Saken for å ta en pause fra å trene

I løpet av årene jeg bodde i New York, måtte jeg aldri bekymre meg for å holde meg relativt passende. Selv når treningsperioden min falt på vei i flere måneder om gangen, gikk jeg fremdeles daglig i nærheten av to miles bare under min pendle alene, vanligvis med store poser på hånden. Å bære dagligvarer fra Trader Joe til fjerde etasjes gangavstand, følte meg som styrketrening, og typiske shoppingutflukter krevde en tur rundt Brooklyn. Følgelig var "ut av form" alltid et relativt uttrykk.

Raskt frem til sent i fjor, da jeg plukket opp livet mitt, kjøpte en bil og flyttet vestover. På den tiden hadde jeg faktisk jobbet med å prioritere. Jeg hadde nylig oppdaget boksing og var i beste form av livet mitt da jeg kom til Los Angeles; det faktum at det er en slik treningscentrisk by, intensiverte bare sin finér i tankene mine. Så, mens jeg flyttet apparater inn i min nye leilighet knapt en uke etter ankomst, ødela jeg alvorlig min ankel.

Under de sofaen-riddte ukene som fulgte, drømte jeg ikke så mye om fotturer og utforsker yoga studioene i nabolaget mitt så mye som å kunne gå uten å hobble. For første gang var jeg ikke bare NYC-versjonen av form, men faktisk stillesittende. Jeg skjønte at når ankelen min føltes eksternt i orden, ville jeg slå bakken, men da det øyeblikket endelig kom omtrent to måneder senere, var jeg overrasket over å innse at jeg egentlig følte meg fint om å komme tilbake til det. Var det virkelig så viktig at jeg kom tilbake i form, eller var kroppen min prøver å fortelle meg at det trengte denne gangen - og så noen?

Enhver ekspert vil være enig i at periodiske pauser er en integrert del av en sunn treningsrutine for å unngå utbrenthet og skade. Imidlertid er den generelle anbefalingen peppering en treningsplan med hvile dager, ikke uker eller måneder. Likevel, mens du tar en lengre siesta, kanskje ikke er den mest populære oppfatningen, kunne jeg ikke unngå å lure på om det var noen måte å validere situasjonen min.

Så jeg pored over trening forskning og konsultert med noen fitness proffer. Og som jeg antagelig ventet dypt ned i min untoned gut, er det egentlig ikke mye bevis for å støtte å ta lang tid på å jobbe ut (sperring, selvfølgelig, men jeg hadde mistet den unnskyldningen på dette punktet). "Det er alltid viktig å gi deg selv tillatelse til å gjøre ting som gjør deg glad og heve deg, " sier Heather Peterson, senior VP for programmering på CorePower Yoga. "Men i det lange løp, vil ikke-aktivitet for vedvarende perioder ikke bidra til trivsel eller velvære." Fair nok.

Og ærlig, jeg har kommet til den konklusjonen ganske organisk i løpet av de siste ukene, da jeg langsomt og jevnlig har begynt å legge opp aktivitetsnivåene igjen - og føler meg bedre, mentalt og fysisk. Likevel, til tross for alle bevisene mot det, beklager jeg ikke eller føler seg skyldig i å ta min søte tid. Som Peterson sa seg selv, er det viktig å gi deg selv den tillatelsen til å gjøre det som føles riktig - og jeg var rikelig glad for å fokusere min oppmerksomhet andre steder i løpet av den tiden, til hankering å få flytte inn igjen (som den gjorde).

Men da jeg gjenoppretter min rutine, fortsetter flere spørsmål. For eksempel, hvor lenge på en pause kan vi ta før kroppene våre faktisk begynner å falle ut av form? Er det strategier for bedre å møte utfordringen om å bli aktiv igjen etter å ha tatt seg fri? To eksperter svarer alle nedenfor.

Hva er noen gode eksempler på når det kan være tid å ta pusten?

Igjen, factoring i hviledager bør være et gitt for å hindre skade. Men hvis du har en treningsøkt planlagt og bare ikke føler det den dagen, så er det ingen skade i å hoppe over det. "Det er viktig å høre på signalene kroppen din sender ut, " sier Michelle Kluz, administrerende direktør i Pure Barre. "Utfordre deg selv til å" føle brenningen, "men prøv å ikke brenne ut. Å ta en fridag kan oppdatere ditt sinn og kropp og bidra til å maksimere fremtidige treningsøkter. "

Hvis du er skadet, er imidlertid denne pause ikke valgfri. Ta deg tid til TLC (kompresjon, is og hvile), og absolutt konsultere en doc hvis du tror at skadene kan være alvorlige. Vent til smerten senker helt før du treffer treningsstudioet igjen.

Hva med om jeg konsekvent bare ikke er i humøret?

I dette tilfellet kan det være på tide å revurdere rutinen. Er klassene du tar deg kjedelig eller brenner deg ut? Selv om du ikke er 100% sikker på at det er problemet, bør du vurdere å bytte ting, sier Kluz. Å finne en ny klasse eller trening du elsker, kan være alt som trengs for å bli motivert igjen.

Hvor mye tid kan jeg ta av før kroppen min blir ute av form?

Ikke svett den ukompliserte ferie (så å si) - Det tar vanligvis omtrent 14 dager med inaktivitet før treningsnivået avtar og du mister muskelmasse, sier Kluz. Når det er sagt, er generell konsistens nøkkelen. "Du mister muskler raskere enn du bygger dem, dessverre, " sier hun.

Hvordan kan jeg forhindre at dette skjer uten å måtte trenge treningsstudioet?

Virkeligheten er at du ikke kan forvente å opprettholde samme type muskelton og styrke hvis du slår ned intensiteten i treningsøktene dine. Men hvis du bare holder deg i anstendig form og føler deg bra er målet ditt, så se etter alternative måter å holde deg aktiv. "Prøv å gå utendørs i naturen i stedet for å logge inn i treningsstudioet, " forklarer Peterson. "Eller prøv en mindre anstrengende rutine som gjenopprettende yoga eller dyp pusting. Å være oppmerksom kan være viktigere enn å være aktiv i det lange løp. "Selv om du tar en rask spasertur under lunsjen, er det bra.

Kluz har også en nyttig tommelfingerregel: Når du vurderer mindre treningstrening som å gå og sykle, husk at ett minutt med kraftig aktivitet har samme helsemessige fordeler som to minutter med moderat aktivitet.

Jeg tok litt tid fra å trene. Hvordan kommer jeg tilbake til det?

Hvis det har gått en stund, aksepterer du at du kanskje ikke kan hente hvor du sluttet - og at de første dagene kan være utfordrende. "Start sakte med noe lett, kanskje bare en kort trening noen ganger i uken, " råder Kluz. "Bygg opp til en full treningsplan i løpet av noen uker." (Hun anbefaler å sikte på minst to og en halv time per uke.)

Noen andre strategier for å komme tilbake i spillet? Rekruttere en trenings kompis som holder deg ansvarlig, og sørg for at du tar deg tid til å strekke, hvile og starte opp mellom treningsøktene. (Skumrulling er alltid en drøm, spesielt når du føler deg vondt, bidrar det til å forhindre skade.)

Hvis tiden din var på grunn av skade, må du ta det spesielt sakte. Vurder å bestille en økt med en trener eller fysioterapeut for å lære noen personlige strategier for å trene på nytt sikkert.

Trenger du litt mer treningsinspirasjon? Ta en titt på våre seks favoritt-lav-treningsøkter.