeligheten: Begrepet "lange, magre muskler" høres fint ut, men når du når din voksenhøyde, er lengden satt for livet. Tanken om at visse typer treningsøkter kan forandre det er rett og slett feil. Pilates, yoga og ballett-inspirerte treningsøkter understreker imidlertid stillingen. Lære hvordan du står høy med overkroppen løftet og ryggraden forlenget, mens kondisjonering av musklene dine, kan bidra til et lengre utseende. Og nei, løfte vekter betyr ikke at du skal utvikle store, maskuline muskler. Sannheten er uten unormalt høyt proteininntak og tilstedeværelsen av mannlige hormoner, er sannsynligheten for en hvilken som helst øvelse som får deg til å utvikle en mannlig kroppsbygning, svært lite sannsynlig.

Du må gjøre mye cardio hvis du vil brenne fett.

Virkeligheten: Det er et vell av treningstips der ute, med hensyn til hvor mye tid du trenger å bruke svette for å se resultater. Kroppen din brenner kalorier og fett hele tiden, uansett om du trener eller ikke, slik at treningsperioden som trengs for å endre kroppssammensetningen, varierer fra person til person. Ja, kardio er en fin måte å fakkel kalorier, men det er ikke den eneste måten. Faktisk er det ikke engang den mest effektive måten. Forskning viser at 20 minutters intervalltrening er mer effektiv for vekttap enn 40 minutters midtnivå intensitetskort. Hvis målet ditt er fett tap, handle lange kardio økter for kortere, mer intense intervall sessioner.
Har du fulgt noen av disse misguidede trenings tipsene?