Hvordan sovne i løpet av 5 minutter, ifølge hypnotisører

Vi leter alltid etter effektive måter å sovne raskere og sove dypere. (Virkelig, søvn er litt av en besettelse her hos Byrdie.) Vi har konsultert søvnspesialister og forskere for å lære å koble seg ut på rekordtid. Vi har utført egne søvneksperimenter og rapportert om resultatene. Men hva med et mindre kjent perspektiv på søvnhelse? Denne gangen vender vi til profesjonelle hypnotisører.

Hver dag, hundrevis av insomniacs flokkes til hypnoterapi på jakt etter hjelp. "Hypnoterapi er på ingen måte en magisk kulde, men det er et veldig kraftig verktøy for å lette en fredelig natts søvn, " sier hypnoterapeut John McGrail.

Ifølge hypnotisører er det en håndfull faktorer som oftest holder folk fra å sove godt. Vi konsulterte tre pålitelige hypnoterapeuter for å identifisere disse faktorene og tilby sine beste teknikker for å korrigere dem. Fortsett å rulle for å lære hypnotisternes fem beste triks for å sovne raskt.

1. Unngå negativ stimulering.

Nøkkelen til avslappende søvn er å "skape balanse og harmoni i hjemmet ditt, kropp og sinn, " sier hypnotherapist Nancy Irwin. En måte å kaste av denne harmonien er å overstimulere tankene dine med teknologi, forstyrre TV-programmer og filmer og til og med negative samtaler.

Timen før sengetid bør være fokusert på "oppløftende, humoristisk, livsbekreftende informasjon, " sier Irwin. Ellers vil hjernen din overskrides med negativ energi, slik at du ikke går i dvale.

I stedet for å fange opp Thrones-spill før sengetid, slapp av med noen få positive tanker om The Law of Attraction (£ 12).

2. Streamline soverommet ditt.

Et rotete miljø kan også i hemmelighet holde deg våken. Å sovne raskt, sørg for at soverommet ditt er rent, ryddig, kjølig og mørkt . "Mørkhet oppfordrer en hjernekjemikalie kalt melatonin, som fremmer søvn, " sier hypnoterapeut Brice Le Roux. "Hvis du står opp om natten, må du ikke bytte på lyse lys, da de vil oppmuntre hjernen til å reagere umiddelbart som om solen skulle komme opp."

Det er hjelpsomt å tenke på soverommet ditt som en avslappende helligdom, ikke et kontor eller et rekreasjonsrom. «Bruk soverommet ditt bare for søvn eller sex, » sier Le Roux. "Ditt soverom må være et sted å stenge ut bekymringene til dagen, slappe av og slappe av."

3. Sett ordet "søvnløshet" ut av tankene dine.

Her er et enkelt mentalt knep som sikkert hjelper deg med å sovne raskere i det lange løp: "Stopp med å bruke" jeg "-ordet, sier Irwin. ("Jeg" for søvnløshet, det er.) " Jo mer du sier at du har det, desto mer forsterker du det. "

I stedet begynner du mentalt å bekrefte at du sovner raskt og sover dypt hver kveld. "Før lenge vil du!" Irwin sier.

4. Eliminer alkohol, nikotin, koffein og raffinerte sukker før sengetid.

Ifølge våre hypnotisører er dette listen over matvarer du bør unngå om natten hvis du vil sovne raskt. "Koffein effekter kan vare i flere timer, så sjansene for at det påvirker søvnen er signifikant, " forklarer utrolige hypnotisør Richard Barker. Nikotin og sukker kan ha lignende effekter. " Raffinert sukker eller karbohydrater spiser insulin, som kan vekke deg eller hindre deg i å sovne, " sier Irwin.

Et glass vin før senga lyder avslappende, men våre eksperter sier at det heller ikke vil hjelpe. "Alkohol vil i første omgang ha en beroligende effekt, men kan føre til hyppige oppblåstringer om natten, noe som forårsaker ikke-avslappende søvn, " sier Barker.

5. Bruk en hypnose-app.

Her er det eneste unntaket til hypnotisternes teknologireglement. Eksperter er enige om at lytte til en meditasjon eller hypnose-app før sengetid kan hjelpe deg å slappe av dypt og sovne raskt.

"Rett før du legger deg til sengs, sett på noen hodetelefoner og ligg fredelig i sengen mens du hører på lyden, " sier Barker. " Det vil lære deg hvordan du bestemmer deg og fjerner tanker eller angst som hindrer deg i å sove riktig."

Barker sier at mer du gjentar denne nattlige prosessen, jo raskere søvn kommer naturlig. Prøv å lytte til en app som Slapp av med Andrew Johnson (£ 2) i 30 netter på rad, ikke hoppe, og du burde føle resultater.

Fortsatt ikke sove? Kanskje prøv dette trikset som vil hjelpe deg å lære å sovne om i løpet av et minutt.