Emosjonell, Vanlig, Ekstern: Hvordan Din Eating Style er Sabotaging Your Diet

"For følelsesmessige spisere er maten nært knyttet til hvordan du føler. Lykken feires med mat - og når ting går galt, konsollerer du deg med mat. Problemet her er følelsesmessig å spise, løser aldri dine problemer. Det skaper bare en med mat, sier Lamm.

Lyder som deg?

Han legger til, "Hold en matjournal, oppføring av hva du spiser og hvordan du følte deg når du spiste den. Dette vil identifisere hvilke følelser du får til å spise og hva trenger du egentlig fôring."

sedvanlig

"Vanlige spiser som rutine og struktur, og vet hvordan man spiser riktig og trener regelmessig, " sier Lamm. "Det som gir deg det er tidsbegrensninger og ansvar. De holder deg ofte fra å følge med med kosthold og treningsprogrammer. Noen vanlige eetter spiser også når de ikke er sultne, bare fordi det er det de pleier å gjøre. Din spisestil holder deg fra å jobbe opp med en normal appetitt og spiser etter planen. "

Lyder som deg?

Lamm foreslår, "Ta en organisert tilnærming til sunn mat. Dette kan innebære forhåndsmålte porsjoner, forhåndsdefinerte måltider og til og med forhåndsdefinerte menyer."

Utvendig

"Eksterne spisere overtar fordi de utløses av eksterne signaler: cupcakes i displayet, matreklame, restauranttilbud, etc. Alt dette legger til presset eller ønsket om å overvære, sier Lamm.

Lyder som deg?

"Lag en distraheringsforstyrrelse avbryter deg og la krever passere. Pass på at du snakker riktig: Svært ofte kan en liten mengde sunn mat ta bort pangen. Til slutt, hold deg godbit som gjør deg binge ut av huset ditt (du kan ikke spise hva som ikke er der), "legger han til.

Kritisk

"Du pleier å være obsessiv om dietter og slanking. Du er blant dem til hvem diett, til en viss grad, er blitt en religion. Når du slanker, regnes du som" god ", og når du faller av vognen, vær slem. ' Dette er en form for all-eller-ingenting tenkning, sier Lamm.

Lyder som deg?

Lamm foreslår, "Lett på stive matregler - konsentrere mindre på hva du ikke skal spise og mer på å få nok frukt og grønnsaker. Også, gi deg selv en pause! Hvis du glir opp, start dagen på nytt. Ikke la en hel dag å gå tapt for å beklaga seg.

Sensuell

"Du setter pris på og nyter hver bit. Du er litt av en spenningssøkende, alltid på utkikk etter måltider mer kompleks og spennende enn sist. Du elsker og setter pris på mat til det punktet at du vil prøve noe - og ville ikke Du tør ikke vende en god brun smørsaus. Kroppen din har overvekt fordi gleden du finner i å spise overstyrer det du vet er ansvarlig og trygg beslutningsprosess, sier Lamm.

Lyder som deg?

Han foreslår, "Når du spiser ute, ikke nekte deg selv et bestemt element. Se nærmere på deler. Spis sakte. Det tar hjernen din minst 20 minutter for å signalisere at magen er full."

Energi

"Du gjør noe de fleste ikke gjør: Du hører på din sult, " sier Lamm. "Men ved å spise mer rasktvirkende karbohydrater (brød, kjeks, granola barer), bruker du langt mer kalorier enn du trenger, samtidig som du øker insulinproduksjonen, noe som igjen vil føre til mer sult."

Lyder som deg?

Lamm sier: "Hvis du bare sliter med kreft, må du gå og spise en liten porsjon uten skyld. Du er mer sannsynlig å være fornøyd med en liten del av den virkelige tingen. Men disse krever kan bli hjulpet av en forandring i matvaner Spred ut matene du elsker å spise i tre måltider, med fettfettgrønnsaker eller fruktjuice etter behov i mellom for sult. "

Finn ut de fire typer fett og hvordan du mister hverandre.