Legene sier at disse er de beste matene for sur refluks

Ingenting kan ødelegge et godt måltid som sur refluks. Den brennende brystsmerten er bare så ubehagelig. "Livsstilsfaktorer som å røyke, være overvektige eller ikke være fysisk aktive kan typisk øke risikoen for å utvikle syre refluks, sier registrert dieter og ernæringsfysiolog Sammi Haber. "Som engangsforstyrrelser kan refluks forårsakes av ulike spiseoppførelser som å spise for raskt, legge seg ned umiddelbart etter å ha spist eller sovnet rett etter å ha spist." Så hva kan vi spise og gjøre for å redusere syre refluks? Vi ba Haber om å bryte ned de beste matvarene og gi oss sine tips for å forhindre det. Rull ned for å se hva hun foreslår.

ingefær

"Ingenting kan være beroligende i magen, noe som hjelper hvis magesekken er irritert, " sier Haber.

Banan

Som ingefær, sier Haber bananer er også beroligende for magen.

Kylling

"Generelt, etter et sunt kosthold kan bidra til å forebygge symptomer på refluks, det er derfor å spise masse grønnsaker, magert protein og komplekse karbohydrater, er en god ide, " sier Haber. Mager protein inneholder kylling, kalkun eller fisk.

Blomkål

Grønnsaker Haber anbefaler inkluderer blomkål, brokkoli og spinat. Hun anbefaler også visse spisesteder for å redusere syre refluks. "Prøv å spise små, hyppige måltider i stedet for store måltider. Fokuser på å spise sakte og spise mat grundig, "sier hun.

Tyggegummi

"Tyggegummi (enhver smak utenom mynt!) Stimulerer spytt for å flytte mat ned i spiserøret, " sier Haber.

poteter

For Haber inkluderer komplekse karbohydrater poteter og søte poteter. "Disse matene inneholder heller ikke noen av de typiske refluks utløsere-de er ikke krydret, surt eller høyt i fett, " sier hun.

Brun ris

Brun ris anses også som et komplekst karbohydrat. Et annet nyttig tips for å redusere syre refluks er å holde en matdagbok. "Fordi reflux er så individualisert, er det nyttig å holde rede på hvilke matvarer som forårsaker symptomer for deg spesielt. Å holde en mat- og symptomdagbok for en uke kan bidra til å påpeke hvilke vanlige utløser matvarer som skal unngås og hvilke matvarer som ikke har noen effekt på refluxen i det hele tatt, sier Haber.

Neste opp, sjekk ut Selena Gomez kosthold.