Få armene til en danser uten å ta en enkelt ballettklasse-her er hvordan

Hvis noen hadde fortalt vår tiårige selv at vi på 15 år ikke vil ha noe mer enn å vise frem en danseres skulpturerte armer, ville vi aldri ha hengt opp våre ballett tøfler. Dessverre har skipet seilt, og du kunne ikke betale oss for å gjøre en leotard i en ballettklasse. Men det betyr ikke at vi er villige til å gi opp drømmen om danserarmer. Så vi ringte inn Grace Lazenby. Som eieren av Rockin 'Models, en treningsøkt fokusert på å skape feminine fysiques og tilgjengelig utelukkende på Equinox, har Lazenby stor erfaring med å skape lange, magre lemmer, og hun forsikret oss om at vi kan få dem uten å lære en dansrutine.

Fortsett å rulle for de 5 trekkene som gir deg ballerina-armer!

Utfør tre til fire sykluser av chaturanga. Starte i nedadgående hund, overgang til plank, preform en yoga push-up ned i oppovervendt hund, og deretter skyve tilbake til nedover hunden. "Denne posisjonen er et perfekt utgangspunkt for å åpne opp overkroppen og forlenge armene, " sier Lazenby. "Det gjør at alle muskler i overkroppen kan jobbe samtidig, men unngå å gjøre for mange, noe som vil bygge opp rygmuskulaturene."

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, strekk armene ut til hver side i skulderhøyde, og spred fingrene brede. Deretter begynner du å pumpe armene fremover om en tomme som om du presset mot en vegg. Fleksibel og pumpe fremover i 60 sekunder. Bytt deretter bevegelsen for å pumpe ned i 60 sekunder. Gjenta sekvensen, denne gangen holdes to pund vekter. "Dette vil skape strikket muskeldefinisjon i overkroppen. Det fungerer også biceps muskel i lengre bevegelse. "

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og rett begge armene ut til sidene i skulderhøyde. Sirkle armene dine i en flytende bevegelse fremover, og deretter tilbake. Fullfør 25 reps i hver retning mens du holder skuldrene og nakken avslappet. For det andre settet, legg til to pund vekter. "Dette virker hver muskel i overkroppen, men armene blir lengre (i stedet for kontraherende) hele tiden, så resultatet er lengre strimmede armer."

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, armer ned på sidene. Hold en to-pounds vekt i hver hånd, med tommelen opp og håndflatene vendt fremover. Roter håndflatene dine nede og oppover, flytte raskt, opptil 25 ganger. Hvile, og gjenta et nytt sett. "Dette fokuserer på underarmsmusikken som er så vanskelig å nå, " sier Lazenby.

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, hold en Pilates magiske sirkel (også kjent som en treningsring) med håndflatene på håndtakene. Med armene utvidet ut foran deg, trykk inn på ringen opptil 50 ganger. Så hvil, strekk ut skuldrene dine, og gjenta. Hvis du ikke har en magisk sirkel, kan du i stedet beholde en mellomstor ball.

"Jeg liker å vekslere og intervensere øvelsene for å skape muskelforvirring, sier Lazenby. Hun ga oss et utvalg av en av de mange måtene du kan løpe gjennom denne rutinen: 3-4 chaturangas med nedadgående hund + 1 sett med sommerfugler + 1 sett med sirkler + 2 sett med vri knuten + 1 sett vi må + 1 sett med sommerfugler + 1 sett med sirkler.

Lag din sekvens eller legg til noen av disse trekkene i din eksisterende treningsøkt. Uansett vil du skulpturere en dansers magre linjer.

Har du en favoritt arm-toning bevegelse? Del det i kommentarene nedenfor!